1樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，女神式等。
2樓：數碼技術小輝
瑜伽、跑步等。因為瑜伽的塑形效果非常好，跑步能減掉身體多餘的脂肪，所以這些好方法能練出迷人好身材。
怎樣才能練出好身材？ 10
3樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
4樓：戎馳夏迎天
第一階段（一個月）一：不要節食，正常飲食，二：跑步，每天早上五公里，三：
伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持一個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計劃表，以及營養計劃。
5樓：冼俊慧
1.平時走路一定要注意姿勢，千萬不要忽。
視了平時，無論你有多累，記得一定要在。
走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的。
部位儘可能地保持標準姿勢。
2.想要成為好身材，就一定要從內心深處。
告訴自己，你很棒，需要**的人，應在內。
心將**的目標強迫性地牢記，並不斷。
對自己重複。
3.健身不是隻在健身房才能乾的事，隨時。
都能健身，平時做家務事，可是很好的健。
身方式哦，特別是拖地，能夠很好的鍛鍊。
全身，還有，平時上下班途中。
4.飲食也特別重要，那種吃再多都不會胖。
的人其實根本不存在，只有瘦子才可以。
對別人說我吃再多都不會胖。
6樓：問天凌
1/3管住嘴。
2/3邁開腿。
3/3健康最重要。
7樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
8樓：劉靜
姿勢改變身材。
2走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。
想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
3態度造就完美。
4需要**的人，應在內心將**的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作為一種**運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
器械：隨身攜帶的秘密**
6絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說no在公交車上，在計程車裡，在電梯中……似乎都是難以處理的「靜止危機」， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。
7站成最美的女人。
8千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
9「談」成端莊淑女。
10和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的迴圈，這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
如何練出好身材
怎樣練就完美身材
9樓：生活軌跡
怎樣練就完美身材，擁有完美身材是每個人的夢想，很多人因此為之付出努力，但是很多人都得不到自己想要的結果，練出完美的身材不是嘴上說說就行的，下面我們看看怎樣練就完美身材。
原地高抬腿
在保持上身挺直的情況下，兩腿交替的往上面抬，一般抬到水平位置。雙手也可以同時抬，用力收腹。使大腿與腹部夾角在90度左右。
跳躍箭步蹲
人立正後做出弓步姿勢，利用雙腿的力量向前跳躍，在空中的同時，交換兩隻腿。背儘量打直，步子可以小一點。
擴胸運動
身體站直，雙手抬起，與肩膀平行。兩隻手肘子彎曲，向後運動。
首先要鍛煉出完美的身材就需要控制好飲食。控制飲食是最主要的'，在減脂期間就必須採用少油少鹽，這樣對**最有效果。
再就是鍛煉出完美身材就需要多運動。運動是需要堅持的，不能堅持兩天，過幾天又不堅持了，所以就需要有堅定的信念。
其次就是練出完美身材就是需要堅持運動三十分鐘以上。運動時間長一點，**效果就好一些，最好超過三十分鐘以上最有效果。
再就是練出完美身材需要無氧運動結合有氧運動。需要在慢跑前十分鐘做一些腹肌訓練或者腿部訓練，這樣**最有效。
然後就是多去旅行。旅行也是**的最佳效果，因為旅行是不斷的走動，吃東西自然就會少了許多。
怎麼才能練出好身材？
10樓：巴山夜雨
要想有一副讓人羨慕的好身材就要從健身飲食和生活起居多方面的著手。
我們知道一個好身材的剋星就是肥胖，而肥胖的原因卻有很多。所以我們在生活當中一定要和能夠導致肥胖的原因劃清界限。讓自己先遠離肥胖，才能夠有一個好的身材。
基於這樣的原因，我們在生活當中要處處為養成一個健身意識，比如說自己平時愛吃的五花肉豬蹄，這些油脂比較高的東西就不要吃了，這樣會給自己的身體帶來脂肪和負擔。
在生活方式上也要注意，儘量不要熬夜，不要吸菸喝酒。這些不良的生活習慣也會影響人的身體機能和新陳代謝。這些都是導致肥胖的因素。
除了飲食和和生活習慣還要適當的進行鍛鍊。可以去健身房便辦一張年卡，每週到健身房找專業的教練鍛鍊一次。如果條件不允許的話，那麼可以選擇一些免費的鍛鍊方式，比如說跑步和跳繩等等。
11樓：鳳臥雛龍
想要練出好身材就必須付出汗水，當然也要注意方式方法。
1、管住嘴。
吃非常關鍵，對於飲食要學會控制，不能想吃啥就吃啥，少吃油膩的，整天大魚大肉的你練到死都練不出來，一定要管住嘴，不是不可以吃一定要把次數減少。要多吃蔬菜、肉類選擇牛肉和雞肉是最好的，少吃豬肉。
2、邁開腿。
吃的方面解決了就該說運動了，有氧運動是必須的，每天跑跑步對身體的幫助非常非常大，跑步呢也要講究方法，要量力而行剛開始強度別太大，循序漸進著來，跑到自己出汗了就說明差不多了。
3、無氧運動。
4、堅持。鍛鍊這件事是一件長期堅持的事，不是短期就能出現明顯效果的，要持之以恆。鍛鍊不僅鍛鍊的是身體對心靈也是一種磨練，如果你能練出好身材，說明你是一個有毅力的人。現在有很多人在靠不吃飯**在靠手術刀整容等等，這些行為都是在拿自己的健康去換取顏值但這是不科學的是短暫的，那些人終將會嚐到苦果。
殊不知健身才是最好的整容，提升了顏值磨練了心智，有多少胖女生逆襲成為女神，這些上網都可以查到，又有多少整容整形失敗而後悔一生的傻姑娘。
生命在於運動！這是真理！
12樓：杯杯豬
知道馬甲線吧？那就是對好身材的絕佳詮釋！是否厭倦了一貫的生活節奏，千篇一律的生活習慣？快來跟著我的計劃走，帶你練出好身材，勾搭男神女神不是夢！
首先，你要有充足的時間。大部分年輕人都在抱怨天天工作忙，沒有時間做自己喜歡的事情。這其實是人的惰性在作怪，少玩會手機少追會電視劇時間自然就充盈了。
然後，就是合理的健身計劃。第一次運動千萬不要過量，容易導致乳酸堆積傷害身體。前幾次運動可以適當做些輕運動，比如慢跑、俯臥撐、仰臥起坐、側位體前屈等。
之後運動量可以適當增加，但是每次運動健身前還是需要做好熱身準備，不然長期下去會造成關節損害哦。適應之後就可以練習長時間慢跑、動感單車、槓鈴等高強度的健身運動了。
最後就是，毅力。這恐怕是絕大多數人都無法練出好身材的原因。很多人都是因為一時興起，才去健身，寥寥幾天的鍛鍊並不會有太大作用的。一定要有練出好身材的毅力，這樣才不會功虧一簣！
13樓：肖肖樂
想要練出完美的身材不進需要在飲食方面多加註意，而且還要在運動方面多加鍛鍊。
目標是好的身材我們就要想到用飲食來加強我們身體的需求，我們要調節日常飲食。首先早起一定不能因為**而不吃飯，必須得早早的吃飯，而且還要吃一些有營養的食物，比如豆漿。
中午的時候是必須的，是一天能量的最重要的**，所以中午飯是一定要吃的而且還要足夠有營養。多喝排骨湯和豬肉等一些肉食，另外蔬菜也是非常要吃的，這樣的均衡飲食才是最重要而且也是身體最需要的。
運動方面也是需要格外重要的，不能過於極限的做運動，而是適量的。早上儘量要晨跑，可以緩解自己體內的緊張氣氛，讓自己的心情更加愉悅。下午也要多多鍛鍊，可以練舉重，也可以舉雙槓，可以讓自己的體格更加的強大。
14樓：雨墨淡清
無論是女生還是男生，每個人都想要擁有一個好身材，但擁有好的身材是有前提的。需要付出自己的努力鍛鍊，而且最重要的是要堅持，要耐得住心中的那份焦灼，強加鍛鍊練習，這樣才能達到自己最後的目標，而且才不會造成一無所獲。
男生渴望肌肉，女生渴望馬甲線，但這並不是說說就能完成的，需要自己的努力和堅持。你們是否知道，他們可能也是長期在健身房鍛鍊，可能你們僅僅看到了成果，並沒有親眼看見過經過。他們背後付出的心血只有他們自己知道。
付出的越多，得到的回報就越明顯，世上沒有一勞永逸的東西，每一個自己想要得到的東西，背後都要付出很多的精力。
15樓：琉惗
練出好身材並不是一朝一夕就可以完成的事情，需要我們長期的堅持和努力訓練才能換來，首先不要操之過急，給自己制定一份詳細的計劃。最好是有專業人士的指導擬定出一份合理的計劃書。
在鍛鍊的時候選擇自己可以接受的運動。運動的時候不要操之過急，也不要妄想著一口就能吃個胖子。剛開始鍛鍊，控制好時間，進行一些適度的鍛鍊。
每次鍛鍊的時候，最好有一些健身教練專業人士在身邊指導。
想要鍛鍊一個好身材是需要持之以恆的。不僅在運動方面，飲食方面也需要我們注意，在生活當中儘量少吃一些油炸的，不健康的食品。多吃瓜果蔬菜，補充維生素，提高免疫力，當我們有一個健康的身體才能去鍛鍊我們的身材。
每個人都希望自己擁有一個好身材，但是實際上能夠真正做到的人卻很少。管住嘴，邁開腿。每天都堅持鍛鍊，控制飲食。
既保證自己擁有一個健康的身體，也能夠保證自己能擁有一個令人羨慕的身材。
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要練出馬甲線其實也不困難。首先，注意飲食，主食儘量以雜糧為主，少油少鹽，7分飽。正所謂三分練，七分吃嘛，控制飲食多健身 還是很有幫助的。其次每天花點時間做一些腹部練習，針對上腹部 下腹部有不同的動作，可以分天來鍛鍊不同的部位。具體點，比如卷腹 仰臥舉腿，平板支撐等。最後，也是比較重要的就是要多多練習...
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