1樓：都市伽人
可以學會自己我練習瑜伽！在家自己練習！上個私教課！老師根據你的體型編排體式！有需要更詳細瞭解
2樓：兄弟彬
最最重要的是毅力，自我管理！
運動是一個習慣，我不相信每天10分鐘的運動時間你做不到。
1.堅持運動，起床的時候一杯偏熱的溫水，然後10分鐘仰臥起座儘量讓腹部發熱，儘量不間斷，出一身汗；做完後舒展一下身體。
你敢做並且堅持2個月，擔保你肚子少一半，堅持半年男的6塊腹肌，女的**緊緻（追求效果可以在鍛鍊的時候抹點精油）。
飲食方面要低油，晚上吃大量蔬菜，少油少糖少吃米麵。早餐吃高營養的奶蛋魚類少油。
是不是很簡單，我就是這樣做的。最重要是難堅持，如果沒成功都是因為沒毅力
3樓：琳述
1、一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到teatime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水**之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
我想**，主要是想減肚子和腿！有什麼好方法麼？去健身房就算了，辦會員卡太貴......
4樓：匿名使用者
你是想減脂，不是想增肌，不用去健身房，做有氧運動。比如快走，慢跑。如果快走的話每次不少於一小時，有時間最好每天兩次，這種減脂最有效，也不傷人，另外就是注意一下飲食習慣。
注意，那些無氧運動做得累死，是減不了脂肪的，比如仰臥起坐，只能增加腹部肌肉，但不能減腹部脂肪，這一點要注意。好，祝你**成功。重在堅持，這個是最難的。
5樓：如果哥特
仰臥起坐和俯臥撐最有效不過要有恆心堅持
6樓：
做仰臥起坐，跳繩，呼啦圈，。。。。都可以啊！
健身房要天天去嗎？每次鍛鍊多少時間比較好呢？
7樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
8樓：北京國丹醫院
不需要天天去健身房，這個因人而異，有些人適合有些人不適合。下面介紹幾點鍛鍊的方法。
1：（力量練習+ 有氧運動）**
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來**具有永續性，不易**。
2：純有氧運動**
純有氧運動**就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來**的方法，在**開始階段比較明顯，越到後面**的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動**減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致**後期人體消耗的熱量越來越少，**的效果越來越差。
同時這種單純利用純有氧運動來**也比較容易**。
3：迴圈訓練**
迴圈訓練**是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次**訓練結束。這種採用迴圈訓練**的方法**效果非常好，同樣這種**方法也不容易**。
以上三種基本上為現在去健身房鍛鍊的人們主要用的**方法，不管去健身房**者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房**不僅僅是為了**，關鍵要在健康的基礎上。
那麼去健身房**在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在**期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。
在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。
關於去健身房鍛鍊多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。
這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。
最後還是提醒去健身房**的朋友們，**不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛鍊是**的根本。
9樓：m蘇一蘇
健身方式是因人而異的，不過我認為一星期去五次或五次以上比較好，如果你要健身的話，一次練一小時就夠了，你要是想**的話，那一天要練兩個小時以上才有效果。
10樓：
一週去兩三次就可以了。
每次最好運動一個半到兩個小時。
11樓：匿名使用者
最好是天天去,差不多30分鐘
12樓：
一般都是一週可以去兩次左右吧 一次都是一個小時啊
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