1樓：匿名使用者
經常進行抗擊打訓練。
在鍛鍊的時候，一共需要兩個人，a佩戴好護具持防守姿勢，b由輕到重擊打前者，掌握好手法與力度。
2. 經常進行舉鐵訓練。
建議每週進行至少三次的舉鐵訓練，每次不少於一個小時，在進行前後都需要適當的拉伸。
3. 維持高蛋白的飲食狀態。
在補充蛋白質的時候，需要根據體重數字進行補充，每千克的體重需要補充1到克的蛋白質。我們可以通過瘦肉類、魚類、豆類、蛋奶類等食物補充優質的蛋白質。
如何鍛鍊自己的抗擊打能力？
2樓：健身防身時間
如何提高身體抗擊打能力？我的練習方法分享。
抗擊打能力如何快速提高？
3樓：暢遊在知識的海洋
1、所謂肌肉的強度，準確點應該稱之為肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的極限(可分為防守時和進攻時)，肌肉感受疼痛的靈敏度。其。
一、不同的人有不同的耐受性；其。
二、不同的時辰，不同的環境也有不同的耐受性；其。
三、不同的情緒狀態也有不同的耐受性。 說多了點，歸納下：肌肉是人體的保護防線，和進攻前沿，最外層的先鋒部隊當然是越強越好，防禦能起強的話抗擊打能力當然強，同理擊打能力也強。
2、抗擊打能力可以通過對打陪練來練習，因為真人的模擬，更符合實戰中的條件要求，可以讓你更清楚的瞭解到真實對抗中更需要保護的抗擊打部位，通過逐漸的強度加強，在不知不覺中提升抗擊力。主要是更有針對性的訓練，可以發現更多容易讓自己忽視的鍛鍊地方。
3、首先、練習的過程就是避免被重擊和練習容易被襲擊部位加強的過程，所以只要認識到這點，就不必多慮，對練的人必須是比較有經驗的人或者是與你同步學習的好友，在比較和平的環境共同成長。其次、這是個循序漸進的過程，不要急於求成，承受過於自己抗擊力的重擊，抗擊力還有一層意思就是了解自己的抗擊能力，而懂得去避免高於自己抗擊力的傷害。只要循序漸進，練習的影響就是不斷提高你抗擊能力的影響。
4、抗擊力是在提高，上文已敘述，但是不只是通過對打對練的練習就可以提高抗擊力，需要懂得調養自己的身心、呼吸、營養配合，達到鍛鍊且保護的效果。這才能從質的提高。
4樓：我本來善良
1、對頭、面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部，雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習。
2、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為二點五公斤。
兩人一組，練習者雙腿併攏仰臥，雙手交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬離地面。同伴則雙腿分開站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿，同時以鼻呼氣抗打。
5樓：泰然還仁厚丶彩霞
提高抗擊打能力的方法如下：1、在體重允許的情況下，將肌肉增到最大，並增加適當脂肪；2、鍛鍊腿部肌肉，使腿部肌肉發達，從而可以牢牢抓住地面防止被擊倒；3、鍛鍊脖子使脖子粗壯；4、如果是男性可以常洗冷水澡，洗冷水澡可以使肌肉繃緊，從而使肌肉更結實；5、如果是男性可以鍛鍊咀嚼肌，用毛巾穿過啞鈴片含在嘴裡鍛鍊，可以增強下巴的抗擊打能力。
6樓：匿名使用者
一般都是需要運動呼吸的技巧，擴張自己的腹部，讓腹部的肌肉繃緊，有力的承受外部的擊打。 在訓練的時候，增強腹部的抗擊打能力最好的辦法就是自己敲打，或者是找人幫你敲打，但是不能用太大的力氣，要中等偏下的力氣去打，剛好承受住，又能覺得疼的狀態。
7樓：匿名使用者
抗擊打能力時散打訓練的一個課程。 要很多專業的動作 來訓練抗擊打能力 兩個人 對立而站 用腳內側敲擊對方的小腿骨 還可以 用木棍 在每天訓練結束後 刮蹭小腿骨 每個部位都有不同的訓練方式 建議你跟一個散打班。
8樓：數碼王子胖
如果是男性可以鍛鍊咀嚼肌，用毛巾穿過啞鈴片含在嘴裡鍛鍊，可以增強下巴的抗擊打能力。
9樓：匿名使用者
「快速提高」是不現實的，這需要日積月累，我只能說，科學合理的訓練可以縮短這個時間。我不能給你具體的訓練量，因為我不知道你有多少空餘時間可以使用。
10樓：匿名使用者
這是在花園裡。群花都還做她們的清夢。那微雨偷偷洗去她們的塵垢，她們的甜軟的光澤便自煥發了。在那被洗去的浮豔下，我能看到她們在有日光時所深藏著的恬靜的紅，
拳擊運動員怎麼練抗擊打能力
怎麼練抗擊打能力
11樓：袁忻愉牟璞
捨本逐末啊！沒學打人先學捱打！有這樣學本事的嗎？
如果你學會了打人就會明白怎樣不捱打。給你提示一下小夥子，鐵砂掌一巴掌拍斷三塊磚（這是表演武功不是武術），然而打不過普通練散手的，也打不斷他的胳膊。（因為人是活的）老了他的手必定變成雞爪子！
就想鐵頭功老了大多都變痴呆！得不償失！
12樓：光榮二區小保安
脫掉上衣，紮好馬步，找兩個個人每天拿長點的沒刺沒稜（可找木匠刮邊）的木板子，每天打30下背部，30下胸部。兩個月可練成擊打，這個是特種兵的訓練方法（特種兵比這個苦，上午背部60，胸部60，肩膀（側面）60，下午也是各60）我這是給你抽條了不少。
13樓：匿名使用者
首先加強體能鍛練，其次是有針對性的進行區域性肢體抗擊打訓練比如說將肌肉繃緊然後讓另一個人以自己能接受的力量打擊自己。由此為基礎逐步的增加力量並且擴充套件到全身。
14樓：匿名使用者
練習排打功，用竹片或細木棒開始輕輕排打身體，然後逐漸加大排打的力度，天長日久地訓練，最後會增強抗擊打能力。
15樓：匿名使用者
被打。打到你的肌肉最後能抗的住你就成功了 部隊有些人都用打擊鍛鍊肌肉的 也不是沒命的往死揍啊 關鍵是某些部位的抗打擊。
16樓：匿名使用者
應由輕及重~逐步增加抗擊打力度~同時要認真做好防護 剛開始時先用軟物體練習 適應後再逐步轉換。
17樓：我乃利昂
這還用問，多多鍛鍊就可以了，把身上每個部位都練上肌肉，被別人打只會麻痺神經。
18樓：網友
還有人問這個問題啊，每天找一堆人暴揍你，下去一個月效果就很明顯，當然如果沒被打殘的話。
19樓：匿名使用者
先蹲好馬步，再讓教練無規則的攻擊你（應該不會很痛）堅持啊。
20樓：匿名使用者
想要練好抗擊打，要看你有沒有那個身體素質。
練習武術，最主要是練好你的柔韌性基本功，第二就是腿法速度、肌肉、--
如果lz你要練武的話，如果你是第一次練武我勸你先什麼都不學就學套路，套路，注重形體，拳法姿勢優美，基本功好。身體不會變形！
如果一開始你就練別的身材90%會變形，一開始就練好套路自己心裡就知道怎麼主意。凡事慢慢來，lz不要急，千萬不能受傷。小骨折都對練武人有後遺症的！
我同學國家隊的，就是因為膝蓋骨折了，他練了7年才調到從國家隊就這麼下來了= =
21樓：匿名使用者
每天擊打身體的次數由少增多。
22樓：欲說還休
要打人，先要抗得住捱打。
23樓：彼得
把肌肉練好了。
、抗打自然會好。
24樓：小兵再戰鬥
負重鍛鍊以及兩人對抗。
25樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，讓肌肉結實起來。
26樓：手機使用者
讓別人打，要練腿的話踢樹不錯。
27樓：沫緑
首先要培養內心。
無論別人怎麼打擊都不怕的。
這樣的話 能力就自然有了。
28樓：匿名使用者
挨多了，自然就抗擊打了。
如何鍛鍊自己的抗擊打能力
29樓：du知道君
方法有以下幾種：
最為實際也最為有效的方式就是實戰，通過大量的實戰訓練能夠快速有效地提升自己的抗擊打能力，我是練散打的，這一點深有體會。
但是在實戰之前你也可以採用一些個人訓練打一些基礎。
1一分鐘為限，快速擊打沙包，不斷提高頻率，這樣既能鍛煉出拳速度也能提高拳的抗擊打能力；
2時常雙拳對沖相互撞擊這也是鍛鍊拳的抗擊打能力；
3用拳擊打自己的臉部，讓自己逐漸適應拳頭的衝擊，不斷加快速度和力量，這一招很有效尤其是實戰前也用用；
此外就是需要對自己的身體加強一些訓練。
如果你還是學生應該沒那麼多時間去操場練什麼的，要是有就每天堅持800米跑步，我現在每天都是跑10公里的。
其他的就是。
俯臥撐20一組，連續做三組就行，每組休息1分鐘；
仰臥起坐30一組，連續做三組，每組休息1分鐘；
要是有機會就去買兩個啞鈴，練習臂力，如果沒錢那就花兩塊錢買個跳繩，500個一組，三組就行，這個中間沒時間要求。
將自己的身體強化了身體的其他部位的抗擊打能力也就上去了。
怎樣能練好抗擊打?
30樓：風林小子
抗擊打重要的是肌肉對打擊的適應性。
我們練抗打，一方面是加強肌肉本身訓練，拳手的肌肉是有韌性的，平時柔軟堅韌，發力時堅硬，這樣的肌肉才具有爆發力，而不是僵硬的死的大塊。
另一方面，是對肌肉直接擊打，從輕到重，剛好能承受8-12下這樣最好，自己拍打身體，腹肌。還有仰臥起坐，起來一個隊友打一拳腹肌。懸掛在單槓上，身體肌肉拉直，隊友帶拳套打。
還有在臺子上，邊移動，隊友邊帶拳套打。每個動作挨10拳左右一組，做三組差不多了。
抗擊打需要一直練習，慢慢就能耐打了，堅持練會有驚喜。
31樓：光榮二區小保安
部隊的抗擊打就是摔；
正摔，側摔，背摔。
--開始是站原地往地上摔，最後蹦起來往地上摔。
等摔的工夫練好後，就練捱打了，就是馬步紮好，另一人拿棒子往後背上打。時間長了，抗擊打能力就出來了。
---我說的是部隊上的，誰知道對你有沒有用？
32樓：留海博士
多運動，使自己健壯起來，有條件的話可以練練散打、拳擊，時間久了，抗擊打能力自然就顯示出來了。
33樓：匿名使用者
其實很簡單，關鍵在於運氣方法。你準備抗擊打時，意氣力一併合成，集中於抗擊部位，一定記住不能缺少一樣，否則會因承受不住巨大壓力而受傷。每天多做深呼吸，多運氣，則意氣力一併用。
相信你一定會有收穫。
34樓：匿名使用者
就是找人 慢慢得用適度得 勁頭。
踢打最脆弱得地方，時間長點就抗打了。
堅持是最重要的。
35樓：俗人
意志力夠強，自然就想不到痛疼了。
36樓：〆康康
增強身體的肌肉硬度。
如何提高抗打能力
37樓：忻璧計清馨
其實擊打能力和抗擊打能力從一定程度上是統一的，從根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。
舉個不恰當的例子：我們冬天打雪仗的時候，把雪團揉得越緊、越硬，打到人越疼，同樣也不易碎掉。
具體來說，胳膊和腿還是要加強一些常規練習，胳膊可以做俯臥撐、啞鈴等練習，如果是要練習小腿的力量，可以在原地練習提踵，或加沙袋跑步。大腿可以進行深蹲練習。當然要注意科學，要循序漸進。
頸部肌肉較少，只能做一些頭部練習加強靈活性，腹部主要還是腹肌的練習。
38樓：齊微偉
德國特種兵最常用的使用實心球對腹部進行擊打。
來提高抗擊打能力~說白了就是要經常捱打·
39樓：椰子
在肚子裡墊幾本書，這是取巧的方法，不過如果不幸書被打掉了，被發現了，那麼會死得更慘！！！
最好的方法是拼命鍛鍊身體，尤其是腹肌（肚子），這樣的會即使不打到也不會「哦哦」的痛了，練好身體後，恐怕就是你打別人而不是別人打你了。不過，但還是要謙虛些，你打了一個人後，他叫人群毆，那即使你的身體再好，也要穿白衣了！！！
泰拳抗擊打能力如何，泰拳手真的很能抗擊打麼？
泰拳的抗擊打能力很強。泰拳手對於腿部硬度有著相當針對性的訓練，通過經常性的踢橡膠樹 輪胎 木樁 沙袋，以及通過短棍不斷擊打脛骨，逐步提高自身腿骨的硬度。泰拳手高手還會通過踢撞花崗岩石塊等方式來提高自身腿的硬度以此來提高殺傷力。泰拳即泰國拳術，殺傷力大，是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運...
學武術人怎麼練抗擊打能力不危險的
武術時一個人怎樣練抵抗擊打能力不危險的安全的，這主要是要科學的去練習，不要盲目的去鍛鍊，所以說一定要聽從教練的安排。學武術，一個人想要練習抗擊打能力，最起碼是要有一個木人樁的，這樣打木人樁的話，就能夠練習抗擊打能力了 所以武術想要練抗打擊打能力的話，那你就自己一個人慢慢的練背這種東西就是靠練。不能怕...
青少年適合練習抗擊打能力嗎？兒童適合練習抗擊打能力嗎？
適合啊。不要把耐力 或力量 訓練與舉重 健美或舉重混淆。阻力訓練包括 身體重量練習 俯臥撐 引體向上 下蹲 仰臥起坐 阻力帶或阻力拉管 使用舉重器械 啞鈴 壺鈴或槓鈴的動作。阻力訓練的好處是什麼？一些研究表明 提高肌肉力量和力量 改善心血管風險狀況 血壓 膽固醇 身體成分 提高運動技能表現 短跑 跳...