1樓：猴子
●增加纖維素的攝取
●多喝水
●多運動
●謹慎使用通便劑
●安全的天然通便劑
藥店**的天然通便劑裡的主要成分通常是磨碎的洋車前子，這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們粘著在腸內。
●注意某些食品
某些食物町能使一些人便祕，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便祕，但卻使其他人下痢。如果你的便祕是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
如果你的便祕嚴重疼痛，你可能有結腸痙攣。
●應避免的食物
避免使用過多的純粹的植物油，如菜子油、橄欖油或大豆油等，並非油本身不好，而是當你攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便祕及許多其他的消化問題。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
●不要吃太多
●早起一杯水
●指壓按摩**
持續按壓膝蓋下4指脛骨外側的足三裡穴，可以促進消化，按壓持續1分鐘然後換到對側腿。對拇指及食指之間的合谷穴加壓可以減輕便祕，用你右手的拇指或食指來擠壓你左手的穴位1分鐘，然後交換。如果你在懷孕，不要使用該穴。
為減輕便祕可以在肘窩裡的皺摺外緣處的曲池穴加壓。屈臂用拇指塗壓該點1分鐘，然後在對側臂』：重複。
壓迫氣海穴可以減輕由便祕導致的復痛，該點在臍下3指。用食指盡力向內按壓，然後緩慢的深吸氣放鬆並呼氣。
2樓：匿名使用者
這麼年輕不要為這個事情發愁，飲食加鍛鍊可以解決問題多吃青菜、粗糧等含纖維素多的食品，油脂也要適當攝入，還可以吃點芝麻糊、香蕉之類的潤腸。不可以節食，試想，吃進去的不多，怎麼會有東西出來？
經常進行運動，什麼運動都可以，主要是增加腸道蠕動，最簡單的就是跑跑步跳跳繩都可以。
還有，要從小養成良好生活習慣，按時作息，不熬夜，並且養成定時排便的習慣，也許剛開始便不出，但也要堅持在那個時間去廁所，習慣了就會有條件反射，成規律了。
3樓：匿名使用者
多吃青菜，我以前便祕，後來多吃香蕉、蘑菇、金針菇等富含纖維的，注意飲食，少吃辣椒、冰激凌等上火的東西，慢慢就會好的
4樓：安利福哥哥
你可以每天早上生吃根胡蘿蔔。
便秘怎麼辦 便秘怎麼辦，便秘怎麼辦
便秘想要解決最好的辦法就是多運動，多喝水，促進腸道蠕動，這樣可以有效緩解。另外就是飲食清淡，不要吃太油膩的東西，這樣不利於便秘的恢復。也可以服用一些益生菌調理。便秘了需要保持每天的飲水量，同時飲食方面可以吃些香蕉，菠菜等，如果很著急那種，可以買點開塞露用一下。便秘的話多吃粗纖維的食物建議每天多吃些葡...
便秘便秘怎麼辦？便秘怎麼辦？
便秘症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2 3次，或者2 3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘，一上火身體就會很容易產生便秘症狀，所以平時飲食要注重降火氣。解決便秘的方法 1.每天吃100g粗糧，富含膳食纖維，促進腸胃蠕動。2.每天至少吃一種深綠色蔬菜。3.吃膳食纖維高的水果。4.多喝水...
便祕怎麼辦，便祕怎麼辦
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。為什麼 的時候容易導致便祕呢？營養師小姐姐這就告訴你 便祕症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2 3次，或者2 3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便祕，一上火身體就會很容易產生便祕症狀，所以平時飲食要注重降火氣 你可以用苻苓，加肉桂等藥材來 胃 吃香蕉，或...