1樓：匿名使用者
你好，從你的敘述中可以知道你很在意自己的緊張情緒，這是一種典型的追求完美的心態，其實很多人都會有類似的情況，包括我也曾經是這樣的，呵呵，究其原因有以下幾點：
1.對自己過於苛求，希望自己給別人留下好印象，怕留下壞印象。
2.你是個善於自省的人，適當的自省對自己能力和心態成熟是很有幫助的，但過度的自省會變成自責，使自己越來越不自信。
3.對自己的自信不足，導致根據別人對你的評價來評價自己，害怕別人對你有壞的評價。
其實，緊張這種情緒是人類的自然本能，在上古時代，我們的祖先經常靠緊張的情緒，引起對周圍環境的警覺，從而躲避天敵的傷害，每個人在面對自己不熟悉的環境都會感到緊張，面對緊張，我們能做到的就是接納這種情緒，順其自然，當我們不再把緊張當做敵人時，自然也就不會那麼緊張了。個人建議你 ：
1.對自己不要苛求完美，曲偉傑老師說過「完美=完蛋」，這句話是說越是追求事事完美的人，越會患得患失，也就做不成任何事；
2.與對方的關係要順其自然，對方如何看你是他的事，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。
3.談話過程中，要放鬆自己，不要怕冷場，因為人與人的交往不在於你說了多少話，做沒做錯事，而在於雙方是不是坦誠相待。
4.與其把注意力放在如何控制緊張，不如把注意力放在你需要做的事情上，當你把自己的本職的事情做好，把自己的生活活好的時候，你就會更加自信。
人什麼都可以喪失，唯獨不能喪失自己的自信，因為自信是我們成功的基礎，當我們有充分的自信是，對待外界的看法就會不同。
祝你越來越自信！
2樓：幸季
念阿彌陀佛，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，讓阿彌陀佛融入您的心裡身體裡，就是佛光普照，只要唸到心裡，就是佛光普照，一切的壞運氣，不好的東西都會驅散。慢慢的什麼都會好。佛光普照下，什麼都可以盪滌乾淨，要一心念，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。
別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。慢慢的自己的心就會平靜有力。
3樓：自卑的小妖
默唸3聲，信春哥，原地復生。
怎麼控制緊張
4樓：匿名使用者
緊張是一種心理過程，習慣性的緊張是源於對未知的恐懼。讓自己仔細，做任何事都有勇氣去擔當。
5樓：智點大的愛的
回答您好，怎樣克服緊張心理，先要看這種緊張心理的程度有多重，如果感到緊張的時候都是遇到一點情況，遇到一定的誘因，在這個情況下有些過分的緊張，要想克服的話要分析一下自己為什麼會緊張。一般來講這種緊張往往是對事件的結果過分關注而導致的精神緊張，比如在課堂上發言的時候希望自己的發言能夠比較完美，能夠得到同學、老師的認可，如果內心過分期待這樣的結果就會怕自己發揮不好、表達不清楚，這時候就會有這種緊張的心理，所以調整的辦法就是把注意力放到發言的過程中，重點是怎麼如何清晰表達自己的想法，至於這個想法是不是得到大家的認可、表揚，那是另一個問題，要順其自然，這是一種情況，就是有一點原因下的緊張心理。如果這種緊張心理並沒有明顯的誘因，經常莫名其妙的緊張，每天大部分時間感到難以放鬆，處於緊張的狀態，可能是存在一些持續的焦慮狀況，要到精神科去就診，尋找專業的診斷和專業的幫助，必要的時候還要結合一些藥物**。
6樓：匿名使用者
緊張源於你心態沒有調整到位。
7樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
怎麼才能控制自己不緊張
8樓：情感解惑小
可以那麼做一下深呼吸，那麼而且把注意力集中在自己的呼吸上，通過調整呼吸，可以把緊張的情緒迅速的下降。
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎樣克服緊張
9樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
10樓：良辰未沉
調節自己呼吸的頻率，把某件事看得不太重要 有些事你看得太重要就會物極必反。
11樓：網友
首先，緊張所導致的生理反應會導致肌肉笨豬跳，呼吸次數和呼吸深度明顯降低，個體感覺會覺得縮小了，對外界的視野明顯狹窄，甚至有點恐懼和自卑的感覺。所以，當自己感覺到緊張的時候，有給予自己心理暗示，告訴自己不用害怕，調整自己的呼吸，和放鬆自己的肌肉。可以將眼睛的視野放開，抬起頭觀察一下自己所處的環境，認清自己所處的環境比不需要緊張，那麼就回慢慢好起來。
或者，轉換一下話題，喝口熱茶，暫時離開，就ok了。
總之，方法很多，大家都來討論吧。
12樓：可靠又清冽灬仙人掌
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
怎樣克服緊張
13樓：我的親親你在嗎
克服緊張的方法最常用的是通過呼吸進行調整，可以做深呼吸緩解身體中的副交感神經過度緊繃的狀態，同時獲取新的能量，從而緩解緊張的情緒。還可以通過按摩等方式，促進身體血液迴圈，放鬆身體的肌肉，有效克服緊張的心情。還可以做一些心理暗示，調節神經中樞緩解緊張。
另外，還可以通過運動、**、交談等方式克服緊張焦慮的心情。
建議患者平時要多放鬆自己，多與他人接觸，有利於提高自身的心理素質。
怎樣克服緊張
14樓：網友
克服緊張可以嘗試這樣做：
1、深呼吸
深呼吸真的是緩解緊張情緒的重要動作，利用腹式呼吸，站在原地或者是坐在原地，深呼吸一口氣再吐出來，緩慢的吐出來，重複多次，能夠有明顯的感覺。整個過程要緩慢一點，同時給自己足夠的心理暗示，就會有所緩和。
2、心理暗示
情緒過於緊張的時候，可以給自己一定的心理暗示，暗示自己不緊張不在意，或者是一直默唸能夠讓自己開心或者是放鬆的事情或人，一般來說一兩分鐘以後，就能讓情緒放鬆下來了。
3、轉移注意力
轉移注意力也是轉移重心，當過於緊張的時候就適當的轉移一下自己的注意力，當過度關注某件事情的時候，就容易導致情緒的緊張。
4、利用食物放鬆
美食真的是可以放鬆情緒的，尤其是溫牛奶這樣的食物，對於情緒的緩解有很好的幫助，可以安撫心情。
5、提高自信
其實大多數的時候，過分的緊張都是對自己不那麼有信心的表現，因此在平時的時候我們就要注重提高自己，提升自己的業務能力，讓自己的業務價值能夠有所提高，自然也就會更有信心了。
如何克服緊張
說話怎麼才能不緊張，怎樣使自己說話時不緊張
可以看著對方的眼睛或者把注意力全部集中到你們要聊的話題上。比如說自己擅長的話題，說一些最近發生的事，慢慢引出你想說的話題，講一下笑話，大家笑了氣氛就輕鬆了，也就不緊張了。但是談到內心的時候就不能太隨意了，要靜下心想想對方在想什麼，然後再講，慢慢講就能講好了。這些建議以前在社團面試的時候外聯部的部長跟...
怎麼才能打架時不緊張，怎麼才能打架時不緊張
我告訴你，鍛鍊那些都是沒什麼用，以前我們班最弱的一個男生老被欺負，最後實在忍不住了，拿起板凳就亂砸欺負他的那些人。最後沒人再找他麻煩了。其實，夠狠才是王道。你就讓自己的憤怒提升起來，比如對方問候你的家人朋友，你越憤怒，就會越無所畏懼，這叫什麼，腎上腺素提高。你就會一心想把對方往死裡打。喝瓶啤酒，有助...
緊張引發口吃，不緊張，也會口吃怎麼辦？
其實你主要是缺少鍛鍊，教你個方法，我覺得挺好，我有個朋友就和你出現一樣的問題，平時好好，關鍵時候犯愁。你講任何話，都想好了再講，先在頭腦裡組織一下語言，慢慢講，一定要慢，在慢的同時就可以想想下句該講什麼，建議你如果有上臺講話的機會就千萬別放過，大膽地講，不要怕笑，要自信！慢慢講！回家也多對著鏡子，看...