1樓：本又本
每天堅持30分鐘，不要太久，還有幾十女性生理期最好不要做，太重的呼啦圈也不要，因為會撞擊你的內臟，尤其是腎臟。
2樓：匿名使用者
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
3樓：網友
做呼啦圈鍛鍊的是你膝蓋以上，胸部以下的整體。
可以達到塑身的效果，經常做呼啦圈的人，身體協調。
能力會變強，而形體會越來越好。
只要不過多的鍛鍊，是不會有肌肉的。
4樓：匿名使用者
用輕的~~~
不要運動過度~~~
5樓：沃桂花稽琴
我的答案你可能很失望！~~但我一定的說，我不能看著你盲目的鍛鍊，呼啦圈，只是能鍛鍊你的腰部柔軟很減少脂肪，想鍛鍊腹肌我建議你堅持每天做仰臥起坐不多做50個就夠了！！！不防你試一個月。
轉呼啦圈能練腹肌嗎?
6樓：小溪閒談影視劇
轉呼啦圈能練腹肌，熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼啦圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成**用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼啦圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
7樓：猴子酒
不能呼啦圈是瘦肚子的。
鍛鍊腹肌方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
4，仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。
這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
5，檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
轉呼啦圈是對身體幹什麼的，能鍛鍊腹肌呢？
8樓：速達_濟南天禹
轉呼啦圈可以減腰上的肉的。每天堅持搖呼啦圈即可。但是鍛鍊腹肌效果不大，做仰臥起坐鍛鍊腹肌效果會比較明顯。
使用很重的呼啦圈長時間是容易造成器官異位的。還易引起腸扭轉。所以建議用輕一些的呼啦圈，不要太過火了。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
9樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
會痛是很正常的！因為呼啦圈很重，不停的在你腰上轉當然會痛！這個沒有什麼方法不對的說法，剛吃飽飯時不要轉，一般是第二天早上起床會發現很痛，然後適量的再少轉幾圈就好了，實在痛的不行就不要轉了，等過些天好了再轉，這樣就不會再痛了，每天都堅持轉一個小時才有用，時間長了你就會轉的活靈活現了！
10樓：網友
減掉腰部脂肪作用比較大，要練腹肌做俯臥撐！
11樓：楓華葉落
不會產生腹肌是減少贅肉的。
12樓：智這不惑
是減腹部腰上的贅肉的，但是不能吃完飯就搖，會使腸子念連得，不舒服，不建議這種解決辦法，可以去游泳，游泳**比較勻稱。
轉呼啦圈會減掉腹肌嗎? 轉呼啦圈會減贅肉我知道，但是會不會把腹肌也一起減了（重點）？我該怎嘛辦！
13樓：網友
轉呼啦圈是不能減掉腹肌的。首先，肌肉是有肌肉纖維構成的，並不像脂肪一樣可以由人體分解吸收。但是通過轉呼啦圈可以使腰腹部肌肉得到鍛鍊，使肌肉間的脂肪變少。
如果運動量太大的話，還會促使肌肉的生長。一般肌肉是很難減掉的，但是隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強力收縮。
所以老年時，肌肉的力量衰退，反應也遲鈍了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。
呼啦圈練什麼肌肉，轉呼啦圈能練腹肌嗎
轉呼啦圈能練腹肌嗎?轉呼啦圈能練腹肌，熟練者能獲得腰腹肌肉 臀部肌肉 腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰 髖 膝關節的靈活性 柔韌性。呼啦圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽 雜技表演，或當成 用具使用。呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，...
飯後可以轉呼啦圈嗎轉呼啦圈在什麼時候轉最好
飯後不可以轉呼啦圈，轉呼啦圈屬於劇烈運動，會傷害腸胃。轉呼啦圈最好是在飯後2小時之後。搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助 並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！但是搖呼啦圈要想達到 效果，必須考慮以下幾個重點 1 搖呼啦...
轉呼啦圈瘦肚子嗎？轉呼啦圈要轉多久才有效果呢？
當然是有一定效果的，不過至少要轉半個小時左右才會有效果。但是你一定要堅持，因為轉呼啦圈 的話是會有 效果的。轉呼啦圈的實際效果是迫使腰部的肌肉被動活動，從而達到減去肥肉的作用。但是轉呼啦圈的效果往往見效較慢，一般來說需要堅持半個月甚至更長的時間才能見到一些效果。轉呼啦圈是非常瘦肚子的，而且對於身體的...