1樓：匿名使用者
首先你要知道，推鉛球是哪些肌群在發力，上網查。然後在分步練習相應的肌肉，練習方法網上搜救行了。鍛鍊計劃是個很專業的活。你還是問體育老師吧，一下子也說不清楚。
2樓：李子
★原地背向推鉛球 背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。 滑步前的預備姿勢滑步 滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿。詳細]
3樓：月戀無悔
仍鉛球前喝一杯葡萄汁 放鬆肌肉！
要中考了，扔2kg的鉛球，鍛鍊**才能扔的遠。現在只能扔到9.5m 11m才滿分
4樓：匿名使用者
對於這個問題本人深有體會，本人原來只能扔9m，但是後來找老師經過了兩週的專業訓練，大有長進，考試時超常發揮，扔了12m。其實最主要鍛鍊的是腰力，其次是臂力。下面我來介紹幾種簡單的訓練方法。
腰力訓練：1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。
然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。2）啞鈴側腰。
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。
兩側輪流做。3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。
雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
臂力鍛鍊：做俯臥撐俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。
然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。
身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
5樓：小學pe體育
首先是鍛鍊自己的上肢力量，每天可以做 俯臥撐練習上肢力量，其次就是在出手時 注意自己用上腰轉的力量，出手的高度，和最後出手時手指的撥球。
6樓：匿名使用者
首先仍的的角度最好是45度，其次平時要多練腰部的力量。
7樓：網友
左小腿以及右臂的肌肉。
8樓：御夢之
臂力，胸力，在扔鉛球時腳不過線，左腳抬起，可以扔的更遠。
9樓：匿名使用者
實際上，扔鉛球除了一般所認為的的手臂力量之外，還有腰和腿的力量，所以，對於手比力量可以通過舉啞鈴來增強，然後配合腰部像做仰臥起坐，還有腿部想多做一些蛙跳蹲起來增強力量。
10樓：匿名使用者
主要是鍛鍊上肢力量，練練俯臥撐，舉一舉啞鈴。
11樓：網友
鍛鍊腰，不要只是用臂力或者腰力，要兩者協調配合。
怎樣鍛鍊扔鉛球
怎樣鍛鍊扔鉛球
12樓：du風雲
扔鉛球運動是我國引進較早的運動專案之一，也是我國大中小學體育達標專案之一。它能鍛鍊上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性。
一、正確方法及技巧。
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2、出手時出手角應保持在35°——45°之間，頭向上看 。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
二、增加力量方法。
1、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
2、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
13樓：匿名使用者
加強練習臂力和腰部力量，並在家多做幾個投球姿勢。
14樓：匿名使用者
我是體隊的，專擲鉛球，我不騙你。
如如何將5kg鉛球推的遠？
如何扔鉛球才能扔的距離較遠，要怎樣扔鉛球才能扔得遠
鉛球應該怎麼扔才能遠，雪虎帶大家瞭解一下關於鉛球的使用方法 扔鉛球最好的基礎就是有個壯壯的身體，鉛球出手後身體可以保持穩定。上下肢力量同樣很重要，力量主要來自腰部，在轉體中加大球的出手速度。當然，過硬的投擲鉛球技術是必不可少的！回答握鉛球的手勢要正確 首先就是學會如何將鉛球我在手裡，握住和投擲的時候...
鉛球怎麼在半年內扔12米，怎麼扔鉛球才能扔的遠
首先我是一名鉛球運動員 從身體條件 上來說 你很一般 但是爆發力 身體素質 我不清楚 對於鉛球這個專案來說 身體素質 力量 爆發力 技術 都很重要 缺一不可 決定你的專項成績 1 對於身體素質 把長跑加到熱身裡面 可以練專項耐力 降低脂肪含量 像30 60 100米的短跑 後蹬跑 高抬腿跑 轉跨跑 ...
求鍛鍊計劃，求鍛鍊身體計劃
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右。2 力量訓練計劃參考。a.慢跑熱身10分鐘。b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次。史密斯深蹲 4組x10 ...