1樓：land願聆其殤
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
2樓：惠澤天下
你也用用保和堂緣夢茶吧，我母親就是喝了這種茶改善睡眠的。
3樓：火狼生活秀
仿晚跑跑步，出出汗，睡覺前用熱水泡泡腳，就比較好睡了。
我現在39歲女， 經常睡眠不好，有什麼方法有助睡眠的嗎？
4樓：金槍道人
睡前喝杯牛奶，如果心臟沒有問題可以喝杯紅酒！另外要多參加戶外運動
38歲女睡眠不好怎麼辦
5樓：叫我**屋
睡眠不好有很多方面，比如心情和內分泌都有可能，樓主要好好調料一下自己的身體，而且這個歲數是更年期前期綜合徵表現，建議樓主去看看吳美熙 酵素
6樓：
睡覺前做瑜伽就會有所改善。
7樓：吃吃就知道吃
西洋參具有補氣陰的功效，對於安眠有一定的療效。
8樓：匿名使用者
睡覺前去跑十圈 回來洗好澡喝牛奶睡覺
38歲女睡眠不好怎麼辦
9樓：冰雪陽光久久
你好，睡不著試試睡覺前喝熱牛奶加蜂蜜，在用45度的水泡腳，然後吃一顆香蕉，都是助眠的，排毒，不長肉，助眠，平時用酸棗仁泡水喝，睡覺前適當的運動，等等都是幫助睡眠的，希望會幫到您!
10樓：jh哦哦
保持心情愉快就能睡好了。有心事的把心事的根源處理掉。不然吃了動了還是不能睡好。
睡眠不好怎麼辦？睡眠不好怎麼辦？
睡眠之前喝杯牛奶或紅酒。放下手機，強迫自己入睡。聽一些助眠的 實在不行的話吃一些輔助睡眠的藥物。失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康 生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面 1 要調整心態，很多焦慮抑鬱症...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 這個要視情況而定，如果不是很厲害，可以睡前喝杯牛奶，或者聽一些輕 進行緩解。如果厲害的話就去中醫那裡開些藥物進行調理，或者西醫開些...
睡眠質量不好該怎麼辦呢，睡眠不好怎麼辦？
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。睡前泡腳，喝一杯牛奶或許就可以了 多鍛鍊 多運動 使自己疲憊 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會...