1樓：匿名使用者
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
2樓：匿名使用者
慢動作的起床，上半身
怎樣才可以減掉小肚腩阿，怎麼才能快速減掉小肚子阿,
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 使用 產品的話，可以試試美姿 膠囊 目前來說效果最好的應該是美姿 膠囊,我在網上看一下,這個產品...
有小肚腩應該怎麼樣鍛鍊才有腹肌，如何快速的將小肚腩練成腹肌呢
首先要做有氧運動，單一減一個部位是不可能的。所以說在減脂的前提下，再區域性練肚腩。減肚子方法一 1 仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。2 腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。3 保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。減肚子方法二 1 仰臥地...
怎麼樣才能快速減掉腰兩側的贅肉和小肚腩，還有腰上的脂肪
床上轉體操 雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1 2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦 腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可...