1樓：匿名使用者
兄弟 我跟你一樣呀 我也很鬱悶
不過我想的是還是自己調節吧
那些人所說的什麼各種放鬆都是一樣的 沒什麼效果所以我打算今天出來稍微放鬆放鬆
到時候輕鬆應戰就好了
不要看的太重吧
只能自我安慰了
與你共勉 希望我們這幾天都能睡個好覺
想想自己已經準備這麼久了
不必要擔心 我們一起加油一起加油！！！！
2樓：匿名使用者
找到失眠的原因，解決它，**失眠主要是放鬆精神，不要想太多，我也失眠，主要是精神太緊張，老胡思亂想，只要精神不緊張，就可以睡好，鍛鍊身體很重要，身體強壯了，就能把失眠治好，就不會心煩意亂，如果連續2天都睡不著，最好吃一片安定，不然後果很嚴重，我有親身體會，會形成失眠恐懼症，害怕睡不好，精神更緊張，越緊張越睡不好，一定要先吃藥止住失眠，再查詢失眠的原因，慢慢解決它，祝早日**！！
3樓：匿名使用者
我有一個簡單可行的方法，不妨一試哦！
再晚飯過後，差不多7點左右，自己找一個安靜的地方，閉上眼睛。
最好是聽聽有詩情畫意的歌，比如《斷橋殘雪》！！！
聽哪一首就要聽10遍左右噢。
最好自己也！！！哼哼這歌！！！
4樓：嘉嘉
放下你的壓力，不要在意你會考的怎麼樣。輕鬆的去作答就ok拉
怎樣應對考前緊張
5樓：匿名使用者
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。
另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。
（11）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
（12）系統脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然後從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1-2次。
6樓：匿名使用者
對自己的期望要實事求是，適當根據自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。要重視考前複習，做到心中有數。
對自己要有自信心，焦慮的根源在於對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。
7樓：匿名使用者
改變一下每天的例行工作,換個做事方法,嘗試一些新的事情.例如到餐廳吃早餐而不在家庭的餐桌上吃.變換一下頭型或巧妙地改變面部化妝的色調,使你看上去更美,或是在化妝臺前花上個把小時重新審視一下自己的容貌.
現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法： 1.吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 2.放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1)坐下，閉上眼睛 (2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉 (3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4)再重複二次即可。 3.
浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4.散步： 儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。
之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。 5.對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6.不要過度恐慌： 如果你常說一些「天啊!
多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7.開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。 8.
利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。
同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。 9.什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10.
這個世界並不完美：承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11.請教專家： 所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。
所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
考試前失眠緊張應該怎麼辦？
8樓：hi曲有誤
正確的看待失眠的問題，不要太緊張，可以在考前一週調整自己的作息。保持放鬆的心情。
9樓：
考試前失眠是由於神經緊張，所以引起的失眠，建議放鬆心情，不要想考試的一些事情，然後喝一杯熱牛奶，聽一些輕柔的**，有助於緩解失眠症狀，或者吃一些安神的藥物進行調理，睡前一個小時，不要接觸電子產品，要做到全身心的放鬆，就可以進入睡眠。
10樓：來自卯洞含情凝睇的薔薇石英
應該多活動，吃點清淡的，家長應談的放鬆心情的話。
11樓：
1.考前要努力複習好，考前就沒有那麼大的壓力，就沒有那麼緊張。
2.不要帶那麼大的心裡負擔，不要總想著考不好被老師家長罵，或者擔心同學看不起，以平常心對待就好，自己努力過不後悔。
3.對自己要有信心，相信自己會考好。
12樓：匿名使用者
首先要解決失眠問題，任何抓緊複習準備考試
13樓：匿名使用者
可以喝一些提神的花茶
14樓：奶茶暖了冬天
不要緊張放鬆放鬆心情就好了
15樓：匿名使用者
聽輕**緩解壓力，喝熱牛奶有助於睡眠，睡覺時閉眼深度呼吸，在心裡默唸「清心寡慾，心如止水」，最重要的是平時多調節心態。
16樓：
那就先看看書，看到想睡覺就去就可以了
考試前一天晚上失眠了怎麼辦
17樓：**紅樓
好像考試這個詞就是一直都在我們的生活當中，作為學生的時候要考試，等到畢業了也要參加各種各樣的面試和考試，找一份更好的工作，好像考試就成為我們生活當中都或多或少都會遇到的一件事。
因為考試就難免會要考慮到會有成績的影響，或者會對未來的計劃有所變化，所以呢，考試五行當中就會帶來一定的壓力，而且呢，有的人因為心態並不是很好，所以常常要到考試的前一晚上就會失眠，那麼如果失眠的話要怎麼辦呢？
第一，如果睡不著的話，把第二天需要考試的科目複習一會，心安就能睡著了
首先來想會失眠的原因呢，有可能是因為對第二天的考試科目有一定的不自信，因為可能沒有看完或者看的還不夠全面，所以就會內心覺得害怕，所以就會睡不著。
那如果真的睡不著，就可以把第2天要考試的科目再複習一會兒，因為你把重點的內容看過之後，內心也就會比較的安穩了，知道要考些什麼，自己內心也有把握那麼這個時候心安了也就能睡著了，或者說多看一會兒看的比較累了，然後這個時候也能夠睡著了。
這也是一個小小的告誡，如果想要睡得好睡得安穩，那麼就要做好充足的準備，在還沒有考試之前，就把所有要複習的內容和知識全部做到位，無所畏懼，才能夠心安入眠。
因為考試的話呢，就是會帶來無形的壓力，這個時候大家如果是複習好了，但是還是覺得說很害怕，睡不著的話，那麼這個時候就可以做一些事情來緩解一下緊張的情緒。
據心理學的解釋，**它是有一種無聲的交換資訊的力量，就是它會讓人一個人很平穩下來，所以，如果緊張的睡不著聽**，是一種很好的選擇。
對於打**而言，這是一種最直接的方式，因為你的朋友是最瞭解你的人，你把你的心情告訴他，他自然能夠找到可以嗯，安慰你的方式，然後這樣呢就可以讓你不那麼去緊張，不過如果特別晚的話，這個方式就不建議採用了。
第三，如果真的睡不著就不要勉強自己，做一些喜歡的事，起來到了生物鐘就能睡著了
其實如果你真的做了這些事情還是睡不著的話，那就不要勉強自己了，因為我們每個人都會有一個生物鐘，當第2天需要考試的時候，前一晚就會選擇早睡，但是這個時候呢
，因為生物鐘已經形成了，你往往是睡不著的，所以這個時候也不會太過擔心，可以做一些自己喜歡的事情，然後到了那個點自然而然就會困了，也就能夠睡著了。
如何避免考前緊張失眠的狀態
你需要做的就是調節自己的心態，這些恐懼和壓力也都是自己帶給自己的。樹立信心，相信自己的付出會得到回報，給予自我心理暗示，聽會輕柔的歌曲。即使睡不著也不要過於擔心，放鬆自己，不要為此憂慮，想想自己一些開心的事情，有助於睡眠。遇到這樣的情況主要還是因為自己壓力太大了，可能就是自己一直擔心考不好，一直在想...
如何克服考前緊張情緒？如何克服考試前的緊張情緒
1 淡化考前目標意識。目標是希望，目標是前進的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標意識必須淡化。如果過分強調，則會加重學生的心理負擔，結果可能適得其反。因此，高考前夕，家長和學生應儘量少提及目標，不要規定自己必須考多少分，必須考上什...
如何做好中考前的複習，怎樣做好考前複習？
學好歷史，並不是靠死記硬背，而是真正融入進去。沒事就看歷史書，不用使勁記，就當看課外書那樣解悶，有些零碎的知識潛移默化的就被你吸收了，你看了之後就會留下印象，留下印象的話做選擇題就簡單多了。當然，背也是必要的，但要理解的背，把這個歷史事件放入整個大的社會環境，自覺思考這件事為什麼會發生，也就是背景 ...