1樓：匿名使用者
樓主……如果你是女生……33秒這成績還有什麼必要去提高嗎。這成績業餘來說已經很強大了（我女生，只能跑32秒多………）你們那兒中考考200米？！我們都是考800米的，28秒。
應該沒去體校練過的話，幾乎不可能達到的。
如果是男生……33秒確定需要提高，正因為33秒這個成績不好（原諒我詞窮了），所以它才容易提高。男生28秒應該可以做到的。快中考了，體育課上認真練習啊，還有幾個月吧，認真應該可以。
多做做練習爆發力的動作。練習腳部肌肉的力量。比如跳臺階（跳高一點的。。
分組跳，每次30個，一天跳5-6組）還有比如每天多去跑跑步，練習衝刺、耐力。不可讓身體過於疲憊！不然第二天就練不了了就白練了。
另外呢，可以在樹上綁繩子，來回跳。多跳幾次。或者找一個坡，用力往上跳。
最重要的還是體育課上啊哈！不要怕苦怕累…天生沒有某些人那樣練都不用練業餘的考試隨便過（- -我屬於這種人……）就只能通過自己努力了！加油！
2樓：艾葉橘子
哈哈、體育我在行、
200米跑得快不僅需要爆發力還需要耐力跟反應力、爆發力練習：
跳臺階、跳遠、
耐力、多跑跑步什麼的、耐力這東西、自己悟吧、反應力最多就是注意力集中、一吹哨就跑、
ps、游泳是鍛鍊的一個好專案、可以提升肺活量增加耐力、甚至爆發力（中招體育滿分的飄過~）
3樓：小啦啦
超負荷 腿上綁沙袋 每天早晚多跑就好 一定要超負荷這樣提升速度最快 作息時間要有規律
4樓：覺悟
每天5公里。堅持一個星期速度立馬上去、
5樓：匿名使用者
1合理的作息時間
2定期加強運動強度
3可分強度的進行專項訓練
怎樣提高跑步速度？如何快速提高跑步速度
首先你得有取勝的信心，帶著信心跑，你的感覺就會好很多。據你說的你應該是想提高速度耐力，耐力素質不是短時間能提高的，需要長久的堅持，就是在你跑的實在跑不下去時再堅持五分鐘，耐力素質自然就提高了。肺活量也是在運動過程中提提高的，跑步過程中講究三步一吸五步一呼，也是根據自身情況而定，堅持用鼻呼吸，並且要深...
跑步速度訓練計劃
週一胸部 25次俯臥撐 臥推上斜臥推 坐式夾胸 飛鳥 週二背部 5次引體向上 騎馬式划船 傳統划船 t bar划船 週三肩部 阿諾式啞鈴上舉 前傾側舉 俯身飛鳥 正面上舉 週四二頭 三頭 二頭肌訓練機 曲杆彎舉 槌式彎舉 頸後單臂屈伸 週五心肺功能鍛鍊 以最大心率的65 或者70 快走或者慢跑45分...
決定跑步速度的重要因素是,決定跑步速度的關鍵因素是什麼和什麼
步頻和步幅 相同時間內邁步次數越多跑的越快,每一步的步幅越大跑的越快。專前者的代表屬 是梅西,腿短但是頻率快,後者可以用c羅為例個子高,腿長,步子大,跑的也快。當然兩種優勢同時存在時,那就是博爾特了。還有一點,那就是天資了,運動員並不是誰通過練習都能達到那種水平,天分很重要,這由基因決定。對於普通人...