1樓：匿名使用者
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
2樓：匿名使用者
這個很好處理,馬上用熱水沐浴,結束後噴上南洋理通,隔四個小時再噴一次.
第二天起床後舒展一下身體,最好能夠拉一下肌肉,然後按摩一下,再噴上南洋理通.
因為痠痛的原因主要是乳酸堆積造成的,最後的方法就是消除乳酸,一般身體在2-3天會自行復原,用南洋理通主要的目的是活血,幫忙消除乳酸的堆積.
3樓：索菲亞黑洞
泡個熱水澡,好好休息.
肌肉痠痛怎麼快速恢復
4樓：姓煦祈冰蝶
建議平時合理飲食，多吃些含鈣豐富的食物，避免受涼，服用六合維生素或維生素ad，葡萄糖酸鈣片或蓋天力**。
5樓：匿名使用者
1、運動後的適當按摩
激烈運動後易產生乳酸堆積，適當按摩可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。
2、冷熱敷**
運動過程中易產生肌肉拉傷、肌肉痙攣，可通過運動後的冷熱敷緩解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾熱敷，或者用專業的冷熱筋膜槍，按摩放鬆肌肉緊繃狀態，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修復能力。
3、多做伸展運動
出現肌肉疼痛的情況後，可以在休息的時候做一些伸展運動，能更好地促進血液迴圈，加速代謝產物的排出，從而來解決肌肉疼痛的問題。
4、充足休息
休息是改善區域性肌肉痠痛的有效措施，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況會得到改善。在睡眠中，身體會產生生長激素(gh)，主要負責組織生長和修復，區域性肌肉痠痛的感覺也會有效緩解。
肌肉痠痛怎麼快速恢復
6樓：愛吃甜的魚
運動後做拉伸，多休息，身體自動就會恢復了。
7樓：九州天極之光
肌肉痠痛、脹痛多半是因為長期不運動，突然運動後導致的乳酸堆積。這是正常現象！
適當運動前拉伸一下肌肉，運動後按摩放鬆或者慢跑放鬆肌肉~ 都是可以有效的緩解乳酸堆積的！
大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復？
8樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
9樓：手機使用者
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
故運動不當、藥物和一些疾病均可導致肌肉痠痛。 肌肉痠痛的自我處理 1、休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 2、靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。 3、拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
(1 )捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
(2) 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。 (3) 抖動雙腿：
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4、熱敷 (1 )捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。
拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 (2) 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
(3) 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4、熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
10樓：qq加
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
11樓：天南地北
可以區域性熱敷，休息一下。或者使用藥物**。
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。 故運動不當、藥物和一些疾病均可導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛的自我處理
1、休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
3、熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
12樓：匿名使用者
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。。。。
13樓：匿名使用者
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
運動過度肌肉痠痛怎麼快速恢復
14樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
15樓：蟻昂雄賞敬
?建議先休息一段時間，不要加重痠痛部位的負擔。細胞會有一個自我修復和代謝的過程，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
對疼痛部位進行區域性按摩和熱敷是比較常見的辦法，配上精油精油進行按摩恢復速度會更快，我之前用的虹韻肌酸緩解精油塗完之後馬上就能感覺得到疼痛感明顯減弱。
16樓：丘懌悅
運動過度肌肉痠痛，需要按摩恢復的最快
17樓：x彎弓射大雕
輕輕敲打肌肉痠痛處，適當放鬆，吃點富含蛋白質的失誤
18樓：永雁戎
這時候就應該坐在凳子上，腿伸直去揉就可以了
19樓：盛夏的小果凍
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
肌肉痠痛如何快速恢復？ 10
20樓：粉紅鳳凰
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
21樓：降龍健身
拯救肌肉痠痛？試試3種高效恢復方法，快速提升你的健身戰鬥力
22樓：不要仰視哥
一般的情況可以適當的按摩、熱敷的,如果想要快速鬆弛可以用一點肌肉鬆弛劑。
23樓：匿名使用者
你可能是長時間的沒有運動過了導致肌肉痠痛
我建議你經常鍛鍊一下，而不是找到痠痛的解決方法
你得體質上去了，也就不用擔心肌肉痠痛了
在身體肌肉痠痛的時候如何快速使肌肉恢復？
24樓：萌小殤
注意拉伸，每bai
次運動後針對訓練到的du肌肉進行拉zhi伸，下壓腿（大腿後側）dao、側壓（大腿內側）內、勾腳尖
容下壓（小腿肌肉），瑜伽的蛇式動作（腹肌），根據鍛鍊情況，每次拉伸10-20秒，靜態。運動的拉伸可以有效地防止肌肉痠疼，防止肌肉結塊。 如果已經造成肌肉痠疼，每晚熱水洗澡，注意按摩 ，2-3天就會恢復
25樓：梅山女子
1，這種類抄型的電腦是配有無bai線網絡卡的，du可以通過路由器進行上網。zhi路由器帶有wifi功能，自己dao報裝一個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
腳部肌肉拉傷怎麼快速恢復，腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復
人的肌肉就像一根橡皮筋一樣，可以拉長拉伸，或者也可以收縮，從而產生運動。人的肌肉也一樣，如果這根橡皮筋授予過大的拉力，把肌肉或者把橡皮筋崩扯了，很難再回縮到原來的狀態，這就叫肌肉拉傷。一般肌肉拉傷之後，儘量減少運動休息，讓這塊肌肉處於鬆弛狀態，讓它慢慢的癒合。怎麼讓它快速癒合？首先要避免這根肌肉的拉...
怎麼快速減輕腿疼，怎樣快速緩解大腿肌肉痠痛
針對你的腰椎病，這個跟你長期的勞累，不良的姿勢都是有關係的，重點還是你自己平時的保養，保養比 更重要。不能長時間保持一個姿勢坐在那裡，不能長時間從事重體力活動。可以吃點消炎止痛的藥，比如扶他林緩釋片或者吃點通經活絡的藥，比如獨一味膠囊。自己以後多注意保養吧，不要太累了。健康 痠痛 熱水 按摩 疲勞，...
小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復，小腿肌肉拉傷要多久才恢復
小腿肌肉拉傷最正確的說法是 前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫...