1樓：網友
壓腿，仰臥起坐，跑步，跳繩，暑假技巧方式長了五釐米。
2樓：小七寶健身
最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊。
3樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
拉伸運動有哪些種類？
4樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
5樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪？
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
6樓：教練
我是健身教練。
先說一下拉伸的必要性，拉伸的適合時間和好處，以及錯誤拉伸的壞處。
1、拉伸的必要性和好處。
拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！
)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。
2、時間。基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸並不是暖身的一部分，她適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是我還是建議運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。
3、壞處。這個我不多說，相信運動的人都知道--容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把。
過份拉伸的話，造成的結果是，受傷的可能性更加大。所以說什麼都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷。並且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。
下面我給出12種拉伸的方法，大家可以照著**上做，記得每組動作要保持20-30秒/或者可以把一個動作分成3組作，每次10秒。每組動作以後休息20-30秒。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答。
7樓：月醉清風的家
拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以採用的一種良好的方法。
8樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
9樓：小七寶健身
最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊。
10樓：愛美健身小指南
鍛鍊之後應該做哪些運動？教練教你拉伸動作。
11樓：興數
很多，看你想拉伸**。
12樓：警惕
不同部位有這不同的動作 ，求採納。
13樓：
這上面有詳細的解答。
拉伸運動有哪些啊。
14樓：澤皖浩涆
（一）拉伸動作一：
首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
（二）拉伸動作二：
把左腳放在與腰齊高的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
（三）拉伸動作三：
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
（四）拉伸動作四：
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
（五）拉伸動作五：
站立，雙腳開啟與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
（六）拉伸動作六：
頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重複此動作。
15樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
16樓：小七寶健身
最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊。
17樓：匿名使用者
坐位體線曲，腹背運動。還有，兩腿叉開與肩同寬，兩手自然下垂，然後向上伸右手，貼耳部，向左彎腰。另一側一樣。
拉伸運動有什麼好處
18樓：木容榮
健身前後拉伸有什麼好處？保護關節提升訓練效果，加速血液迴圈！
19樓：老趙健身
帶你學習常見的拉伸動作！
拉伸的動作有哪些？
20樓：桃夭
1、頸部拉伸。
要點：雙手放在臀部，伸直背部，輕輕地抬起頭，向上伸展。
2、頸部側向拉伸。
要點：坐姿，身體站直，向左傾斜你的頭部，耳朵著向左肩，並向相反的方向重複練習。
3、嬰兒式背部拉伸。
涉及肌肉：背部肌肉。
要點：跪姿，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用前額接觸地面。
4、駝式腹部拉伸。
涉及肌肉：腹直肌和外斜腹肌。
要點：向前推動臀部，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
5、扶壁胸部拉伸。
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面朝牆站著，用右手推牆，慢慢離開牆壁，在另一邊重複。
6、廣角式內收肌拉伸。
涉及肌肉：內收肌和膕繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直並張開，不要屈膝，向前傾斜你的身體，沿著你的腿向前伸出你的手。
21樓：小七寶健身
最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊。
22樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
23樓：聲竹月
常用的腰部拉伸動作：一，首先牽拉一側膝關節，直到感覺到腰部有適度的牽伸，另一側重複一樣的動作；二，首先讓胸部朝向墊子，然後手臂向上；三，仰臥起坐，將雙腳放在高處。
24樓：法善靜
拉伸動作在訓練前一定要做，做一些動態拉伸，幫助身體活躍關節，增加身體的血液迴圈，減少傷痛。訓練後要做靜態拉伸，像瑜伽一樣，靜態性拉伸。
25樓：互信互助互愛
全身拉伸運動主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三頭肌拉伸：
拉伸部位肱三頭肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前側和髖關節4、大腿後側拉伸：拉伸部位大腿內側5、蝶式伸展：
拉伸部位腹股溝。
26樓：**的知音
發生的動作有舉手抬腿踢腿，身體側彎，俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽。
27樓：河南玉麒麟
拉伸的動作可以推健腹輪，也可以抬手跳起來鍛鍊！
28樓：磨芬
拉伸的動作有肩胛伸展，髂脛束伸展，上背部伸展，闊背肌伸展，胸大肌伸展等。
29樓：網友
1、直立雙手往上拉伸運動。
人直立，雙手十指交叉並往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。
此類拉伸運動有利於拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。
2、坐姿側身拉伸。
以坐著的姿勢，身體傾向於另一側，手摸著該側腳掌為止。
該運動對腰部的肌肉有強有力的拉伸作用。
3、彎腰雙掌觸地。
站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。
這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
30樓：匿名使用者
1，抱臂體轉，雙腳開啟肩膀的寬度，以向左轉為例，左臂夾住右臂向左轉，反之亦然。那這個動作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很實用的上身熱身運動。2 ，彎腰抱腿 主要拉伸腰部及腿後面的肌腱。
3，撐物踢腿 這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌， 在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面踢腿。4單腿站立雙手向上和十 源於瑜伽的動作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處，注意胯要開啟，左膝面向正左方。
雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。這個動作主要拉伸背部腰部，對形體也很有好處。
31樓：勾念雲
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
32樓：超級大帥哥飛俠
肩部進行拉伸運動，有三種方法：1、進行肩關節前屈和後伸，可以手握裝滿水的礦泉水瓶進行前臂的擺動，能夠有效拉伸肩關節前側的肱二頭肌長頭腱以及後側的岡下肌，以及小圓肌位置的肌腱等組織。在進行牽拉的時候要循序漸進，逐漸增加活動的範圍以及高度，能夠起到很好的拉伸作用。
2、針對肩關節外展動作進行拉伸，外展的時候可以側立在牆的一邊，用手掌撐牆，手指順著牆往上爬，能夠有效的進行外展功能的拉伸。3、進行肩關節內收功能的拉伸，主要是針對肩關節外側三角肌，拉伸的時候可以用另一側的手握住需要拉伸的上肢，逐漸增加內收的範圍、時間和力量，能夠有效起到內收作用。
運動後如何拉伸
下面3種拉伸的方法，記得每組動作要保持20 30秒 或者可以把一個動作分成3組作，每次10秒。每組動作以後休息20 30秒 全身舒展運動 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒 然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。上臂拉伸運動 ...
晚上睡覺前做身體拉伸運動對長高有幫助嗎
是的，可以幫助復到的，堅持製做 成長伸 展運動 都是能幫助長高的，成長伸展運動 生長板刺激運動 籃球 跳繩等 壓迫的生長板恢復運動 瑜伽 伸展運動等 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。如果還處於青春期，睡前做點拉伸運動是有利於長高的。如果已經是青年了，...
真的沒有太多時間陪孩子做拉伸運動，有什麼可以幫助小孩自己完成的嗎
到正規的 中心去訂製一份屬於孩子的運動課程。平時沒有太多時間陪孩子寫作業，什麼培訓機構可以去陪讀寫作業的？精銳不錯，有專門的陪讀課堂，老師都挺負責任的 培訓機構沒什麼卵用，自己去陪才能增加感情，沒有什麼事情比孩子更重要吧 總是沒有時間陪伴自己的小孩，這會對他造成什麼影響？在孩子的成長過程中，陪伴是很...