1樓：匿名使用者
纖維餅乾,全麥麵包,低熱量高維生素的糖果~一個叫"陽光生活"的
消化餅乾(纖麩的高纖和無糖都不錯,可以做早餐吃)
波利海苔
漁趣(芝麻夾心)
鱈柳絲壽司(是不是零食呢)
綠色級別食物含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，適合作為日常零食
。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅乾、不太甜的麵包和三明
治等等。翁家俊說，如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的
選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而
成，而是經過高溫烘�，將水果的水分抽乾，不僅營養損失小，含脂肪、熱量
也較低，多吃不會導致發胖。
2樓：匿名使用者
自己爆的什麼都不加的爆米花，很簡單，一般的菜市場的糧食攤位都有賣的，你就說要爆米花專用玉米，叫做「爆裂玉米」，買回來抓一小把放在平底鍋裡，開小火，炒，開始暴開的時候，蓋上鍋蓋，不時搖晃一下鍋，直到沒有爆裂的聲音的時候就可以了。
即使什麼都不放味道也很好，天然的穀物香氣。
爆米花的熱量大概是２９０卡／１００ｇ，一小把大概是４０克。最好買個秤，比較準確。
3樓：匿名使用者
可生食的蔬菜，還有水果如蘋果、梨、獼猴桃、水蜜桃等，香蕉、榴蓮等除外。
低熱量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些？
4樓：山山山而川
1、櫻桃
櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。女性在平時吃櫻桃還可以起到美容的作用。
櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議患有高血糖的人在平時可以多吃些櫻桃。
2、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素a和維生素e，以及少量的維生素c。
海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。
3、蘋果
可以說蘋果是我們日常生活中極為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。
蘋果性涼味甘，不管是什麼品種的蘋果，適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效。
4、梨中醫指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。
而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
5、木瓜
木瓜鮮美兼具食療作用，尤其對女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉。
木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素c，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，幫助機體抵抗包括甲流在內的病毒侵襲。木瓜果實中的有效成分能提高吞噬細胞的功效。
5樓：
一般的蔬菜都是低熱量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、莧菜、南瓜、黃瓜、西紅柿、上海青、菠菜、筍瓜、冬瓜、蓮藕、山藥、竹筍等。
水果類的有獼猴桃、香蕉、蘋果、柚子、櫻桃、草莓等。
還有五穀雜糧，含脂肪和糖分少。
凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。陳皮：
幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是**時的好食物。
薏仁：對水腫型肥胖有效。 木瓜：
可治水腫、腳氣病，且可改善關節。 竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
資料拓展：
低熱量食物優點：
1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。
2） 減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
3） 減輕胰島b細胞負擔，延緩其衰退速度。
4） 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。
低熱量食物缺點：
使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食並配合行為**和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食限制來的有效。
反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現虛弱、便祕、噁心、腹瀉等症狀，所幸這些症狀都會在數個星期內消失。使用極低熱量飲食，最常見的***是膽結石，可能原因是快速**促使膽囊濃縮膽汁的能力降低。截至目前為止，是因為使用極低熱量飲食導致膽結石抑或是減輕體重而產生膽結石，仍無定論。
對許多肥胖病患而言，肥胖是一個需要長期注意的疾病。雖然使用極低熱量飲食能在短期內達到減輕體重的目的，但是比起其它溫和的長期飲食**方式。極低熱量飲食並非最有效的方法。
6樓：匿名使用者
低脂食物有：
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
低糖水果
西瓜、蘋果、獼猴桃含糖量比較低，醫生比較中意推薦此類水果給糖尿病患者，因為此類水果可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對於提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。
7樓：北總**專家
20種食物令你越吃越瘦
紫菜 有豐富的纖維素及礦物質，可以排走提內廢物及積聚水分。
芝麻 「亞麻仁油酸」可以附在血管內的膽固醇，另新陳代謝加快。
香蕉 卡路里高，但是脂肪低，含豐富的鉀，減少脂肪積聚。
蘋果 蘋果酸減少腹部脂肪。
紅豆 石鹼酸增加大腸蠕動，促進排尿減少便祕，清除腹部脂肪。
木瓜 蛋白質分解酵素，清除腹部脂肪，所含果膠是優良的洗腸劑。
西瓜 利尿。
蛋 vb2去除脂肪，菸鹼酸及vb1去下半身肥肉。
西柚 鉀質減少脂肪和水分。
菠菜 促進雙腿吸收養分，排毒瘦腿。生吃有益，烹調不宜過久。
西芹 鈣質補「腳骨力」。
花生 vb2和菸鹼酸，長肉不長脂，可消除脂肪肥肉。
奇異果 vc，纖維，避免腿部積聚過多脂肪。
西紅柿 利尿去腿部疲憊，生吃最好。
茶葉 減膩去肥。
冬瓜 鈉鹽，丙醇二酸，利尿去溼。
黃瓜 辣椒
咖啡 不加糖。
各種粗糧。
8樓：鬢髮白了
蘿蔔。胡蘿蔔是低熱量、高纖維的植物，有助於分寫消化，產生飽腹感。
甜椒。研究顯示，這種熾烈的小辣椒可以幫助你更快的燃燒脂肪。另外，葉酸和維生素b6還能減少動脈腫脹，降低患心臟疾病的風險。
菜花。這些鬆脆的小花裡面充滿了膳食纖維。如果渴望的奶油味土豆泥，又不想攝入太多的脂肪和熱量，那嘗試用花椰菜來取代馬鈴薯吧.
草莓。沃威克大學的研究人員發現，食用草莓能預防心臟病和糖尿病。這種形狀像心形的水果，具有很低的熱量，是**的最好食物。
韭蔥。青蔥也被稱為綠色洋蔥，是低熱量、低鹽和無脂肪的代言。另外，研究表明青蔥（還有洋蔥和大蒜）可以幫助減少炎症和患癌症的風險。
韭菜。韭菜擁有很有健康因子，能對抗炎症，預防心臟病。豐富的纖維素能幫助消化，降低熱量。
芹菜。這是典型的**食品。密蘇里大學的研究者們發現，芹菜中有某種抑制乳腺癌腫瘤細胞繁殖的物質。
醃黃瓜。用白醋來醃製的薄薄的黃瓜清脆爽口，因為醋的存在，每根只有16卡路里的熱量。
棕櫚芯。棕櫚芯不是常見的蔬菜，和美味的洋薊一樣，都是低卡路里、高纖維素的健康食物。
蘆筍。一直認為蘆筍只是低熱量、高纖維的蔬菜。近期根據韓國一項研究顯示，蘆筍中還含有一種能解酒的酶。
西蘭花。西蘭花是最健康的，富含豐富的鈣質。2023年的一份研究顯示，西蘭花中有能低於癌症和殺死癌細胞的物質。
西葫蘆。西葫蘆比起南瓜有更低的熱量和糖分，而且特別適合秋冬季節食用。
捲心菜。我們一直吹捧捲心菜是優秀的**食物。為了最大程度的保留營養物質，建議採用水煮的方式。
蛋白。事實證明，一個雞蛋白只有20卡路里的熱量，卻富含大量的蛋白質，能幫助脂肪燃燒。
無糖果凍。無糖果凍就像其他的甜品一樣，能滿足慾望，卻只有25卡路里熱量。
橄欖。橄欖富含豐富的營養，是最佳的零食選擇。它所含有的不飽和脂肪酸能預防心臟病和中風，降低膽固醇水平，僅有26卡路里熱量。
李子。李子中某種化合物具有抗糖尿病和肥胖的功效，還能預防衰老和疾病。
水蜜桃。甜蜜多汁的水蜜桃含有近3克的纖維素，切片淋上1湯匙的蜂蜜，卻只有僅僅100卡路里熱量。
9樓：
我跟你說我**的食物吧，絕對都是親身體驗的，就不給你複製什麼資料了。
海帶，黃瓜，寒天，蘋果。
我**時就吃這幾種。尤其推薦海帶，你可以去那些類似久久丫什麼的，買那種做好的海帶，好吃還不長胖。
10樓：諾亞惡靈
黃瓜,西紅柿，海帶，木耳，香菇，辣椒，海苔....
其實有很多海鮮也都還可以
11樓：匿名使用者
蔬菜和水果
礦泉水無糖茶類飲料
12樓：
低熱量低脂肪低糖水果，實用於馬甲線
熱量低健康的零食有哪些？
13樓：南國食品
熱心的椰sir又出現啦~~~
減脂期管不住嘴又想瘦，不會餓肚還能**的一日三餐，把南國家不用捱餓還闊以變瘦的小零食分享你，購物車走起。
早餐：南國純椰子粉+南國椰香薄餅
這個椰子粉就是用來拯救奶茶控的小仙女，想喝奶茶的時候就來一杯純椰子粉，每袋分離，2包衝一杯敲方便，濃濃的椰香味，零蔗糖完全不用擔心變胖！
奈斯～吶，南國的純椰子粉除了成為奶茶替代品，還是早餐必備哦，早上我沖泡一杯椰奶再搭配椰香薄餅，蛋白質足夠了，也飽腹了，營養也夠了！
論椰味製造，南國是專業的!連餅乾都有濃郁的椰香味道，椰香薄餅有甜味的和鹹味的，為了照顧多口味人群，還有香蕉跟榴蓮味啊、、、每天加工的椰漿都是新鮮熬製的呢，吃起來特別新鮮的味道，劃重點:不是油炸的，完全不用擔心變胖的問題～
晚餐：南國椰子魔芋代餐粉
晚上不吃飯，半夜餓的睡不著，代餐粉專門解決！裡面有17種食材，有5大膳食纖維，吃到肚子裡像吃了晚飯一樣飽腹，而且還敲好吃，熱量特別低， 我計算了下熱量，沖泡一包，熱量也就相當於吃了一個200g的蘋果。
但營養又比光吃蘋果更豐富更均衡。熱水沖泡就ok噠，懶人必備啦～不用捱餓也可以變瘦的晚飯神器哦～ 嘿嘿，如果早餐來不及，用它來代餐也很優秀哦！
好吃的東西千千萬，不長肉的東西醉好看，椰sir把不長肉的零食清單&一日三頓**餐po給你們，願你永遠都是一邊吃一邊瘦的小仙女～
哪些水果是低糖低熱量的
蘋果，獼猴桃，梨，雪蓮果，低熱量水果有哪些？低熱量的水果有 1 維生素c含量豐富，它含有水果之冠的膳食纖維和豐富的鉀，當之無愧可以列入 水果的風雲榜。2 梨含有大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽脹感，短期用來 的確有 的效果。食梨 不能一下子恢復正常飲食，要不腸胃會出現不適應的情況。3 檸檬 檸檬酸...
低熱量食物有哪些？低熱量的食物有哪些
你好，熱量低的食物有 1.西紅柿 西紅柿富含果膠 茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆 的體質。2.魷魚 魷魚富含鈣 磷 鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不...
低熱量水果有哪些？低熱量的水果蔬菜有哪些？
蘋果，梨，等高纖維的水果都是低熱量的，象是南方產的水果大多都是高熱量的 香蕉，荔枝，龍眼等的熱量就很高。想 蘋果，西瓜，黃瓜，小西紅柿 酸奶。都不含脂肪的。小西紅柿是轉基因食品，儘量少吃，就吃一般的西紅柿就可以了 是要堅持的！如果3天光吃蘋果的話可以減到3公斤 但是就只能吃蘋果 其他的不能吃啊！水都...