1樓：七公子吶
一：練習腹肌之前，應先進行減脂運動。將體內脂肪含量減下去，這樣練腹肌才能達到事半功倍的效果。
練習腹肌還要練習方法，選擇適合自己的練習方式，對腹肌的練習很重要。合理安排飲食。
二：鍛鍊內容 一次科學、合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分：①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。③腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法。④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。
與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。
先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
2樓：滅世
多吃牛肉少吃油膩的東西 再有你要堅持走動 走的久了 就好了 在熱身後做仰臥起坐 堅持一定沒問題 除非你有實力買個專門鍛鍊腹肌的健身器 或則有許多時間去健身房的 這個主要在鍛鍊和堅持 多吃牛羊肉 沒問題的！記得別喝啤酒！！喝幾瓶幾個月的辛苦就沒了 ！
謝謝！！！
3樓：
只能給你一點個人建議，多跑步，配合仰臥起坐，仰臥起坐是能練腹肌，但是減脂效果一般，還是要靠那些有氧運動。滿意。
4樓：窮比組丶旉
你的肚腩不是靠練腹肌就能減掉的，鍛鍊腹部是為了讓你的肌肉更緊實，起不到**的效果。如果想**的話必須要進行有氧訓練！
5樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
6樓：努力的橙子
腹肌的形狀的天生的，後天的訓練可以改變它的厚度，大家在訓練它的時候一定記得降低體脂。
鍛鍊腹肌需要注意什麼
7樓：囚與社會
需要注意以下五點：
1、合理安排時間。
通常認為早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的**時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。
2、恰當呼吸。
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深；放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
3、輔助器械。
家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。
如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、注重頻率。
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以**為目的的朋友們，可以再多做一次。
5、作精不做多：
腹肌鍛鍊的關鍵並不是每組動作都越多越好，而是腹肌鍛鍊動作是不是標準的，如果一味的追求次數和速度的鍛鍊，而不注重鍛鍊動作的質量，那麼即便做了再多，效果都會大打折扣，甚至做無用功。
什麼運動可以練腹肌
8樓：根晨楓
1、控制體脂：體脂低於百分之十，基本上腹肌就會顯示出來。2、腹直肌鍛鍊：
通過卷腹來鍛鍊我們的腹直肌的上部分，用旋錘舉腿來鍛鍊我們腹直肌的下半部。3、腹外斜肌鍛鍊：用俄羅斯轉體來鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力。
常規的腹肌動作有4個，分別是：仰臥卷腹、仰臥舉腿、坐姿轉體和平板支撐。可以每天練1個腹肌動作：
第一天做仰臥卷腹60個。第二天做仰臥舉腿50個。第三天做坐姿轉體70個。
第四天做平板支撐150秒。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
練腹肌要注意什麼問題具體點，鍛鍊腹肌需要注意什麼
一 注意事項 1 要保持平衡，不能偏重哪一邊，要時刻保持左右的用力均衡，才能練出勻稱的腹肌 2 必須通過有氧和無氧結合的方式，才能練出結實 有形的腹肌 3 不能三天打魚，兩天晒網，要養成每天鍛鍊的習慣，注意飲食的搭配，否則練一百個仰臥起坐都白搭。二 方法 1 每天堅持半小的有氧訓練 跑步 跳繩 游泳...
腹肌 需要怎麼練？怎麼才可以練腹肌？？
樓主 只是腹肌嗎，其實並不難的，1 你可以在早上起來跑跑步，行程自己定。這只是次要的，2 主要的就是傍晚和晚上你可以利用半個小時或一個小時。坐在臺階的邊緣或者床的邊緣使人跟臺階和床成直角！然後上半身躺下兩手自然垂直放好，大腿肌肉繃緊跟腳成直線！騰空的 最後就是這個下半身和上半身就成45度角！這樣的形...
18歲男生想練腹肌要怎麼飲食，練腹肌需要在飲食方面注意什麼？
你好 我覺得要想有好看的,健美的腹肌,在飲食方面就象 一樣,不能吃的太油膩,脂肪糖類含量太高的食物.那些食物容易使腰腹堆積大量脂肪,不利於鍛鍊腹肌.但是,這些飲食方法只能說不讓腰腹囤積多餘的脂肪,對練就健美腹肌還是需要鍛鍊.這裡我有個很好的簡單方法,便於長期堅持 做好做俯臥撐的姿勢,只是要將雙腳放在...