1樓：熠諾千金
主要是綠色蔬菜，像地瓜葉、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低熱量食物。這些蔬茶類食物的熱量非常低，平均下來每一百克只含二十五卡的熱量，還含有維生素、礦物質等人體必需的營養素。而蔬菜含豐富的纖維質，不但能增加飽足感，也可以促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
如果想少攝取熱量而又吃得健康，烹煮蔬菜時最好用水煮或氽燙的方法，注意加熱時間不宜太久，以免破壞蔬菜裡的維生素。儘量少用油熱炒或勾芡的方式調理蔬菜，避免攝取過多的油脂。舉例來說，燙茄子一百克熱量約二十五卡，換成同樣份量的炸茄子熱量立刻升高為二百卡；香菇零熱量，做成炸香菇一朵就有二十五卡的熱量。
如果不注意烹調方式，三餐都吃綠色蔬菜也會因烹飪方式不當而攝取過多的熱量。
除此之外，簡單又方便的蔬菜色拉也是低熱量食物的不錯選擇。日常生活中可以利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營養豐富的蔬菜，選取其中幾樣相互搭配，這樣搭配使用做出的菜熱量較低。素有「日本豆腐」之稱的魔芋，也是目前流行的低熱量食物之一。
魔芋是從植物中提煉出來的食材，含有大量的水溶性纖維，熱量非常低，吸水能力很強，平均每克魔芋可以吸收四十克水，所以吃了它以後容易產生飽足感。
2樓：匿名使用者
低熱量的食物那還是挺多的
芹菜： 12大卡
大白菜：17大卡
黃瓜：15大卡
綠豆芽：18大卡
竹筍： 19大卡
茄子： 21大卡
西紅柿： 19大卡
柿子椒：22大卡
木瓜： 27大卡
菠蘿：41大卡
凍豆腐：56大卡
等等等等
低熱量水果和食物有哪些？?
3樓：風不停息
1、黃瓜：熱量15大卡(100克可食部分) 。黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。
從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
2.西紅柿：熱量19大卡(100克可食部分) 。
西紅柿中維生素a較豐富，維生素a對視力保護及**晒後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
3.大白菜：熱量17大卡(100克可食部分) 。大白菜膳食纖維和維生素a含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。
4.茄子：熱量21大卡(100克可食部分) 茄子所含硒較其他蔬菜要高硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
5.芹菜：熱量12大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素b2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。
4樓：
低熱量食物:
主食：魔芋、小米粥、豆腐腦、（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、玉米、紅薯、土豆、芋頭
蔬菜類：
芋頭、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿蔔、
玉蘭片、鮮姜、洋蔥、胡蘿蔔(紅)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆錢、苦菜
刀豆、芥菜頭、西蘭花(綠)、辣椒(紅小)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿蔔、苤藍、大蔥(鮮)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜
豇豆、豇豆(長)、豌豆苗、紅菜薹、四季豆、荷蘭豆、木瓜、韭菜、變蘿蔔、白菜薹、茭筍、芸豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪裡紅
小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜
辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圓白菜、韭黃、油豆角、毛竹筍、心裡美蘿蔔、蒜黃、茼蒿、番茄罐頭(整)、茄子、絲瓜、空心菜、蘿蔔(小,紅)、木耳菜、白蘿蔔、油菜薹、竹筍(春筍)、芹菜、芥藍、小水蘿蔔、竹筍、
西紅柿、長茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、小白菜、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜、旱芹、蘿蔔櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、**筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、西葫蘆
水果類：
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、櫻桃、
蘆柑、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、香瓜、西瓜、白蘭瓜
肉類：牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(脊背)、牛肉(後腿)、牛肉(前腱)
蛋類：雞蛋白、鵝蛋白、鴨蛋白
水產類：
鮮貝、海蟄頭、牡蠣、海蔘(鮮)、海蠣肉、蟹肉、生蠔、章魚、海蟄皮、海蔘(水浸)
奶類：酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鮮)、脫脂酸奶、牛奶、
牛奶(強化va,vd)、酸奶(橘味脫脂)、果味奶
糕點小吃：
涼粉、小豆粥、涼粉(帶調料)、豆腐腦(帶滷)、龜苓膏
飲料類：
北京6度特製啤酒、檸檬汽水、巧克力豆奶、汽水(特製)、杏仁露、喜樂
茵藻類：
猴頭菇(罐裝)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮蘑、平菇、金針菇(罐裝)、水發木耳、雙孢蘑菇、草菇、金針菇、海帶(幹)
醃製品類：
韭菜花(醃)、醬黃瓜、醃雪裡紅、榨菜、醬蘿蔔、大頭菜(醬)、辣蘿蔔條、芥菜頭、
醬苤藍絲、冬菜、大頭菜(桂花)、豆瓣辣醬、蘿蔔乾
5樓：嚴遐思支歌
葡萄柚170g/60kcal、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。
蕃茄100g/25kcal促進腸胃蠕動
菠蘿205g/60kcal
香蕉75g/60kcal香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹奇異果125g/60kcal、防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果檸檬100g/24kcal它促進腸子蠕動的功能也常被**中的人作為輔助飲食用呢
6樓：匿名使用者
1 木瓜：木瓜熱量較低，且食用後能分解體內堆積的脂肪，從而達到**的效果。 2 橙子：
橙子雖然是甜食，但是熱量比較低。而且橙子富含纖維素，可以促進體內毒素的排出。 3 番石榴：
番石榴也是低熱量的水果，且有很強的飽腹感，所以可以作為**期食用的備選項。 4 菠蘿：菠蘿具有高含量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，以便排除宿便。
但是不宜空腹食用。 5 香蕉：香蕉相較於其它食物熱量是比較低的，但是不適宜只食用香蕉進行**，以免造成營養的不均衡。
6 葡萄柚：葡萄柚含有的糖分較少，所以熱量也較低。如果是體質敏感的人最好不要空腹食用。
7樓：努力過才會擁有
6種低熱量的食物，吃了瘦10斤，絕對不**
8樓：yokocandy雙子
魔芋的熱量比較低，還有黃瓜，冬瓜，芹菜，西紅柿，蘋果熱量都不高。
9樓：匿名使用者
比如蔬菜多纖維植物類，多吃粗糧也是不錯的選擇，粗糧的糖分含量比起別的主食偏低些
如果您想**的話建議多吃粗糧多纖維蔬菜類，蔬菜比如白菜，甘藍等
不差錢的話，雷3這樣的膳食纖維食物是不二之選，據說很多明星都在用
10樓：匿名使用者
彌猴桃，西紅棉，各種瓜類，蘋果，草莓。
11樓：平才衡
水果大部分都可以，其他非油類蛋白質海鮮就可以
12樓：兔小暖的夢
蔬菜類的都可以，不過有條件的還是雷3比較好些
低熱量水果和食物有哪些？?
13樓：
水果基本都是低熱量的，蔬菜的熱量也很低。除了這兩種，不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會高到**去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的**效果。
注意：很多人都明白低熱量的食物能夠**，然而，對於低熱量食物，人們還存在一些認識上的不足。
1.低脂肪≠低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。
但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。
2.無糖≠無熱量
高糖飲食會引起一系列的疾病。一些商家以此為上級，生產了許多的「無糖食品」。這些「無糖食品」只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。
但是含有其他的甜味新增劑。這些甜味新增劑一樣含熱量。另外，食物的熱量除了**糖分，還**脂肪和蛋白質。
所以，無糖並不代表著就是無熱量。
3.低熱量就一定能**
很多人以為低熱量的食物不會令人發胖，就敞開胃來吃。殊不知，吃多了，身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會令人發胖。
只是相對高熱量的食物來說，它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。
晚餐一般可以吃什麼低熱量的食物
14樓：無辜的孩子
1、竹筍，竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點，竹筍它不僅能促進腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍有脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者**的佳品。
2、燕麥粥，燕麥粥是一道營養豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於**。
3、糙米，糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層是完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其**效果顯著。
15樓：
晚上的話，吃黃瓜熱量比較低。
低熱量食物：
低熱量食物選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：
胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：
清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：
鴨肉》雞肉》豬肉》牛肉》羊肉》魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者**的佳品.
低熱量食物2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到**的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
3.醃漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
木瓜熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
低熱量食物有哪些？低熱量的食物有哪些
你好，熱量低的食物有 1.西紅柿 西紅柿富含果膠 茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆 的體質。2.魷魚 魷魚富含鈣 磷 鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不...
低熱量水果有哪些？低熱量的水果蔬菜有哪些？
蘋果，梨，等高纖維的水果都是低熱量的，象是南方產的水果大多都是高熱量的 香蕉，荔枝，龍眼等的熱量就很高。想 蘋果，西瓜，黃瓜，小西紅柿 酸奶。都不含脂肪的。小西紅柿是轉基因食品，儘量少吃，就吃一般的西紅柿就可以了 是要堅持的！如果3天光吃蘋果的話可以減到3公斤 但是就只能吃蘋果 其他的不能吃啊！水都...
低熱量飲料有哪些，有哪些低熱量的飲料可以推薦的？
因為之前有段時間一直在 但是又改不了喜歡喝飲料的問題，所以就收集了一些低熱量的飲品，整理出來分享給你們哦。1 無糖可樂 0卡雪碧 我還記得蘋果味的零卡雪碧出來之後，票圈好多人分享。0卡雪碧有藍瓶和綠瓶，綠瓶另外還有膳食纖維。兩款比起經典的檸檬味，0卡的味道並不是特別重，整個是很清新的口感。可樂的話，...