1樓：尹楚季婷
最簡單的方法啊，不要老是坐著啊
多運動，運動完以後立刻拍打臀部的肉
使臀部的肉變得緊緻就不胖了啊
2樓：集秀榮稅卯
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
3樓：奚玉花錯水
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。迅速起身，
一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，放下(腳不觸地)
，再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米，放下
。反覆做30次。
**怎樣才能減掉胸部和臀部的贅肉
4樓：檸檬愛美
胸部和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食後經常坐著導致的，想要改善的話，建議你每天堅持做擴胸運動以及卷腹幫助改善。運動**，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣**的效果最好。同時可以做俯臥撐等胸部力量練習。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
屁股肉怎麼減掉
5樓：怪叔叔肭s3噪
方法no.1
第一節 蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部，迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節 收臀運動
直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾釐米），放下（腳不觸地），再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節 抬臀運動
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米，放下。反覆做30次。
方法no.2
準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step 1：
將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step 2：
身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step 3：
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
step 4：
數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
方法no.3
步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。
6樓：9無住生心
怎麼瘦臀部的肉，全身瘦下來了臀部自然就瘦下來，有圖才有真相。不知道你有多胖
怎麼才能快速減掉屁股上的肉？
7樓：都市恍惚
1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。
稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。
每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
8樓：匿名使用者
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【
坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
怎樣減掉臀部上的肉
9樓：淡夕丘茶
這個希望能幫到你bai：du
祝您健康美麗
⒈雞蛋黃瓜zhi
吃一個dao禮拜
可以瘦版5-7公斤
雞蛋吃水
權煮蛋黃瓜生吃
⒉蘋果三日**法
最好是夏蘋果或者選用酸甜的
不宜過甜
三天只吃蘋果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法
吃兩天第一天只吃蘋果
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法
紅豆煮成粥喝
吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤
⒍黑米**
與紅豆法一樣製作
十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好後
拌醋調均食用
一週可減⒍-⒑斤
只吃芹菜
⒏海帶**法
拌醋食用
可**便祕
一週減⒌--⒏斤
⒐過午不食法
過了中午12點
就不再進食
一天一斤
⒑葡萄**法
一個星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤
11十二日**法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡**法
一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤
嘿嘿！！！！堅持不了的話也可以試試美姿**膠囊，效果很好的
10樓：虎俊包燦
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
經典塑身膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
男人如何減掉臀部上的肉，男人屁股上的肉怎麼減
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行 可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把一隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另一隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的一個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力...
怎麼才能快速減掉屁股上的肉
很多人會問 怎麼減掉屁股上的肉肉？而且很多 很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。臀部 通常是建立在全身 的基礎之上，如果只需要區域性 的話，就要堅持多做具有針對性的臀部 運動。有氧運動中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好。區域性運動方面可參考 大臀美女的簡易瘦臀...
怎樣減掉臀部上的肉啊
你好，建議將目光放在調整好平衡飲食 加強運動 放鬆心情 保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，晚飯少吃或不吃。安全 最重要。身體瘦臀部也就瘦了。望能幫助到你。1 少坐，尤其是飯後，儘量少坐著 2 多運動，比如爬樓 高抬腿等運動 3 進行後抬腿鍛鍊，如圖 需要控制好飲食，吃飯之後不要一直...