1樓：匿名使用者
教給你一個很實用的方法，你可以穿單跟的高跟鞋走路，鞋跟高一點，走路多一點比較有效果。不過有點受罪，因為走長路很累，不過效果很好。我以前也不敢穿裙子小腿粗，就是這麼走出來的。
還有睡覺前貼著強做墊腳運動，這個是從瑜伽裡演化出來的很累，不過也有效果希望可以幫到你
2樓：匿名使用者
快樂大本營有期節目
蔡依林說她以前也這樣、好像是用束縛的什麼把小腿束縛出形狀來的、
3樓：巨嫻雅海氣
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
肌肉型小腿該如何變細啊?
4樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
5樓：
不用那麼麻煩。只要常常進行有氧鍛鍊就行。有氧鍛鍊可以消耗分解肌肉和脂肪。
有氧鍛鍊就是強度小時間長的鍛鍊，其呼吸時是應該均勻的。比如20分鐘跑步，遠足等等。
千萬別深蹲、跳臺階等等，那樣你的小腿會越來越肉：）另外，飲食中間多吃水果，少吃米飯等糖類食物。因為人的能量**主要是糖（碳水化合物），如果糖類不足，才會呼叫蛋白質（肌肉的組成成分）和脂肪的能量。
既然你想要減肌肉，就少吃糖類，然後多讓小腿運動（當然是有氧的，不要大強度，反而會使肌肉越來越多），這樣小腿供能不足就會呼叫其他方式來彌補，很有可能會減少肌肉蛋白。當然，不要餓暈了，適當即可。
6樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
7樓：
我在網上買了辣椒膏圖上後按摩15分鐘在裹上保鮮膜穿高一點的鞋就ok,我試了半個多月細了1cm
8樓：又見麗香
多按摩,軟化肌肉,然後再點腳,每天50下.
9樓：匿名使用者
每天做壓腿動作哦，我也是小腿非常粗．
現在在堅持呢．
我164～～
小腿42釐米，，夠痛苦了．．
10樓：
每天倒立10分鐘~~敲打肌肉~`
11樓：匿名使用者
每天都喝一杯玄米茶就可以了
如何讓肌肉型大腿更纖細
12樓：a山巔之最
第一步每天需要減少攝入的總熱量約500至750大卡。**的話需要減少熱量攝入。你可以用標準的熱量計算工具來保證卡路里的攝入。
如果你要維持體形那就攝入維持體形需要的熱量。不過為了讓大腿減少肌肉，你需要從每天攝入的總熱量中減少。
第二步早上睡醒後，空腹做長時間中等到高強度有氧鍛鍊。當你剛睡醒時，身體的皮質醇水平達到最高點，皮質醇是一種自然分泌的壓力激素，當身體沒有攝入足夠熱量的時候，皮質醇就會阻斷肌肉組織的生長。做有氧運動能夠快速讓身體消耗肌肉蛋白質作為能量源，幫助肌肉型大腿變得更纖細。
在有氧運動之後，立即做針對大腿的小重量、重複次數多的力量訓練。比如，可以做每組20至50次的腿部伸展和彎舉，一共做1至5組。這樣能讓身體徹底消耗掉糖原或有氧運動時肌肉中儲存的碳水化合物。
當你開始做抗阻訓練的時候，你的身體會進入分解代謝狀態，逐步破壞肌肉。單組訓練比複合訓練分解代謝要更強。
第四步如果你是經常跑步，你的身體已經適應鍛鍊強度，你需要做一些不同的鍛鍊，比如游泳，避免僅僅鍛鍊雙腿。將這些鍛鍊和日常跑步結合起來，能夠讓身體適應，也能鍛鍊不同的肌肉纖維。人的肌肉纖維有兩種不同型別，慢肌纖維收縮更慢，但能堅持更長時間。
快肌纖維收縮更快，但是持續時間不長，容易感到疲勞。慢肌纖維適應耐力訓練，如長跑或騎行。快肌纖維適合爆發力強的運動。
第五步你也需要做拉伸這些收緊在一起的肌肉。練習瑜伽或使用泡沫軸同時加上拉伸，是非常好的選擇。一定要保證每次跑完認真拉伸，重新拉長肌肉。
第六步飲食次數要少一些，讓皮質醇分解肌肉。每2-3小時吃飯，次數頻繁的話，皮質醇分泌減少，會形成肌肉。每頓飯之間間隔4-6小時，能讓肌肉流失。
這樣能在節食瘦大腿的時候，讓飽和脂肪和糖分減少，阻止身體脂肪儲存在不想儲存的地方。
第七步減少每天的蛋白質整體攝入量。每天身體體重每1公斤攝入的蛋白質減少1克，可以讓身體處於消極的氮平衡狀態，蛋白質合成不會超過分解代謝。一定要堅持健康的低升糖碳水化合物飲食，比如新鮮的水果和蔬菜；還有如橄欖油、牛油果、堅果和種子這樣的健康脂肪。
怎樣讓強壯的小腿變得纖細
13樓：匿名使用者
==首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢嚥，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢嚥，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右
14樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。exc
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
怎樣才能讓小腿變得纖細
15樓：宓lily妍
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次
150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15
次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動
5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳
做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做
10—15次。然後換方向做，逐日增次
16樓：匿名使用者
我沒這經歷
可我覺的你應該多鍛鍊,吃飯量減少,經常跑步,如果你覺的好那你可以多做家務!
17樓：匿名使用者
簡單回答不走路就是了,不走
那個怎麼才能讓長肌肉的腿變得纖細呢，細一點就ok啦
18樓：手機使用者
每次運動之後 儘量的放鬆小腿的肌肉 我也十和你一樣 很好用 還有就是兩腿以前以後分開 前腿彎曲 但注意後腳的腳後跟不可以離開地面 後腿伸直 前腿儘可能的彎曲 這時後腿的小腿肚子會有被伸拉的感覺 有助於修復小腿線條
19樓：手機使用者
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。
每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.
5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。 希望此答案能幫助到你。
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