1樓：asphyxia青春
運動劃分之51-65歲建議:隨著人們年齡的慢慢增加，身體各個臟腑器官和骨骼都會出現一系列的退化現象。想要有效延緩衰老，保證我們的健康，最好的方式就是選擇一些中強度的有氧運動。
一般來說，以45-75分鐘為宜，過多的運動極易引發***。
運動劃分之66歲以上建議:66歲以上的人已經開始邁入老齡階段，此時的運動鍛鍊不單單要以運動為主，還需要結合健身，且不易過於激烈，主要以增強身體心肺功能和肌肉火星的運動為主。比如：
散步、打太極等等，都可以有效地延年益壽、永葆健康。
此外，老年人無論是哪個年齡段的朋友都需要注意運動適量這個問題。切勿盲目的追求高效率，而忽略自身承受能力，過度進行身體鍛鍊。否則，極容易造成身體傷害，引發負效果。
建議最好到專業的養老服務中心學習，因為專業，而且同齡朋友多，比如有幸之家，國內連鎖挺出名的
2樓：鈔自
最能改善體形的運動應該是游泳.
當然其他的體育運動也能起到一定作用.
我建議你採用慢跑.
長跑消耗體力太大,長期而言未必有利於健康.
騎自行車也可以,但是騎自行車相對而言鍛鍊腿部肌肉多一點.
3樓：
適合自己的運動，適度的鍛鍊
4樓：悅動養生
年紀大的人，牢記1個動作，每天堅持3分鐘，身體通暢又健康！
70歲以上的老年人怎樣運動才能更健康長壽？
5樓：不是所有的認真都對
人生七十古來稀，70歲以上的老年人，應該適當的做一些體育運動，每天出去晒晒太陽，散散步，打打太極拳，跳跳廣場舞。如果身體條件好可以慢跑，做任何的體育運動都應該量力而行，根據自己的身體條件來安排適合的體育運動，這樣做才能夠健康長壽。
上了年紀的老人睡眠很少，睡得早醒得也早，喜歡在早晨起來以後去做一些體育運動。上了年紀的老人適合打打太極拳，太極拳能夠養生，也沒有什麼劇烈的體育運動，對人身體沒有什麼太大影響。太極拳能夠調節老年人氣息，同時能夠讓老年人延年益壽。
很多人有氣管方面疾病，通過打太極拳，能夠調理呼吸，變得越來越順暢。
跳跳廣場舞越來越多的大爺大媽開始跳起了廣場舞，這是一個全民健身運動，適合不同年齡階段的人做這項體育運動。能夠在**中愉悅心情，隨著**一起來跳動，讓身體也都能變得健康起來。堅持跳廣場舞，能夠讓骨骼變得越來越年輕，增強身體免疫力，讓我們少得病，同時也能夠聯絡和同齡人之間的感情和交流。
不少大媽跳了廣場舞以後，都顯得越來越年輕，心情好，身體就健康，吃什麼都覺得很香，做什麼事情都覺得很美。
在我們國家，老年人非常幸福，老有所養，老有所樂，老有所為。老吾老以及人之老，全社會的人都在關心著老年人，家有老人是一個寶，所以老年人要好好保重身體。
6樓：dj林林
70歲以上的老人想要長壽健康，首先第1點就是應該進行跑步，這樣的訓練每天可以進行慢跑半個小時讓身體的血液執行起來，第2點就是應該進行重量的訓練，每天可以進行啞鈴的訓練，輕輕的舉啞鈴，這樣也能鍛鍊身上的肌肉也能長壽。
7樓：農家小妹婉兒
70歲老人想要健康長壽，可以每天早上走三千步。這樣的運動可以讓腿腳得到很好的伸展。同時吃的也要選擇素食，這樣口感非常的不錯的。
8樓：難掩的喜
我覺得適度的運動會更加健康長壽，不可以過度消耗身體。
50歲以後還可以進行高強度鍛鍊嗎？有利於健康嗎？
9樓：匿名使用者
50歲以後身體的各個機能已經衰退。在鍛鍊的時候，一定要注意，有個度。不能超強度的鍛鍊。只要適量就可以。適當的鍛鍊運動對身體健康是有好處的。
10樓：悠暖情感
50歲以後可以儘量少做高強度鍛鍊，因為人進入中老年時期鈣質流失嚴重，容易骨質疏鬆，高強度鍛鍊可能會導致骨折，而且上年紀後肌肉靈活度，肢體協調性性都沒有年輕時候好，鍛鍊要循序漸進不要一味追求強度，避免肌肉拉傷，給身體造成傷害。
11樓：秋風體育
50歲以後還是可以進行高強度鍛鍊的，但次數不能太多。還是有利於健康的，可以提高免疫力。
12樓：
隨著年齡大了，身體各機能減退，不宜高強度鍛鍊，不利於身體健康。
13樓：可惡的使用者名稱
我覺得不太適宜高強度的鍛鍊，儘量選擇自己適合的就好，因為這樣才能適應人體機能，有利於身體健康。
怎樣鍛鍊身體，才能更健康？
14樓：睿爸育兒記
怎樣鍛鍊有益健康的呢？#星知計劃#
15樓：匿名使用者
體育鍛煉應遵循的原則
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行：
一是注意身體的全面鍛鍊。
要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。
二要養成經常鍛鍊身體的習慣。
體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生「巧」。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。
三天打魚，兩天晒網，就達不到好的鍛鍊效果。
三要合理安排，循序漸進。
學習動作要由易到難、從簡單到複雜，循序漸進逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大，大中小結合，有節奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛鍊效果。
另外，要根據各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的專案和運動量進行鍛鍊，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、裝置是否牢固、注意安全保護等。
16樓：匿名使用者
過去很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛鍊。當聽說太早鍛鍊對身體不好時，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體。其實。這兩種選擇都是不科學的。
「朝五晚九」時，植物也需要呼吸，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對人體健康不利。而日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的增加。
此外，現在人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地限制，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛鍊，但因車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害。
17樓：養生早班車
95歲南懷瑾的長壽之道：想要健康長壽
18樓：匿名使用者
持之以恆``要出汗``但不是太劇烈的..小心別傷著.
做哪些運動有利於身體健康？
19樓：
只要是運動就都對身體有好處，就是要注意運動量的問題，同時也要根據身體的承受能力，量力而行，一些運動是分人群的，跟年齡密不可分，就像現在流行的鬼步舞，年齡大的，膝關節不好的就要避免，防止樂極生悲，起到反作用
20樓：
老年人適合散步和太極拳。老年人的身體行動能力沒有這麼好，並且也不適合太過激烈的運動，所以老年人可以多去打太極和散步。這兩種運動對老年人都是非常好的。
打太極可以修身養性。經常打太極，還可以很好的鍛鍊身體，讓身體的各個細胞都運動起來，不僅可以增強身體的抵抗能力，還可以預防各種疾病。老年人可以在早上起床之後去公園裡面打太極，這樣也可以呼吸得到新鮮的空氣了。
年輕人可以做一些比較激烈的運動，比如說跑步、游泳等等，可以將有氧運動和無氧運動相結合起來，這樣就可以更加鍛鍊得到身體了。不過年輕人在做運動之前還是得要儘量先舒展一下身體，做做準備運動，將身體先熱起來，這樣在運動的時候也不會那麼容易讓身體受到傷害了。做完運動之後不要立即就洗澡，先等身體冷下來再洗澡。
21樓：先定後淡
只要你運動就有利於身體健康，只是不同年齡段做不同的運動而已
22樓：法初然
主要是看針對哪個年齡段的了
23樓：
三個運動是最好的，一個是游泳，全身運動，還可以幫助鍛鍊肺部，又可以鍛鍊水性
指導意見：
另外就是慢跑，這個什麼地方都可以。再有一個就是快步走。這些運動都以30分鐘為宜。不要過量
怎樣鍛鍊能增強體力？
24樓：匿名使用者
最好的bai方法就是，只要你吃的了苦du，一個月我包你比zhi你一個月前強悍3-4倍，負dao重慢跑；負重體《版15公斤》權，半個月後《20公斤》35天，5天休息一天-負重體的重量也可以根據自己承受的了情況而定，前十天早上負重15公斤5公里，100米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣！晚上負重15公斤5公里，200米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下。後十天早上負重15公斤8公里,100米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣，晚上休息，放鬆運動！
最後十天，早上負重20公斤，10公里，下午休息，晚上500米蛙跳，在這個過程當中會很苦，大腿和小腿會出現痠痛《很痛》，放鬆時一定要好好的放鬆，這也是其中很重要的一部分，這些是根據人的體質和時間上.強度上科學的安排，35天后，你的體力會出現翻天覆地的變化！加油！！！
什麼樣的鍛鍊才有助於身體健康？
25樓：路夏範月
慢跑、游泳、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、籃球、羽毛球、乒乓球、
26樓：崇杉
總的來說就是，只要不是劇烈運動就行，其他都可以考慮！你說對嗎？
動物運動的意義是A有利於取食B有利於躲避敵害C有利於繁殖下一代D以上都
動物通過運動比較迅速地改變自身的空間位置，以利於尋找食物 有利於動物尋找配偶，有利於逃避敵害和繁衍種族，動物的運動對動物的自身生存和繁衍後代有著十分重要的意義 故選 d 動物運動的意義不包括 a 運動有利於動物產生可遺傳的變異b 有利於 c 有利於繁殖後代d 有利 a 動物運動與動物產生可遺傳的變異...
做哪些運動有利於身體健康，有哪些有利於身體健康的水果
只要是運動就都對身體有好處，就是要注意運動量的問題，同時也要根據身體的承受能力，量力而行，一些運動是分人群的，跟年齡密不可分，就像現在流行的鬼步舞，年齡大的，膝關節不好的就要避免，防止樂極生悲，起到反作用 老年人適合散步和太極拳。老年人的身體行動能力沒有這麼好，並且也不適合太過激烈的運動，所以老年人...
怎樣有利於長高
方法1爬樓梯法 你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長 如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了 2做適量運動 男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起...