1樓：匿名使用者
我是為營養師，你的情況首先要三餐正常吃飯！正常睡眠時間維持8.5個小時，因為你可能已經讓胃細胞受損了，這樣就會不怎麼吸收營養，然後每天堅持吃蛋白粉把身體的脂肪轉成肌肉，挑吃也是個問題之一，還有睡眠！
這樣的生活只能說會讓你的身體損壞加速，不出30-35歲你的身體就會開始衰老，45歲之前就會出狀況了！而且多做點無氧運動把身體脂肪鍛鍊成肌肉，記得是無氧而不是有氧，無氧運動有仰臥起坐、舉重、踩彈車，還是不懂得話可參照國家運動員的運動量情況！因為他們就是這樣煉出身上的肌肉的
2樓：中國服裝夢
是要靠吃"補品"才會變胖的,香港那個電視演員陳豪之前不是很瘦的嗎？因為太瘦拍戲不好看,後來經家燕姐介紹吃"補品"加適當運動變壯的.至於祥細吃什麼那就要問問中醫院師,要請他幫你個人調配了.
3樓：oo0因火成煙
哎~各有各的煩惱 我在為**努力呢，好多喜歡吃的都不能吃了·巧克力 花生米 小吃 哎~都是增肥的東西
要是女的長那高~~~也要愁的~不好嫁人啊~多吃點飯 別太挑食 你的瘦弱是營養不良的結果我開始就不喜歡喝豆漿 但是知道它對身體特別好就得喝了我也不喜歡吃蔥薑蒜~現在也勉強湊合吃點
4樓：悉擾龍秋
用激素.....好象我就是這麼胖的~
救救我吧!!!!增肥..哭呀!!!!!!!!!!!!.有經驗的來!!~~~~~~~~~~~~~~ 30
5樓：匿名使用者
其實算了吧 你也不算很瘦 順其自然就好 我185就比你重個20斤吧 吃我很能吃
就是不胖 這些可能是體制問題 真的要胖的話你可以我看看中醫 中醫就會對症下藥 什麼狂吃啊 我都試過了 基本沒用 所以別浪費時間和經歷了··
6樓：匿名使用者
你應該到比較大的醫院掛個內分泌科看看
7樓：匿名使用者
吃多點睡多點保證你長的胖
8樓：匿名使用者
先考慮遺傳的問題。
未必吃得胖。
健康是最重要的。
9樓：半半雪
增肥 那就多吃少運動 是不是也可能是你的一種病呢 去醫院查查吧
10樓：想吃炸醬麵耶
首先，不要挑食，多吃有營養的東西。。。麵粉類多吃，比如多吃麵條容易增肥。多吃牡蠣也很有用的; 長高多喝牛奶，骨頭湯。
其次，男生嘛，要多參加體育鍛煉，這樣增出來的是肌肉那才好看，還可以長高呢 (籃球不錯)
還有啊，保證充足的睡眠最重要了。
祝你增肥長高成功~~
求助！！！如何增肥？
11樓：匿名使用者
....0.0首先，妹紙，先忠告一句....0.0別增肥太久，不然等你想**又要痛苦...來自曾經的瘦子的自白...
然後，要增肥，建議的辦法就是，吃夜宵。如果你不嫌膩，可以多吃點油炸食品...然後堅持吃了就坐，吃了就躺...0.0以上
當然，我說的辦法，不是正常的增肥辦法....主要，體重的**，一般是與年齡以及脂肪有關的。年齡增長一般到30歲以後，估計你等不了，所以用脂肪的辦法...
肌肉的辦法，我估計你個妹紙肯定不需要....
不建議堅持太久，這個辦法容易讓你養成吃夜宵，吃油炸食品的習慣。等以後真胖起來，戒不了，瘦不下去的時候，你就會哭了....
祝你增肥成功
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：壯士碉堡了
馬無夜草不肥 建議你多吃宵夜或者晚餐時間延後 多吃甜食 至於白天嘛 可以以精細麵食為主食 多吃肉類 少吃蔬菜 做菜的時候多放油
14樓：木易小
你要是脾胃不好可以吃點中藥調理下，去看下中醫大夫，平時多吃點葷素搭配吧，適當運動，不動不行啊，注意心態，別太急了，rome dosn't make in one day. 以前我同學也有過這種情況的，調整好心理對身體很重要，希望妹妹你早日胖起來
15樓：匿名使用者
蔬菜，多吃水果。雞肉魚肉多吃不增加心臟負擔。
另戶外多散步，身體健康且苗條
16樓：奇邁小姚
大吃大喝，多吃肉類，現在年底很多人都會胖的，我想**啊。。。
17樓：匿名使用者
體質弱的話，建議你最好還是好好補充一下營養，多喝牛奶，多吃肉，當然運動也會增強體質，等身體好了，胖自然也就容易了
我要增肥！！！！急急急急！！！！！！
18樓：好意生
你哪的？
入冬後可以幫你做服膏滋一補二治。
我很瘦，怎麼吃也長不胖教教我增肥的方法，很急呀！！！！！！！ 5
19樓：黃河客棧
消瘦人員一般都存在著三種問題：一個就是食慾不好；一個就是睡眠不好；還有一個就是大便次數過多。只要解決這三種問題，增肥是很容易的。
20樓：匿名使用者
順其自然最好了，如果現在身體很健康還是不要增了，也不用煩惱了，我也跟你一樣的，所以還是不要增了，身體健康最重要。
21樓：匿名使用者
首先要有合理的飲食習慣，然後就是合理的作息時間，適量的運動。能夠做到就可以適量的增加體重
如何快速增肥？
22樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
23樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
24樓：納令香生
多吃糖復類
脂肪多的食物制
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量bai的du東西要肥最好是吃巧克zhi力.很多人dao吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
如何健康增肥，急要~~~！！！
25樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
26樓：殺生白魯撒碼
早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯；晚飯，一份豬肉燉粉條、一隻雞腿、四兩米飯、一罐啤酒；夜宵，一碗方便麵，外加一個茶雞蛋和一根火腿腸。
巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的**，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素c，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加 12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
啤酒每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
增肥（如何增重）關於增肥，如何增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。高蛋白 高碳水化合物，一日多餐，刻苦訓練。那個身材需要很多錢的！吃的是最重要的，蛋白粉 增肌粉等等營養補劑，如果經濟實力達到一定水平的話，你就具備了三分之一條件了 另外就是健身房刻苦系統的訓練，發展全身肌肉必經之路。最後是你的個人身體條件，這個是天生的。多...
如何科學增肥，如何科學增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 先檢查身體,有沒有蟲.再看看別人的建議.早吃好 午吃飽 晚吃少 首先 你要弄清楚自己的體質.其次 給自己定一個明確的目標,循序漸進的增肥.最後 1 生活規律化,睡眠很重要.2 飲食營養化,提倡高蛋白類食物,但必須是健康蛋白質.3 可在三餐外加點小零食,比如...
怎樣快速增肥，如何快速增肥？
那你有沒有吃點有營養的東西啊 那你的頭髮是不是很黑?一般很瘦的人,那些營養都被頭髮吸收了 多吃點鈍品,上次我女朋友就是吃一些鈍品令到她大開胃口 我也不知道我媽褒什麼給她吃,我明天問問再答你哦 一天3餐都要準時吃哦 而且早餐要豐富哦 多吃點蛋類.豆類.多吃點高營養食物 多吃油膩 膽固醇高 熱量高的東東...