1樓：
牛奶，奶油，雞蛋黃，動物肝臟都含有豐富的維生素d，多晒太陽人體也能合成.
維d是脂溶性維生素，一般都不缺，沒必要特意去補充.多了反而引起中毒.
2樓：手機使用者
富含維生素d的食物 大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶
食物中的維生素d主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪等，**較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強化食品是維生素d的主要**。 在醫生指導下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素d製劑也是一個好辦法。
魚肝油 8500 奶油(脂肪含量31.3%) 50大馬哈魚和紅尊魚罐頭 500 雞蛋(煎、煮、荷包) 49金槍魚罐頭(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41奶油(脂肪含量37.
6%) 100 烤羊肝 23脫脂牛奶(罐裝) 88 煎牛肝 19
燉雞肝 67 鮮碎肝午餐肉 15
人造黃油煎豬肝 51 煎小牛肝 14
3樓：床前明月
含豐富維他命d食物:
肉類：魚油，沙甸魚，牛奶，牛油，雞疍。
植物：穀類，冬菇是唯一含維他命d的植物。
晒太陽—在溫和的陽光下，也可吸收維他命d。
鈣片--服食維他命d (鈣片)
4樓：泣志義
汗~維生素d啊~不用吃的~多出去晒晒太陽就可以啊~沒聽說過孕婦多晒太陽嘛~那就是補充維生素d.(嘻嘻...前天在電視上看達)
5樓：冰封愛在
鮮棗，草莓，橙，橘，批把，柿子等
6樓：百小度
晒太陽和適當補充（吃什麼上面各位己經說的很多了）
人體缺維生素d吃什麼補
7樓：匿名使用者
食物**
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
富含脂肪的魚是維生素d的食物**之一，一些國家，符合國家標準的食品都人工強化了其中的維生素d，食品中的維生素d包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素d(5iu/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 iu (3.6 iu/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 iu (3.45 iu/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚乾，50 g (1.75盎司)，250 iu (5 iu/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 iu (2.35 iu/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 iu (2.00 iu/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 iu (0.33 iu/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 iu (0.15 iu/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 iu (90.6 iu/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素d的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素d從14iu(未照射前0.14 iu/g)提升到500iu(5 iu/g)。
8樓：健康時時播報
如何補充人體維生素d含量？哪些食物含有維生素d？聽聽專家怎麼說
9樓：ss營養健康
補充維生素d的方式：
1、吃動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝。蘑菇，魚，雞蛋，牛奶2、每天晒30分鐘的太陽
3、膳食補充劑補充，如寶素康的維生素d，ddrops的d3。
10樓：富克納斯包裝製品廠
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品，新增維他命d的營養強化食品也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。
但是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
11樓：
維生素d吃動物，肝臟line部最好
12樓：張紅寶同學
最有效辦法：晒太陽。吃ad膠丸。
吃什麼食物補充維生素d？
13樓：匿名使用者
富含維生素d的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶製品。生素d是人體骨骼健康最重要的營養保障。
最近有研究發現：維生素d還具有其他許多好處。醫學研究發現，絕大多數的人都能夠獲得充足的維生素d。
但一旦攝取不足，就可能會引起多種疾病。
拓展資料
維生素d的效用：能使鈣和磷有效地被利用，製造強健的骨骼和牙齒；和維生素a、c同時服用可預防感冒；有助於對結膜炎的**；幫助吸收維生素a。
14樓：晴空的晨曦
常見富含維生素d的食物
1、大馬哈魚和紅鱒魚罐頭
2、金槍魚罐頭
3、雞蛋(煎、煮、荷包)
4、燉雞肝
5、烤羊肝
15樓：小想的小世界
1、富含脂肪的魚
2、金槍魚罐頭
不是隻有新鮮的魚才能獲得維生素d，罐頭製品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素d，而且**比新鮮的魚要便宜得多。
3、蘑菇
就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠製造出維生素d。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素d，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素d的產生。
4、蛋黃
蛋黃是獲取維生素d最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由於維生素d潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素d，那就大錯特錯。
一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發現，一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。
5、強化穀物
食用強化穀物也是攝取維生素d的一個不錯途徑。選擇一些含有多種穀物的麥片或其他低卡路里的強化穀物都能很好的獲得維生素d。強化牛奶和加了強化劑的橙汁也是不錯的選擇。
維生素d(vitamin d )為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。 目前認為維生素d也是一種類固醇激素，維生素d家族成員中最重要的成員是vd2(麥角鈣化醇)和vd3(膽鈣化醇)。維生素d均為不同的維生素d原經紫外照射後的衍生物。
植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。它們有以下三點特性:
它存在於部分天然食物中;人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素d3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素d的需要。
16樓：cao瞥峭
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。 經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。 但是要記住晒陽光可不是中午去晒,要在早上10點之前下午3點之後才可以晒啊,因為中午的有害光線太多了。 但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
17樓：遊走在田野間
維生素d的食物和水果
18樓：ev午夜冷風
富含維生素d的食物： 魚肝油、葵花籽油、雞蛋黃、小蝦米、比目魚、沙丁魚、鱈魚、小魚乾、動物肝臟、牛奶、奶油、香菇、燕麥、番茄、銀杏，植物油中含量較少，穀類、蔬菜中幾乎沒有。
19樓：琦初桖
多吃魚類食物，多吃水果，最好還是和主食搭配好，不要為了補維生素就只吃那些東西。
缺乏維生素d，應該吃什麼食物
20樓：很多很多
缺乏維生素d，應該吃的食物有：
1、蛋黃。蛋黃是一種營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎是全蛋的一半。與普遍看法相反，每天一個雞蛋不會增加患心臟病的風險。
2、魚肝油。魚肝油是攝取維生素d最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
3、採用自然光處理的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，一種植物甾醇，可在自然光或紫外線下轉化為維生素d.雖然蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但許多農民現在使用紫外線照射蘑菇來增加維生素d水平。
4、野生三文魚。野生三文魚的功效比養殖三文魚高75％，還含有大量的ω-3脂肪酸和b族維生素。不同的烹飪方法對維生素d有不同的影響。
研究發現，烘焙可以最大程度地保留維生素d，而油炸會使其減半。
5、金槍魚。脂肪金槍魚含有豐富的維生素d和ω-3脂肪酸，富含蛋白質，富含硒，可增強人體免疫力。
21樓：匿名使用者
動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，可以多吃。
常見富含維生素d的食物 （國際單位/100g）
食物名稱 維生素d含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500
奶油（脂肪含量31．3%） 50
金槍魚罐頭（油浸） 232
雞蛋（煎、煮、荷包） 49
燉雞肝 67
烤羊肝 23
22樓：匿名使用者
你好維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。
維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素d。
維生素d的食物**有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。
維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數大城市採用鮮奶強化維生素d的攝入。 牛奶，奶油，雞蛋黃，動物肝臟都含有豐富的維生素d，多晒太陽人體也能合成.
維d是脂溶性維生素，一般都不缺，沒必要特意去補充.多了反而引起中毒.望採納。
如何補充維生素E，人體怎麼補充維生素E？
你好，可口服維生素e片,或者在飲食方面多吃些維生素e高的食物 獼猴桃，堅果 包括杏仁 榛子和胡桃 向日葵籽 玉米 冷壓的蔬菜油 包括玉米 紅花 大豆 棉籽和小麥胚芽 最豐富的一種 菠菜和羽衣甘藍 甘薯和山藥。萵苣 捲心菜 菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。奶類 蛋類 魚肝油也含有一定的維生素e 維生...
為什麼要補充維生素D？如何正確補充維生素D
維生素d的主要作用為調節體內的鈣 磷代謝，以維持血鈣和血磷的水平，從而可以維持牙齒和骨骼的正常生長以及發育。維生素d在人體內，主要是通過促進鈣質的吸收，進而調節多種生理功能。研究證明，維生素d3能誘導腸黏膜產生一種專一的鈣結合蛋白，增加腸黏膜對鈣離子的通透性，促進鈣在腸內的吸收。兒童缺乏維生素d，容...
吃什麼補充維生素e，吃什麼能補充維生素e
新鮮蔬菜中含維生素e多的有 每100克鮮重含量 萵苣毫克，番茄毫克，胡蘿蔔毫克。維生素e在穀類 小麥胚芽油 棉子油 綠葉蔬菜 蛋黃 堅果類 肉及乳製品中，均含量豐富。富含維生素e的食品有 麥胚油 棉籽油 玉米油 花生油 芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e 奶類 蛋類...