1樓：冬雷震震夏天雪
在起跳之前，你要控制目標與腳的距離，腳尖要集聚儘量多的力量。在這個瞬間你應該感覺要用腳把地砸一個洞。如果你能正確掌握這一點， 你用一週時間就可以輕鬆比以前跳的更高。
這需要花些功夫和精力。在最後發力一瞬間之前， 應該是逐漸積的聚力量的過程， 並且是平穩的增加， 最後以爆發的方式起騰空。
你想跳的更高，那就必須在你身體向上升的過程中，你的雙腿應該自然下垂。雙腿不要太用力。越放鬆，你能得到的肌肉反射效能就越多。
在這個階段不要追求速度， 因為如果發力過快可能導致全身僵硬，並且會造成能量流失。你可以在這個階段的結尾增加一些強度。但是在上升的過程中，要儘量保持平滑和放鬆。
而且切記：就是起跳前停頓時間不要太長，會浪費了很多衝力。在這個時候你會急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的準備，並且積蓄能量。
你下蹲的越快，則越快進入反作用力階段或者叫1/4下蹲階段，你就製造出更多的力量，這樣就會減少水平衝力的浪費。因此，更多的潛在自反力就會在起跳階段釋放出來。望採納
2樓：匿名使用者
擺臂一定要充分，對起跳高度很有幫助
3樓：love寶藍
貌似沒有什麼技巧，找到合適的起跳位置就行
怎樣能跳得更高？跳高有什麼技巧？還有跳遠！
4樓：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
5樓：匿名使用者
跳高:主要是，你跳的時候踩點的問題，不能踩得太近了，也不能踩得太遠了，要自己覺得合適的地方跳。跳的時候不要正對著杆子跳，這樣很可能會碰杆。
右腳跨過去了，左腳就必須跟著跳過去，這樣就自然的跳得很高了！
跳遠：跳遠必須要衝刺起來，跳的時候要收腿，這樣就跳得遠了！
6樓：匿名使用者
試著打打籃球。。。儘量去勾籃板。。。若能勾到籃筐更好。。。。
正確的跳躍姿勢
7樓：楊老將
跳躍運動技術組成：各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即人體向前水平移動階段--技術上稱作助跑； 人體向前水平移動轉變為向前上運動階段--技術上稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段--技術上稱作騰空；人體騰空後著地階段--技術上稱作落地。助跑的任務是獲得高的水平速度，為高效率的起跳創造有利條件，並保證起跳腳在助跑最後能準確地踏上起跳點或起跳板。
根據各個跳躍專案的需要，對助跑的距離、路線、方式、動作和速度等方面都有各自在同的要求。助跑動作，基本上與短跑基本相同，但由於助跑不僅要發揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準備，所以助跑動作有其本身的特點。助跑速度，由於受到起跳的制約不能象短跑那樣，發揮到最高速度。
但是在能有效完成起涉的情況下，應當儘量提高助跑速度。助跑的最後幾步，在完整的跳躍中，起著十分重要的作用，它要保證助跑中所獲得的高速度，儘量少損失地過渡到起跳，使助跑與起跳緊密地銜接起來，從而提高起跳效果。為此，在最後幾步助跑時，要求跑的步幅大，步頻高，身體重心迅速而平衡地前稱，加速節奏明顯。
與短跑相比較，從動作結構和形式上看，並不出現明顯的變化。
起跳的任務是充分利用助跑的水平速度，使人體按適宜的騰起角方向騰起，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠度，起跳是完整跳躍技術中的關鍵部分。
根據各個跳躍專案的不同需要，應採用不同的起跳動作形式。
跳遠是在儘量減少水平速度的情況下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳時，起跳腳的著地點相對地林靠近身體重心的投影點。身體迅速前移，以積極有力地起跳動作取得必要的垂直速度，使人體向前向上騰起。
跳高是在充分發揮和利用水平速度的情況下，通過起跳動作加大垂直速度，使人體向上向前騰起。因此，起跳時腳的著地點，相對地遠離身體重心投影點。
起跳時，起跳腳的著地點離身體重心的投影點，不論是相對地近還是相對地遠，它都是在身體重心投影點前面，因此，由於腳在支撐點受阻，必然使水平速度有所損失。然而，由於支撐點的制動，卻能使身體改變運動方向，沿著適宜的騰起角的方向，向空中騰起。起跳腳踏上起跳點時，都是以腳跟先接觸地面，並迅速地滾動至全腳掌支撐，即所謂"滾動式"的著地法。
起跳腳踏向起跳點時，由於受到助跑向有跑進速度的作用，使支撐動作授予到很大的衝力，所以迫使起跳腿的伸肌進行退讓工作。肌肉進行這種退讓的緩衝工作。可以減輕起跳腿著地時的制動力，並積極地拉長起跳腿伸肌，這樣可以利用肌肉的彈性，為快速有力地蹬伸創造有利條件。
同時，在起跳腿緩衝過程中，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創造條件。例如，在跳高起跳中，身體的前傾，應儘量使身體重心處於蹬伸時垂直向上用力的作用線上。而在跳遠起跳中，要求身體迅速移過支撐點，使身體重心處於蹬伸時能夠提高向前用力的效果。
起跳腿蹬伸是產生騰起初速度的主要動作。在蹬伸時，起跳腿快而有力地充分伸展髖、膝、踝三關節，同時還要提肩、拔腰，以及與擺動腿和兩臂的擺動動作協調配合。
擺動動作在起跳中起著重要的作用。在起跳中，當擺動腿加速擺近支撐腿時，對起跳腿起著減輕壓力的作用，當擺動腿加速擺離支撐腿時，而對起跳腿起著增加壓力的作用；最後，當擺動腿減速擺離支撐腿時，又對起跳腿產生減輕壓力的作用。因此，在起跳中，當起跳腿依次完成放腳著地、緩衝和蹬伸動作時，必須與相應產生減壓--加壓--減壓作用的擺動動作，依次配合一致，這樣才能達到應有的效果。
擺動腿的擺動有直腿擺和屈腿擺兩種。直腿擺的擺動半徑大，動量大，同時能提高起跳結束時的身體重心位置；屈腿擺的擺動半徑小，角速度大，有利於加快起跳速度。兩臂的擺動，除了具有擺動的同樣作用外，還有助於提肩和伸展軀幹，以及維持身體平衡。
騰空：騰空起跳騰起後，身體重心的運動軌跡，在沒有外力作用的情況下，是不會改變的。但是，人體可以利用內力的作用，支配身體某一環節活動，而促使相應的身體環節產生補償的位移。
在騰空階段，這種補償性位移，只能改變身體有關環節的位置，而不能產生新的騰空高度或遠度。因此，可以利用這種原理，在騰空中有目的的完成一系列動作，以達到充分利用騰起高度，儘快地越過橫杆，或者有效地維持身體力行平衡，儘量延長騰空時間，救是跳越最遠的水平距離的目的。
為了更有效地完成騰空階段的任務，必須使人體在空中產生旋轉動作，併合理地調節旋轉速度。
落地：人體騰空後，由於重力作用，上升速度逐漸減慢，當上升速度減到零時，身體重心達到最高點，而後便開始下落。此時，人體受策略加速度的影響而加速下落，著地時對人體產生很大的震動。
為了減輕這種震動，一般當手、腳一接觸落點時，立即屈肘、屈膝緩衝或倒體、團身等。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的佈置，及沙坑的鬆軟都要保證十分安全。
在跳躍遠度專案中，落地時不僅要注意安全，而且還要注意不影響跳躍成績。因此，落地前，一般都上體前傾，兩腿向上舉起，不致使腿過早下落，儘量延長騰空時間，以增加跳躍遠度。
8樓：財科新報
跳高的元素有很多，除了力量(包含腿筋，股四頭肌，以及核心，瞬間爆發力(增強式訓練)，柔軟度，和跳躍本身的技巧都很重要。今天著重的部分是技巧層面上的要點以及「矯正」。有別於需要長時間鍛鍊才會看到成果的重量訓練，正確的跳高技巧往往能讓球員收到立竿見影的成效，希望各位球友能從以下分析中得到一些收穫:
1. 助跑的時候不要小碎步，應該從剛開始慢加速到起跳瞬間最快
2.剛開始不要太快，因為太快的話腳步會算不準，然後很自然的慢下來，你助跑累積的動能都白白浪費掉了。
3.身體不要向前傾，這樣起跳的時候才會往上而不是往前。
1. 每一步都要腳尖落地，不要用腳跟
2.整個助跑過程都盯著籃框看(避免身體前傾)
3.助跑過程要一直加速!!
4.不管是單腳還是雙腳起跳，最後兩步都要踩得很快。
雙腳起跳:倒數第三步要踩遠一點，身體機制會很自然的讓最後兩步變得很快，有助於把水平助跑的動能轉化成垂直起跳的力量。
單腳起跳則是注意最後兩步踏得夠快就好。
跳高的大原則就是牛頓的第三運動定律，作用力反作用力。你起跳的時候腳步越快，能產生的力量就越多，跳的也就越高。
9樓：匿名使用者
練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 看你打什麼位置了？
後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！ 練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！
哈哈！ 我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
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