1樓：周若兔
要把主食都換成粗糧這樣才可以**
主食應該怎麼吃才最有營養？
2樓：_這個真沒有
1、粗細搭配 不要全精白米麵，每天粗糧應該在50—100克，或是直接用糙米，這樣既能保證攝入充足的膳食纖維，也能增加b族維生素、礦物質和維生素e的攝入。
2、淘好米 淘米是用水淘去米中的雜質就可以了一般1-2次即可，不要用手去搓。還有一些免洗米也儘量洗一洗，因為我國的免洗米沒有一個正規的標準，還是簡單的洗一洗比較安全。
3、吃雜糧飯 做米飯或粥時都應該加一些雜豆，如綠豆、黑豆、燕麥等，這樣不但有不一樣的風味，還能達到穀類和豆類蛋白質互補的作用，更利於蛋白質的吸收利用。
4、熬粥是不要加鹼 有的人為了讓熬的粥更稠，就在粥里加入食用鹼，其實這樣會破壞其中的b族維生素。
5、薯類、雜豆及穀類混和著吃 吃薯類後要減少穀類的攝入，這樣不但健康，而且還可以控制體重的增長。
怎麼吃才比較健康？
3樓：科普中國
要想吃得健康，抄應該是碳水適量bai吃、食物多樣性、脂肪不能少。du
碳水適量吃：根據調zhi查，亞洲人的碳dao
水化合物攝入普遍偏高，而中國人吃的比例最高，有67%的佔有率。這並不是吃主食帶來的，更多的是糖類，所以控制糖類的攝入迫在眉睫。
食物多樣性：很多食物中都含有糖，然而吃糖只能給我們帶來糖的攝入，可是不同的主食則不一樣。穀類中，特別是沒有經過精細加工的穀類中，除了澱粉之外，還有膳食纖維、礦物質、維生素和脂肪；薯類和豆類也是如此，它們都是主食變換的豐富選擇。
脂肪不能少：從研究中可見，脂肪對於人體健康的重要性，不能為了健康及，簡單的遠離油脂。在我們的身體中，本來就有一部分機能需要油脂來維持，油脂更是脂溶性維生素的唯一介質。
當然，飽和脂肪還是要控制的，在18%的脂肪攝入比例中，儘量從植物中攝取更多的多不飽和、單不飽和脂肪，更有必要。
4樓：匿名使用者
飲食要多樣化，均衡營養，碳水化合物，蛋白質，脂肪類，多種維生素等都要食用，最好不要單吃素
一日三餐應該怎麼吃才健康
5樓：仝風隱濡
早餐喝點稀飯加點麵包，中午飯少吃點瘦肉多吃蔬菜，晚飯喝點粥即可。
一日三餐應該怎麼吃。才算健康？
一日三餐要怎樣吃才健康呢
6樓：
早上要吃好，中午要吃飽，晚上少吃
有糖尿病的人怎樣吃主食才健康，患有糖尿病的人怎麼吃主食呢？
糖尿病患者吃什麼 1 多吃高纖維食物，促進機體的糖代謝。如 玉米 小麥 白菜 韭菜 豆類製品。2 多吃含糖低的蔬菜，如韭菜 西葫蘆 冬瓜 南瓜 青菜 青椒 茄子。3 多吃含 鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病 人的病情加重。如蝦皮 海帶 排骨 芝麻醬 黃豆 牛奶等。4 多吃富含硒的食物，如魚 香菇 芝麻 大...
水果怎麼吃才健康，水果怎樣吃才健康？
在以下四個時間段吃水果更健康 1 早餐前10分鐘 此時吃水果可以增進維生素的吸收,同時水果中的果酸也起到開胃的作用,很多人不愛吃早餐,所以用水果開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強 澀味不太濃的,如蘋果 梨 香蕉 葡萄等。但有胃病的人,不宜在這個時段吃水果。2 上午10點左右 這會兒正是工...
燒烤怎麼吃才安全，怎麼吃燒烤才健康？
怎樣燒烤 燒烤可分為明火烤和煎烤兩大類 明火烤即是用明火加熱，熱源一般為各種炭火和電烤爐。調味則可在烤制前 烤制中或烤制後進行，也可在三個時段內兼顧進行。但須注意的是，在烤制中調味時，若用液體調味品，須用排筆塗刷在原料上 若用粉末狀調味品，則用量不宜過多，否則易掉入明火中，燃燒後產生的煙霧會影響到就...