1樓：匿名使用者
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作
第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
①踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
2樓：簡愛的
吃蛋白質和含鈣多的食物，雞蛋、牛肉、牛奶。
有哪些食物既飽腹又不長肉，吃什麼食物既會有飽腹感又不容易長胖
同等熱量的情況下，1碗燕麥粥的飽腹感與1.5碗米飯的飽腹感相當，所以如果將燕麥粥換成燕麥米飯的話，飽腹感又將大大提高。易飽腹感食物有著很多相同的特點，這類食物先要具備能把食物體積變大的 本事 即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果 大豆 海藻以及各類粗糧。一般的粗糧都有一個技能，比如玉米，紅薯。我吃什...
吃什麼可以變胖，吃什麼可以增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 高脂肪，高熱量，油炸，肉 呵呵，多睡覺，飯吃飽，天天好心情。不偏食 吃的食物熱量要大於運動消耗的熱量。還有就是，記得吃宵夜 就會胖了。健康的方法是配合中藥 運動 飲食，不健康的方法是吃宵夜 多吃油炸類。高脂肪的，比如奶油，油炸食品，炸雞，肉串，肯德基等 吃...
晚上點以後吃什麼不會胖，晚上8點以後吃什麼不會胖
會啊，凡是在晚上吃東西，吃得多了多會變成脂肪。飲食一定要均衡，早餐跟午餐要吃得豐盛一些，晚餐則要吃得淡一些。科學的來說,晚上六點以後再吃任何東西都會長胖的。如果你想吃，可以吃點有 作用，如菠蘿 青木瓜 火龍果 葡萄 女性朋友的最佳水果哦 蘋果 楊桃等。吃點水果和蔬菜，或喝點奶製品，要脫脂的那種 你好...