1樓：星戀
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。 上了年紀的人，對於**的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。
為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。 然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到**效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到**的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。
此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想**，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。 呼啦圈**幾招鮮 step1：
後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背 1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。
堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。 step2：前屈身——主攻目標：
背部、雙臂及肩部 1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
step3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部 1.
與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。 2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。 step4：
超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力 正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。 1.
讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。 2. 開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4.
轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。 挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作 主攻目標：
手臂肱二頭肌、肱三頭肌 1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。
2樓：灰機哥系列
首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動
3樓：小智君
其實逆時針轉很容易就不掉啦，還更容易減掉小肚子呢》.<
呼啦圈怎麼轉才不會常掉？
4樓：為己無止境
1.雙腳站立，與肩同寬。兩手呈3點和9點位置，握住呼啦圏。
2.雙手帶圈順時針或逆時針甩動，利用慣性轉起。同時轉動腰腹的挺起部位要與圈緊貼。使呼啦圈轉動平穩。
tips：
1.抬高下顎，保持雙肩，胸部，頭部，穩定靜止，膝部保持放鬆。轉呼啦圈時候，眼睛不要緊盯著呼啦圈，容易亂了節奏感。
2.呼啦圈能否穩定在你腰上旋轉，和轉速密不可分。由於存在垂直方向力和運動，呼啦圈不可能保持水平，而是與水平面始終會有一個夾角。
通常來說，每分鐘旋轉圈數越多，呼啦圈和地面的夾角越小。當夾角大於某個值時，呼啦圈就會掉落在地上。
直徑1m、重1kg的呼啦圈與傾角關係
wehoop，讓運動更加有趣喲~。
5樓：手機使用者
要保持一定的旋轉速度 而且在比較穩定的情況下 就可以了
6樓：匿名使用者
轉的時候注意提臀，收腹，多加練習，很快就能找到竅門
7樓：匿名使用者
跟它保持倆個方向
放鬆，別緊張 也別甭太緊 甭太緊賺不起來
8樓：
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰
呼啦圈怎麼搖不會掉下來
9樓：喂快起床
多練習 找到技巧 就好了
10樓：匿名使用者
跟著圈子的節奏，這種要自己把握
呼啦圈怎麼轉才不會常掉？
怎麼轉呼啦圈啊？我轉了5個就掉下來了，怎樣才能保持不掉落？
11樓：暉色幽默
你的呼啦圈太輕了，試試重一點點的，才能轉起來，還有轉時注意不要一下子轉太多個，腰會疼的
12樓：九毛七
熟能生巧，需要練的。
13樓：冰眼淚
一點一點轉、、使勁搖肚子 就行 我一開時也不會
14樓：匿名使用者
速度要快吧....
我轉過，轉快了就掉不下來了，但是蠻疼咧~
呼啦圈怎麼搖不會掉下來？
呼啦圈怎麼轉啊，轉不起來一直掉 60
15樓：天天朵呆
手一甩的時候就跟著扭，多練幾天就會了，我每次練十來分鐘，一週就學會了，身體會記住那個感覺的
16樓：山東日理萬雞
轉兩個和轉一個是差不多的，多練習，找到轉的感覺，就不會老是掉了。 1．雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2．順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3．回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。
堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
17樓：匿名使用者
你太胖了，腰力不夠，多練
18樓：浪么五
先吃個啤酒肚出來就掉不下去了
轉呼啦圈瘦肚子嗎？轉呼啦圈要轉多久才有效果呢？
當然是有一定效果的，不過至少要轉半個小時左右才會有效果。但是你一定要堅持，因為轉呼啦圈 的話是會有 效果的。轉呼啦圈的實際效果是迫使腰部的肌肉被動活動，從而達到減去肥肉的作用。但是轉呼啦圈的效果往往見效較慢，一般來說需要堅持半個月甚至更長的時間才能見到一些效果。轉呼啦圈是非常瘦肚子的，而且對於身體的...
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