1樓：大筆可成千
瘦人要想長胖，總結起來，首先要增加熱量攝入，其次要減少能量消耗，但要有適量的力量訓練增加肌肉，而消耗熱量多燃燒脂肪快的有氧運動則不要太多。增加能量攝入主要就是多吃，碳水化合物、蛋白質、脂肪是三大供能物質，多吃富含這三種成分的食物，主要包括主食和魚肉蛋奶，這些食物都是富含熱量的。主食包括饅頭、米飯、麵條、麵包、薯類等，是身體碳水化合物和蛋白質的主要食物**。
而魚肉蛋奶和大豆製品是富含優質蛋白和脂肪的。
2樓：鍾離秋卉
正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐，下午兩三點的時候加一餐，晚上8-9點的時候加一餐，但是為了防止脂肪的增加，加餐的時候建議以水果為主，切勿食用高脂食物，脂肪如果多了，一方面很難減下去，另外對人體是有害的。
3樓：沈平凡
注意加餐，可以考慮在下午2-3點的時候加一餐，晚上9點左右加一餐，且以蛋白質為主，堅持下來也會對體重的增加有幫助的。碳水化合物，碳水化合物應側重於澱粉類多糖，因為在三種糖類中，單糖的利用率最高，進入人體後無需消化就可以直接吸收。
4樓：林泡座理
許多人都在考慮如何才能保證自己不胖，或者讓自己瘦下來，因為肥胖不僅影響著外觀，還會對身體產生一定的影響。但是，卻總有一些人偏偏怎麼吃都不胖，更過分的就是因為太瘦而要求增胖的。實際上，增胖最主要的一點就是攝入更多的能量，當然，這一切都要在保證自己身體健康的前提下實現。
最有用的就是加量，就是在吃每頓飯的時候多吃點，當然，這並不是說把自己吃撐，而是比平時多吃一些就好，這樣日積月累，熱量增多，體重就會在一定程度上增加。我女朋友就是這樣被我喂出來的。
5樓：匿名使用者
選擇性飲食，要記住，增肥可不是胡吃海喝，一定要注意飲食的質量，要保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入，否則可對健康沒什麼幫助。
6樓：匿名使用者
有人可能會說加強運動不就白吃了嘛，要知道純增加脂肪而變胖還不如瘦著，力量運動有助於肌肉合成，我一般都是每天晚上8-9點之間在瑜伽墊上運動半個小時，**keep 跟著力量訓練，也可以根據自身情況增減次數與組數，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。
7樓：不美膚新斯
簡單地，瘦人多吃主食類，肉類可以快速的胖起來。尤其是吃麥當勞肯德基薯條，炸雞這類。因為這類食物富含碳水化合物脂肪蛋白質。
要想快速的長胖，要計算一下攝入的熱量。攝入的熱量高於消耗，就會長胖。
8樓：達
吃什麼能變胖我深有體會，我從去年的108斤一度減到91斤，由於備孕需要增加體重，又開啟了增肥計劃。胖子都是一口一口吃出來的，想增肥自然也需要吃的多，正常人一日三餐，為了增重，我每天上班包裡都帶吃的，一有空閒就吃點，但是為了防止純脂肪的增加，我大多時候以水果、純牛奶、麵包為主，偶爾也帶瓜子、核桃，很少食用巧克力、飲料這類高脂肪高糖食物，我希望增的是體重、肌肉，脂肪過多對人體是有害的。
一個很瘦的人怎樣才能變胖
9樓：成都群麗化妝學校
制定增肥計劃。
在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥？為什麼要做增肥？
保持愉快心情。
這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關係吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做「一夜之間白了頭髮」，這就是內心作用於身體的結果。
因此，要想增肥，首先要保持好心情。
吃，少吃多餐。
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為。
五、六餐，每餐吃。
七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這裡，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦！
10樓：匿名使用者
說到底還是要鍛鍊+飲食與睡眠，我給一套比較快的方法一般男性可以在2-4內增重10kg左右並且身體機能很好，一日6餐（早飯2-4個雞蛋牛奶（去要嬰兒吃的全脂奶粉），9-10點肚子覺得餓了吃香蕉或水果一個餅乾2-3片（最好全麥），午飯可隨意（儘量少吃豬肉）我一般都是吃牛扒的（超市買自己做好不貴）米飯蔬菜等（推薦必吃西蘭花） 3-4點又會餓下 還是吃幾塊餅乾 或者水果（當然你可以根據當天是否有飯局或者跟朋友吃點啥來定，因為熱量太多不好）晚飯（我一般吃魚肉，牛肉，有時候奶奶會給我煲湯） 晚上是大量的器械運動（運動切忌心浮氣躁，比如你可以單手15kg你做20個一組，做了2組就沒法做了，這是不行的，然且持續一段時間後會造成肌肉停止生長，一般是從小做起做一個 做一組，然後又是5kg，最後是衝刺17-20kg，這樣你會發現你的肌肉痠痛，證明你的肌肉被損壞重新生長。像什麼靠吃藥啊，吃油脂食品的，恭喜你你絕對會早死，不是危言聳聽，俗話說是藥三分毒，你看上去是壯了，但是外強中乾。有條件的話還是找位營養師再辦長健身會所的卡。
你的身體絕對會好很多。
11樓：地球月光湖水
身體瘦是自身從外界獲得能量不足的表現。
身體從呼吸和腸胃消化吸收穫得能量，呼吸短淺，腸胃消化吸收差，則獲得能量少，氣血不足。
加深呼吸，增強腸胃吸收能力，那麼身體獲得能量就多，氣血就足，充足的氣血便能滋養到周身肌肉，筋骨，臟腑，變得強健有力，體重就增加了。
12樓：阿蘭若小童鞋
瘦人一般都說是脾胃的事，從根本上講，瘦人易多思，思上脾胃，所以想變胖點要減少思慮。
還有從我們古老的傳統文化上講，天人合。
一、相由心生。想變胖點，使用粗大點的杯子，吃寬大的麵條，諸如此類的。
希望能幫到你。
13樓：
注意營養均衡，多吃飯，多鍛鍊，可以適當吃點宵夜。
14樓：網友
其實長胖也簡單，主要看當事人的體制，
瘦人怎樣才能快速長胖
15樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
16樓：匿名使用者
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食。
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
怎麼使一個瘦的人快速長胖？
17樓：連玉枝錢卿
胖有時候也是家族遺傳的，但有些人都是因為自己的懶惰而造成胖的，例如：喝含有大量二氧化碳的飲料，吃kfc油炸食品等，多睡覺，少運動，一天24小時都坐在電腦前或電視機前不走動，讓自己的身體處在靜止不運動狀態，呵呵。。
這樣講會不會有點不好啊，好像是在故意害你似的。。。
但大多數的時候還是要看自己怎麼去看待這件事了。。
18樓：庾連枝酒錦
您好！要想胖一點起來，「四個字」可以試試：「湯、糖、躺、燙」。
這四個字是什麼意思呢？「湯」就是平時要多吃（喝）湯一類的食物，如雞湯、魚湯、肉湯等等，包括水果、飲料等；「糖」就是平時多吃一些帶甜一點的食物，蛋白質、澱粉豐富的食物；「躺」就是平時要多注意修身養性，多注意保養身體，多注意休息，心寬才能體胖嘛；「燙」就是平時少吃生冷食物，飯菜也要以熱一點的為主。只要堅持這「四個字」，您也許就能逐漸胖一點起來呢。
祝您如願以償。
19樓：康良御丁
簡單，晚上多吃點，最好是十點以後多吃，正是吸收的時候。
容易胖的人怎樣才能快速瘦下來
20樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
人瘦怎麼樣可以胖起來
21樓：小俞來啦
首先你應該去醫院檢查下你的胃，很多人都說自己吃不胖，我老婆就是這樣，其實不然，去醫院檢查後發現你的胃比正常的胃，吸收能力不怎麼好，那你最好先去西醫把你的胃看好，不要說你平時感覺都很正常，胃沒事。胃看好後，在去正規的中醫醫院讓老中醫開店中藥幫你調理下，慢慢你就會覺得你的氣色好了，人也開始胖起來了，當然老中醫肯定會建議你多運動，不要過意的胖，保持正常體重才是最重要的。
22樓：_槍炮__玫瑰
吃多吃 吃完就睡 喝酒多喝 喝完別吐。
比較瘦的人怎麼長胖一點？要健康的方法
23樓：匿名使用者
調理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！ 此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖維蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而乾結，這是脾虛不能生津水所引起的。
西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津水」，消化液不足就很難將吃進肚子裡的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來**，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。
所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來增強脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！
三餐定時，餐前一小時忌食零食。
合理分配三餐的攝取比例。
三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養。
要能確保攝取均衡的營養素。
適度增加脂肪攝取量。
多攝取礦物質「鋅」
用餐當中不要喝湯或飲料。
專心進食。餐後少量甜食。
不攝取過量宵夜。
冬天進補養肉最快。
不吃冰冷寒涼食物。
睡眠充足。適度運動。
24樓：蕭墨竹非
合理的飲食，適度的體育鍛煉，生活有節奏有規律，充足的睡眠也必不可少。最重要的是健康的心態，對生活的態度一定要樂觀。
我很瘦，怎麼才能吃胖啊，我很瘦,怎麼樣才能吃胖啊？
qq我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你 的熱量。3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和全麥麵包...
怎麼樣能快速增胖，怎樣才能增胖呢？
方法一 飲食原則 一定是要少吃多餐。方法二 少喝濃茶。方法三 不能亂吃藥 很多美國日本的產品說是中藥。注意 增肥長胖 增胖一定是需要尋找方式方法，現在市場上很多的增肥，增胖產品，說是美國的，日本的，可看 有說是純中藥的，所以增肥長胖的時候健康很重要。餓 你兩天！猛吃兩天！結果 胖啦！怎樣才能增胖呢？...
怎麼樣才能讓人快速成長，怎麼樣才能讓一個人快速成長
經歷一些挫折，慢慢長大.成長緩慢的人有些是因為膽小，不善於和人接觸，長時間將自己封閉，這樣成長對於他們來說也許就是孤芳自賞，這樣的小夥伴等到走上社會之後是很難贏得別人的欣賞。有壓力才會有動力，同時還要從思想上成長，慢慢努力吧，相信你會是個好孩子 怎麼樣能讓一個人快速的成長起來呢?對於你這個愛情問題，...