1樓：匿名使用者
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動範圍和肌肉的伸縮力。鍛鍊中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。
這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高階訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。
怎樣拉伸小腿腓腸肌
2樓：匿名使用者
腳尖踩物體，保持腳跟懸空。然後壓腳。重心朝前。
3樓：力奧健身教練
健身教練教你：小腿後部腓腸肌拉伸運動。
小腿排腸肌很大怎麼辦 20
4樓：白飛飛寶貝
建議你用腳跟找地走路，養成習慣，這個方法跟有效，以後小腿就不會看著粗了。
小腿肌肉排腸肌下部一根筋一用力就蹦的很大？
5樓：愛游泳的小海豚
這個可能是你受過傷吧，或者是抻到筋了，不行上醫院看看。
怎麼瘦小腿的腓腸肌那部分
6樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉我們可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。
7樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
8樓：匿名使用者
我一個同事的大腿也一樣的肥胖 大小腿特別的不明顯 最近好像在用精油 香草園的 你可以試著瞭解一下可以的參考一下。
怎樣練小腿排腸肌外側下面的肌肉
9樓：
健身房有專門的器械，但是具體叫什麼我不是很清楚，因為我從來不練小腿，最多就是深蹲。
怎樣小腿肌肉，怎樣消除小腿肌肉
你好，練小腿最有效的動作是負重提踵！提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立 坐姿 和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將...
怎麼拉長小腿，怎樣可以拉伸小腿，使小腿變長？
膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置 如果是左腿，則相當於11點 保持這個姿勢8秒左右。http shtml另外提供一些修長小腿方法 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後...
怎樣瘦肌肉型的小腿，肌肉型小腿怎麼減
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細 一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有 坐 立 位體前屈 腿放高處直...