我想增胖，增加體重？有什麼辦法請說出來？有分哦

1樓：匿名使用者

吃飽了睡覺，睡飽了就吃，黑吃黑睡。

怎麼才能長胖七種增加體重的方法

如何增加體重 3種方法來增加體重

如何增加體重？

2樓：北域名醫

增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。

1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

2、良好的睡眠。

應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。

3、適當運動。

尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。

怎麼增加體重？

3樓：迷途羔羊

一般來說，科學增重可從以下方面入手：

1）每餐多一點。如果是腸胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考慮把每餐分為兩份來吃。這樣吃的多了，熱量上來了，體重也就上來了。

吃的多，這裡的多，是指健康的食物，有利於身體的食物才多吃，不是所謂的垃圾食品要多吃。

2）加餐。正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐。下午兩三點的時候加一餐，晚上8-9點的時候加一餐。

但是，為了防止脂肪的增加，加餐的時候建議以水果為主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很難減下去，另外對人體是有害的。並且，加餐是根據身體的接受程度來說的，如果依然覺得飽腹，就不要吃了，因為這樣很容易吃撐，會給胃部帶來不必要的負擔。

3）合理的運動。完美的身材應該是合適比例的脂肪，擁有一身肌肉，就需要合理的運動。當然，要科學的運動才能保證增加熱量，不增加脂肪又能增加肌肉。

可以選擇低強度運動，結合小負荷的力量練習，比如每次跑步半小時左右，跑完步後，適當進行低強度的負荷練習。如果不需要鍛鍊肌肉了，就不要參加那些專門的力量練習了。要合理安排自己的運動方式和時間，保持一定量的練習，因為這時候運動的目的是保持身材而不是鍛鍊身材。

4）選擇性飲食。不能胡吃海喝，更不能隨意亂吃，要注意飲食的質量，要保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入。另外，不能吃太多利於脂肪生長的食物，吃飽之後不要立即坐下，要走走消化一下。

也要養成一個健康的生活習慣，不要熬夜，熬夜的人很容易在夜深的時候很傷元氣，對身體很不好。

4樓：肖子醬

每天給自己一個小目標，比如除了一日三餐以外。下午多吃一塊蛋糕一杯奶茶，反正是自己喜歡的就行，晚上去吃燒烤夜宵什麼的，每天多一點，不出一個月保證胖幾斤，如果是長身體階段的話，多吃點也不會胖，長期多吃才會胖，而且要學會好吃懶做哈哈。

5樓：鳳麟花語

多吃，多睡。除非你身體吸收不好。

如何才能增加體重，長得胖一些？

6樓：匿名使用者

人體的胖瘦是與遺傳、個體差異有關係的。但也不排除疾病引起的體質瘦弱。我認為你如果沒有疾病的話，應該考慮遺傳因素引起的瘦弱。

建議適當活動，不要熬夜，多吃富含高蛋白飲食。也可以看老中醫、吃中藥調理一下，看是否有效果？

我一個朋友問我怎麼才能長得胖，我說你把抽菸戒掉就會胖的。結果他沒有恆心戒掉抽菸的毅力，所以一直胖不起來。前一段時間得了肺結核病，不得不戒掉抽菸了，結果不到一個月，就胖了五斤。

這次他認識到，抽菸的確是胖不起來的道理。

7樓：杜小斌

有的人就是這樣，建議中醫調理。

體重逐漸增加，該怎麼辦呢，如何**呢？ 30