如何提高注意力

1樓：狼狽

1、睡前放鬆，睡前放空大腦，儘量使身體保持靜止狀態，集中注意力進入睡眠狀態。通過睡眠這種常態行為，達到不自主集中的效果。

2、眼睛定焦，這是一種很基本的訓練方式，當目光的落腳點長時間在一個物體上時，四周的景象會變得模糊。保持眼神的專注。

3、實戰模擬，把每一次體育訓練當做實際比賽，將每一次做題當做考試，將每一次實驗當做現場直播。通過心理的重複強化，達到臨場時注意力的集中。

4、適當緊張，通過適當的緊張感，體會擺脫緊張時的感覺。達到情緒飽滿的自如狀態，會對集中注意力帶來巨大幫助。

要儘量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。

當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。

如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。

要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。

2樓：帝青狸

1、保證充足的休息：保證精神充沛是提高注意力的前提，所以平時要多注意休息，保證每天睡眠不少於8小時，早睡早起，同時放鬆心情，可以進行一些適當的體育訓練，如踢足球、游泳、慢跑等，保證每日精神狀態良好，對於提高注意力起到關鍵作用。

2、注意力鍛鍊：可以從視覺注意力、聽覺注意力方面入手，如設立一個目標物，如一個小玩偶，並且設立一段時間，例如5分鐘、10分鐘，在這一段時間裡只看這個目標物，不會被外界聲音影響，可有效鍛鍊注意力的集中。

3、提高抗干擾能力：多參加一些靜心訓練，穩定自己的情緒，練習可以從冥想開始，選擇一個自己舒服的坐姿，時間不需要太久，循序漸進，逐漸從安靜環境到隨時隨地。

3樓：網友

注意力和專注力是相輔相成的，培養專注能力也就是培養的注意力。首先應保持精神充沛，在精力旺盛的基礎上才可以進行其他鍛鍊。制定一個切實可行的計劃，按照計劃一步一步去做，避免了漫不經心的分散注意力。

從簡單的觀察1個物體開始，然後閉上眼睛回憶該物體的大小形狀顏色，熟練以後在行動的過程中再觀察數個物體，然後再回憶數個物體的形狀顏色。熟練以後可以把幾十張不同顏色的小卡片從空中拋落地上，然後快速的看幾秒鐘，憑記憶寫出卡片的顏色，經過以上鍛鍊，注意力應該會有所提高。