1樓：匿名使用者
方法1、在傍晚與心愛的人散步。
方法2、一杯好茶、一把花生和一首好的**。
方法3、徜徉與祖國的大好河山。
方法4、養心靜坐，閉目反思。
2樓：小小統計員
在眾人面前感到緊張的情況，是每一個人都會出現的，適度的緊張有助於臨場的發揮，但過度的緊張也會影響臨場的發揮。
系統脫敏**和認知**都會對您有幫助。
3樓：
膽量是練出來的,別怕自己會說錯或說不好,在心理告訴自己:我能行.遇事時放輕鬆點,說話聲音大一點底氣就足,不要著急把話一下說完,理出頭緒說的慢點不要緊,沒人會笑話你的，一定要自信哦!
接觸的人多了說的多了自然就不怕緊張了.好好加油吧你能做到的!
4樓：
我以前也是，但上大學我競選了班長，在臺上我表現非常完美，當時有些緊張但我就是硬著頭皮把我背得非常熟的句子說了一遍，而且眼睛看著同學們，從那以後我就自信了，並敢講話了，還有一次就是老師讓我在臺上講自己想法，當時臺下有幾百人喲!別的同學講時是低頭，我卻是看著大家的!現在即使臺下有幾萬人，我也不怕!
如果你想克服，那就像我一樣做幾回你不敢做的事情，如果你不敢，那你一輩子永遠只能這樣了!勇敢點，如果看出你緊張，你可以說出來，不然會更緊張的，加油!
5樓：小型無人艦
儘量分散注意力，去想其他的事情，例如，想想你做完這件事情就可以做你喜歡的事情來放鬆了之類
6樓：神光心理諮詢
ticket2253 朋友 您好！
克服緊張的心理唯一的把辦法是轉移注意力和放鬆自己，但是，您不要想著去控制它，因為你會發現您越控制狀態越嚴重，您只有去接納它，儘量去轉移自己的注意力，將對它的關注度降低到最小狀態，您會發現您越來越放鬆了！
祝您快樂！
7樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
8樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
怎樣克服緊張心理
9樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
10樓：匿名使用者
你想想啊你是為什麼緊張的呢，是不是別人上講臺的時候你也想的很多呢。再者這是你不自信的表現，說明你對黑板上的題並不是很有把握，對自己沒有把握。對別的同學不相信。
就是說你不但不相信自己也是不相信別人。那你就相信自己相信別人吧
11樓：天上的黃牛
你這種情況我們通俗的稱為「怯場」。
這種一種正常的心理反應，世界上著名的演講家都有過的感受。
相對於性格內向的人感受更加深刻。
主直接的辦法，與老師溝通一下，讓老師多提問你，對你的問答及時給於鼓勵肯定。（如果是我的學生，我可以感覺得到）。
另外，多參加集體活動，發揮自己的優點，團結同學，贏得他們的支援。
12樓：吳王月巨集
自信不夠啊，其實你要試著喜歡自己，欣賞自己。把周圍的人都當成是你最熟悉的人，或者他們都是你的粉絲。沒有什麼大不了的，鼓起勇氣大聲的說，錯了也沒有關係，又不是聖人，何況聖人也有錯的時候，錯了就面對。
你不試一試，怎麼知道呢。總之，慢慢克服，總會好起來的。
13樓：匿名使用者
在人多的地方大聲朗讀課文
14樓：腫牟了
多多去出醜，膽子就會越來越肥
15樓：匿名使用者
深呼吸，好也一天，壞也一天！
16樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
如何克服緊張的心理?
17樓：勾綺梅蠻初
首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。
這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。
因此，你要好好利用自己的長處，儘量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能儘可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。如果一在的認為自己不行，而什麼都不去做，什麼都不敢去做。
就會變的越不自信，這是一個惡性迴圈。只要獲得成功時的滿足感，才能進一步獲得自信。當然了，可能慢慢來。
可以先做一些小事，在逐漸遞增。
自信，其實只是一種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。只要對自己有信心，那麼自己就肯定充滿力量。
不要過分的顧及別人，過分的去注意別人對自己的看法。要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。
自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。當有了自信心，什麼事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麼都能解決。
另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裡。只要做好自己的事就行了。
管他那麼多幹嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。
沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事，何必為無關的人，左右自己呢。
最後一句，只要相信自己，自己就會充滿自信心。重在心態。
18樓：忸種
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
19樓：
演講之前多模擬一下演講的場面，還有就是做好充分的準備，俗話「有備無患」，想象自己擁有極佳的氣質和新穎的觀點足以征服所有人。就不會進緊張了。完了就是，把觀眾都相像成自己的粉絲，他們只有仰望看你，被你的魅力所折服的份兒
20樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
21樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
怎樣克服緊張心理 克服緊張的方法
22樓：艾德教育全國總校
克服緊張心理的七個方法：
1.自信暗示法
2.提綱記憶法
3.目光訓練法
4.呼吸調節法
5.調整動作法
6.專注所說法
7.預講練習法
23樓：錯益夔傲安
有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
24樓：梅興律語蝶
如果你能放下擔心就會克服緊張！
25樓：曠熹尤問萍
要克服心理障礙，保持平常心態就可以了，不要太緊張，要相信自己，加油哦。
26樓：慕金堵婉秀
多多訓練，不要害怕！
27樓：貢顏節香菱
一個人之所以緊張，是因為他的準備不夠充分，或者他人認為自己的準備不夠充分，他的身心對這種情況發生的本能反應。這種狀況下，最好的辦法是完善自己，做好充足的準備。與此同時，我們可以適當地放鬆自己，比如：
聽聽歌，吃點東西，玩玩遊戲······
28樓：吉時曾鈴
我估計，你不是真的要克服，而是對待心理緊張。說出來其實已經輕鬆大半了，不妨再多談談，具體因為什麼緊張？哈，現在已經不緊張了。
29樓：陳玥許鴻遠
多去教堂聚會 多禱告 我的一個朋友就是的 現在完全好了
30樓：崇珉偉嘉茂
往自己臉上打幾巴掌，告訴自己緊張個鳥啊，該來的會來的，機不可設，設則不中。
31樓：施兒宮平文
心裡想著 我還年輕 大不了明年再來 這樣就不緊張了
如何克服緊張和心理恐懼？
32樓：法師無了
你好：時間已經很晚了，先佔個位置，明天早上來回應你的提問。
好了。現在來回應你的提問。
一般情況下，人不容易體驗到莫名其妙的緊張與恐懼。在我所接觸的任何所謂的莫名其妙的感覺當中，都可以挖出導致它產生的原因。當然，如果本身存在一些疾病的話，這樣的感覺就另當別論了。
譬如說，過往曾有過代謝性疾病，心血管疾病，呼吸系統疾病或者是長久感染之後，機體存在器質性病灶的情況下，可以有類似的表現。如果已經排除這些情況的話，我們倒是很容易找到這個問題之下的根源。
人在緊張與恐懼狀態下，肌肉處於緊張狀態，導致肢體運動受限，僵硬，精細運動受阻，氣管肌肉收縮，血壓上升，呼吸急促短暫，所以更會加重這樣的感覺。當然，我們也可以考慮是否存在其他原因導致的呼吸窘迫綜合症上。不過如果真是那樣的話，現在你應該可以自己體驗到其他來自於身體方面的異常感覺了。
你所提到的難以呼吸，只是這樣的感覺的自我調節。原因在於兒茶酚胺，腎上腺素等分泌增高，以適應你本身的生理及心理狀態。要處理這樣的情況，可以採用腹式深呼吸，以慢節奏的方式，調節亢奮的機體狀態。
而且，人可以意識到自己的呼吸狀態發生變化，譬如，你在要上臺表演之前一定會意識到自己的心跳加速，呼吸急促，這種情況下，可以做的就是腹式深呼吸，加大氧交換，避免因過度換氣造成的呼吸性鹼中毒。而呼吸性鹼中毒又會反過來加大對呼吸系統的壓力，我們容易反射性地加快呼吸節奏，結果形成了惡性迴圈。要改變它的辦法，就是剛才所提到的。
我們意識到自己的肌肉狀態，呼吸狀態，脈動狀態（緊張的時候，我們可以聽到自己的心跳聲音，或者是感覺到自己脈博的跳動），這樣的情況下，我們可以作的除了深呼吸之後，還可以自己主動緊張肌肉，再伴隨著呼吸的節奏一緊一鬆地調節本身的肌肉。這樣的話，對於放鬆自己，保持平靜就有極好的效果了。
而對於為什麼會莫名其妙的緊張與恐懼的話，我想，它不會是莫名其妙的。正如我前面所說的，很多們覺得是莫名其妙的事情，其實都不是無緣無故。我時常讓別人做點與線的連線試驗。
在這個試驗裡，可以利用現在所關注的點，再找到任何可以連線的線，一點點找到緊張源。所以，對於你的問題，我覺得是不是要找諮詢師，這倒是還不確定。至少現在的諮詢師面詢時間不充分，不要可能就一次分析到位，可能拖上幾次，你自己都找到了。
所以，自己可以略加反省內悟，我相信這樣你可以找得到的。不過，是不是一定要找到原因，我倒覺得這就沒有那麼必要了。知道了原因，現在的狀態不一定就會好轉。
而且，類似的情況確實不會因為找到原因就會解除。人們頂多是想知道是不是有嚴重的生理疾病，而不是找到了心因性原因就可以化解了。所以，如果身體健康，那麼，我推薦，心理醫生就不用看了，做好自我放鬆，懂得肌肉舒張與緊張結合腹式深呼吸，這樣的話，就極大的有效了。
當然，如果你錢多，自然可以去了。希望以上的回答對你有所幫助。
怎樣克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
如果想有效克服心理緊張的問題，可以使用以下方法 1 學會接受，尤其是緊張的問題每個人都會出現和麵對，並非某一個人獨有的，所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔，要學會關注當下 為所當為，做自己感興趣同時應該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規律，才能積極 有效的緩解緊張的問題，尤其是不能把緊張當作一件大事...
怎樣克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
緊張心理是因為心理承受力弱一些，這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高心理素質具體來說要從七個方面入手 包括自我意識訓練 智力訓練 情感調控 意志培養 個性塑造 學習指導和交往指導七個方面。關鍵首先是要提高自信，方法 1 自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的...
如何克服緊張心理，如何克服緊張心理
多做一些 開心的事情啊 呵呵其實我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有生活的 是我們自己本身 如果你不重視這個問題的話 也許你的生活將會很糟糕的啊 所以生活 愛情事業 友情你如果都想得到的話 你就要保持好的心態 要活的有聲有色 很精彩去過你完美的生活 你明白嗎 生活的 是你自己本身 好好把握現...