1樓：
怎麼樣想讓自己的力氣長一些呢？
有以下幾個方法？
第一，我們可以練俯臥撐，
早晚各練幾十個，我們的臂力及，腹部的力量會增加的，只要持之以恆的練下去，
我們的，手臂力量是會越來越強的。
還有我們可以，練啞鈴，
找個合適的重量啞鈴，
早晚各練一段時間，
我們會明顯感受到力氣增加。
除此之外，
如果想增加腿部的力量，
我們可以練騎自行車，
騎自行車是最好的鍛鍊方式之一，
也是可以增加腿部的力量的。
祝你：好運相伴！
2樓：邛旭
1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
4.第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
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5.第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
6.第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
7.第七種方法，多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
8.第八種方法，折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷
如何快速提高力氣
3樓：匿名使用者
力氣訓練需要大重量的訓練，每組個數在1~5個之間重複做，做五組以上。每次訓練半小時以上。訓練之後要恢復肌肉
4樓：匿名使用者
做適當的俯臥撐，可以加大力氣，或者買個啞鈴來雙臂進行訓練了，以有效的組合可以提高力量，每組可以15個做5或6組去，有明顯長進的時候可以在腰上加上負重訓練，不要每日做可以隔日訓練，加上營養如雞蛋和牛奶配上，做久了也可以讓你有肌肉展示。。。
怎樣快速練習大力氣？
5樓：範年軒
做建身，經常練習，拉筋！！做至少二星期，一定能！採納！
怎樣能快速增長力氣？
6樓：等待晴天
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5--6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要一個過程,必須持之以恆的堅持訓練,保證營養和必要的恢復,才能獲得滿意的效果.理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即一個60千克的人每星期最多增加0.6千克.
健美運動是以力量訓練為主,消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練,次數由少到多,重量由輕到重,每週進行3-4次的訓練(隔天一次為宜),每次持續時間為1--1.5小時,以鍛鍊大肌肉群的基本動作為主.做法是快收縮,稍停頓,慢伸展,每組間歇充分休息,每組連續完成8--15次為宜,最後兩次要達到全力完成動作。
力量訓練指的是舉重訓練，可用的器械有槓鈴，啞鈴，還有一些固定健身器械。
7樓：匿名使用者
如果力量不夠就用悠的吧,
收腹~前後輕微搖擺,當向上搖得時候手臂開始用力拔起,這樣藉助搖擺的力帶動向上,會起到一定的幫助,但如果考官嚴的話就儘量擺的幅度小些,以免穿幫你的體重多少，身高多少，
十天時間建議你用啞鈴天天練習，
增加肌肉力量，再配合悠槓一定可以上去一個，要用爆發力，不要上槓之後長時間的吊在槓上，你也不胖啊怎麼就上不去呢，
引體向上主要力量**是肱二頭肌，經過十天練習你一定可以上去的，
8樓：一星子一
回答力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5-6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
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9樓：
怎麼做不重要
關鍵是堅持，，
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10樓：奧運加油啊
每週四～五次,高強度大重量練習,配以大量高蛋白飲食,如果能堅持兩個月長10公斤肌肉是很容易實現的.
給你一個比較簡單的訓練計劃,僅供參考.
週一 胸 平板臥推 啞鈴飛鳥 上斜臥推 十字夾胸二頭肌 （槓鈴臂曲伸） 啞鈴臂屈伸3～4組漸降週二 背 頸前下拉 坐姿划船 頸後下拉 站姿划船三頭肌 （窄距臥推） 站姿正握下壓 頸後臂屈伸週三 肩 史密斯機頸前上推 啞鈴側平舉3～4組漸降腹 團身多組，做到力竭
週四 腿 深蹲 腿舉 提踵
前兩天的練習如果覺得受不了可以把二頭肌和三頭肌的練習抽出來第三天做後面的順延．括號裡是可選動作，看你的承受能力．非漸降組保證4組，每組8～12個，重量要保證最少能做8個，最多做12個．降漸組每組3個重量，每個重量做8個到力竭．
另外，保證每天最少吃8個雞蛋清．
祝你成功！
一個高手教給我的,很有用!~
11樓：林進鋒
1；要看大家是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量，比如說只想練小臂之類。
我先說說練單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節的鍛鍊，就儘量別去動上臂，轉動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果！
2：然後說一下整隻手的練習和正確的聯絡強度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這麼認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，（當然不是說對力量沒有效果！），而我們b-boy練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發力，是相對自身的力量！！！
所以速度快些會比較好！一天練5-8組比較合適！每組多少個呢？
這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組！每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了！
3：最後，我們忘記了一個重要的東西！就是飲食！
練了之後多吃些含蛋白高的東西，精瘦肉啊！豆製品啊！每天吃點豆腐啊（別想歪了啊，呵呵）這個也是很必要的！
拳擊運動員,健美運動員的食譜裡都有牛肉。據說李小龍每天要吃定量的生牛肉。牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。
12樓：匿名使用者
多吃排骨，多喝排骨湯！
要不就買點大力丸吃，特管用！
怎麼才能使自己力氣更大？
13樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
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