1樓：情感達人小捷
親，你好。當一個人發現自己變胖。首先尋找引起自己發胖的誘因，去除誘因可糾正發胖。
如果一個人每天飲食結構不合理，食量大且油膩、高糖且缺乏運動，此種情況很容易引起發胖。去除發胖的辦法就是要合理安排膳食，控制食量，低糖、少脂飲食，多鍛鍊身體，堅持一段時間自然就會瘦下來。部分發胖是由於疾病或藥物引起，如甲減、庫欣綜合徵、代謝綜合徵等，如長期服用糖皮質激素，其不良反應就有滿月臉、向心性肥胖，如疾病引起的發胖應針對疾病積極**，可控制發胖，而藥物引起的發胖停用該藥，藥物不良反應會逐漸消失，人也會瘦下來。
如果你還有什麼疑惑，可以補充一下，說不定老師可以幫到你。
太胖了怎麼辦？我太胖了怎麼辦？
2樓：虎
一、保證正常飲食。
首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。
不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠。
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。
所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動。
並不是說**的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。
至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情。
對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
3樓：匿名使用者
**啊。我以前也是很胖的。身高159,體重一百三四十斤。
那時侯快畢業了要找工作了太胖也不好就決定**了。呵呵 而且我是從小都很胖的那種。我的方法很簡單不用吃**藥的。
都說有***我也不敢吃，也不用準備什麼一週食譜。太麻煩。我就是早上隨便吃點。
不餓就行。中午和以前一樣。別太油膩就行就是晚上不吃主食。
吃點水果喝袋酸奶就行。這樣堅持一兩個月就瘦了。主要就是晚上堅持住。
會很餓的。呵呵。我現在一百一。
還在努力到一百。希望你也能**成功。
4樓：匿名使用者
首先少吃熱量高得，工作和休息要有規律，一天三頓飯按時吃，要想不胖就要知道為什麼會胖，找出原因相應的也就知道了不胖的方法。
5樓：念卟了魂牽夢繞
最好不要節食來**，運動吧，很有效地，零食少吃點，很好的效果，不要吃**藥，都是騙人的，最重要的就是運動，一天一天堅持下去就可以了。
6樓：朱姓女子
我有排毒暢便一身輕，唐安麒宇宙飲食，自煮**便當，以前在大師姐那買的，現在不用了，還很新，要嗎？70不包郵買了，絕對正版。。。
7樓：匿名使用者
胖人是有很多煩惱，不過心態要好，胖人也沒什麼不好，吃好睡好樂好，凡事開開心心，永遠是大家的開心果！
想**，最主要的是戒吃多運動，適當配合一點**藥，不過不能依賴**藥的，還是控制自己的嘴巴最好！
8樓：wo想要改變自己
如果要**的話，那不妨試試運動+節食法。就是每天堅持運動，同是節食，如果光運動不節食你會更胖的！再有就是，我可以負責任的告訴你，所有的**藥都是騙人的。
因為從生物學的角度講，沒有一種藥物可以消耗生物體內的脂肪，有些**藥之所以吃了覺得自己輕了幾斤，只因為它將你體內的結合水給消耗並排出體外了。
9樓：dmon淇
飲食規律，不能不吃不然對身體不好。適當的做點運動，最好不要吃那些**藥因為可能有的要有***，多吃點水果、蔬菜。
10樓：飛了個越
告訴你每天早晚快走1小時，見效很快，不但瘦腿瘦全身你身體也變好了。
11樓：我叫傷殘
跳繩，上樓梯時要翹腳尖走，不用3個月你準能瘦下來。
12樓：匿名使用者
只要不是頑固性肥胖 其實**很簡單 最最主要的是要堅持住 三天打魚兩天曬網肯定是不行的 每天的早中飯照吃 但儘量少吃些對**不利的食物 想要美麗肯定有所犧牲！！飯後最好在半小時上一小時內保持站立或是適量的走動走動 晚飯要少吃 最好是不吃 晚間可以適宜的運動運動 比如 做做仰臥體做都可以 30個最少 只要親堅持 一個月內一定要效果 本人的親身經驗 加油吧。
13樓：司酒童一
這個問題我也很苦惱，想**，可是卻減不下來。
14樓：匿名使用者
不用做手術。
中年婦女更應該吃些蔬菜水果、比較有益身體健康只要控制日常的飲食以及熱量就好。
平時的話有空運動下，不需要那種劇烈運動。
15樓：匿名使用者
怎麼辦？我想你自己是清楚的，**咯，重要的是行動。跑步挺好的，要覺得悶，帶個***。
還有食物攝入量要減少。別看別人給的建議是每天怎麼吃怎麼練，很像很複雜，其實有時候自己摸索一下反而更能體會怎樣做最合適自己。
還有一方面很重要，那就是心態，你不能過於著急，平靜地看待現狀，訂好計劃，當看到成效時你會更加自信和有動力**下去。
16樓：網友
少吃多餐，主食儘量改為燕麥。要原味的那種。油大的東西別吃。不餓不吃東西。
17樓：匿名使用者
哥們，你說你太胖，那我估計你應該很胖，如果你只瘦5-15公斤，幾個月能看到。
我不想告訴你如何**，因為任何運動都能**。可**很容易，需要是什麼？ 時間，毅力。
如果你不能刻制，別說**，你把問題關了吧。
再跟你講一句「越肥**速度越快」。
18樓：匿名使用者
多運動，多吃青菜，多吃水果，少吃油膩食物。
19樓：校董事會
你好，要注意節食，多運動。
保持健康心態。
人越來越胖怎麼辦
20樓：海豚八寶
多鍛鍊，少吃多動。
管住嘴，邁開腿。
去健身房每天健身至少四十分鐘，長期堅持。
要是能夠做到以上幾點，沒有疾病的話，一定會瘦的。
21樓：田禾陽光雨露
少吃油膩的食物，不要吃甜食，管住嘴。
22樓：網友
不要一心只在意著體重，你可以讓自己變得忙碌起來，然後既消耗了能量，也減少了食物的攝入量，這樣不經意間也許就會瘦下來，還有要多做運動，保持一定的運動量，每天吃完飯不要坐著，可以站著隨便走走。
23樓：琦任真
蘋果**可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果**的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
同時也能改善**乾燥，過敏性**炎，便秘等症狀。
24樓：空白處的亮點空閒時光
既然知道胖了，那就開始**吧。
25樓：匿名使用者
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
最近發現自己越來越胖了，應該怎麼辦啊？
26樓：天道勤酬
**bai呀，但別從吃上du下工夫！不吃東西5天就可能內臟器zhi官衰竭（吃dao
了再摳吐出回來的也算），搶救都沒有答用。（如果真的搶救回來了，那麼恭喜你，**成功。）
建議40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、家庭ml等等根據個人喜好可以隨時變換）每天2~3次，運動量可以小到快步走，最重要的是不能停，全身慢慢減吧。1年見效果。（40分鐘內的運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪迴圈系統還沒啟動呢。
）想快點減就延長運動時間吧，需要的只是堅持。對了，別以為偷偷休息1分鐘沒人知道，那些酶的反應是會中斷的，然後從新開始。
27樓：彳艮火蘭
1、堅bai持一定的運動量。
虛胖的dumm一般都非常不喜歡運動zhi，所以身上的。
dao肉總是鬆鬆垮垮的，所以想回要擺脫虛胖的答話，最好的方法就是增加運動量，有氧運動和無氧運動相結合，這樣才能讓自己的身材更加有線條感。
2、睡前2個小時少喝水。
虛胖的mm一般總是看起來腫腫的，所以想要告別水腫，最好是晚上睡覺前2個小時不要喝水，如果實在感到很口渴的話，那就要慢慢的喝水，先含在嘴巴里，然後再慢慢的吞下去。
3、改掉重口味食物的習慣。
虛胖的mm大都喜歡重口味的食物，但是過多的鹽分攝入是導致水腫的最最重要原因之一，所以想要擺脫虛胖，就要嚴格控制鹽分的攝入，避免攝入過多的酸性食物，比如酒、牛奶，這些食物容易造成腸胃發炎和膨脹，最終形成水腫型肥胖，也就是我們所說的虛胖。
4、多吃消腫食物。
本期為你推薦的消腫食物是紅豆薏米，它們被稱為是兩大祛溼利器，把兩種食物結合在一起的話，絕對是去除體內溼氣的最佳組合，一週食用三次代替主食，能達到非常顯著的**效果。
5、每天泡腳。
虛胖的人一般血液迴圈不佳，所以每天下班之後，最好是養成泡腳的習慣，這樣既能促進血液迴圈，還能加速低些，幫你排出體內的毒素。
28樓：米是夢想太空
管住嘴邁開腿去運動，不煞夜不吃零食不加餐，少吃油多喝水會減下去，記住習慣會害人也會讓人變美好。
29樓：美麗心情
胃口會越撐越大的，儘量增加活動量。少吃油膩。
30樓：2雪玲瓏
胖也很好啊。胖是代表發福，集攢財氣的象徵，說明你最近生活各方面很輕鬆很愉快，沒有操心事和煩心事，所以有句話說的好，心寬體胖。
31樓：悲智悟生
管住嘴，邁開腿。主要是晚餐應該少吃。和吃點青菜就可以了。同時適當地進行。有氧運動。
32樓：匿名使用者
我最近也是，晚上不吃飯根本不可能，所以還是要從飲食上改變，少吃辛辣油膩食物，多吃綠葉蔬菜和水果。
33樓：樂迪醬
**也要適度**，不能盲目亂減，否則輕則沒效果，嚴重可能沒減反增或者對身體造成傷害。**我推薦去爬爬山，每週都堅持爬兩次，每次都到山頂。在山頂再吼吼山，呼吸呼吸新鮮空氣，對身體和心情都要好處。
34樓：q旁觀者
管住嘴，邁開腿，一日三餐少吃澱粉類和油脂類，夜宵和軟飲料一定不能吃，生活作息有規律，這樣保證你能瘦下來。
35樓：匿名使用者
控制飲食，少吃容易發胖的食物，比如麻辣湯，炸的食品，含澱粉的食物，多吃些疏菜，水果，多喝水，在配合運動。
36樓：匿名使用者
那你要找找原因了，是吃的多了還是運動少了，或者壓力過大也會有人發胖，一些疾病的先兆也是發胖，找到原因才好解決，不要忽視身體突然的變化。
37樓：大大方方
我也是，管住嘴邁開腿吧！馬上去運動，堅持住，一定會有收穫，我們共同努力吧
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1 吃飯速度太快了 總覺得自己吃得不多，但你可能忽略了進食的速度。因為大腦接收到腸胃發出 飽腹訊號 需要一定的時間，如果吃飯太快，意味著，大腦可能來不及做出反應，而當你感到 飽了 其實很可能已經吃多了。所以，建議吃飯時細嚼慢嚥，對胖友來說，有利於產生 飽腹感 預防肥胖。在吃飯時間方面，控制在20 3...