1樓：冠萌陽
冬天怎麼堅持跑步，冬天天氣冷人可室內堅持跑步（跑步機），室外段練注意保護好自己的身體，堅持跑步的。
2樓：網友
等冬天堅持跑步，就要有毅力，為什麼說呢？冬天呢？黑亮亮，天亮的晚，天黑的晚上，早上起來跑步呢，有些了，所以說就得上上鬧鐘，定時起床，定時鍛鍊。
3樓：魯步慧巧
1、首先，由於氣溫低，消耗減少，這時候人能夠承受更大的運動量，這是儲存能力的好機會；
2、氣溫低，需要人體動用更大的能力去應付氣溫帶來的不利影響，有了這種磨練，在適應的溫度下人就更能跑出優異的運動成績；
3、冬季參加跑步，由於天冷，地面變得更加堅硬，肌肉僵硬，為此，前面一定要做開準備活動，否則容易拉傷，尤其跑強度和混氧的時候；
4、冬季跑速要循序漸進地增加跑速，衣服要逐漸減少；
5、訓練結束如果衣服濕透，要及時換上幹的衣服；
6、參加路跑者，最好有一件大衣，加減起來比較方便，不容易感冒；
7、氣溫過低要學會用鼻子呼吸；
8、天氣過冷，要準備好保暖襪、手套和帽子等，防止手、腳、耳生凍瘡；
9、如果雪天跑步，防止雪盲；
10、地滑，要穿防滑運動鞋，更要防止雪水進入鞋子，把腳凍傷；
4樓：左長雋
冬天堅持跑步其實也很簡單，只要邁出第一步就行了，每天定好鬧鐘，按時起床，然後出門開始穿厚一點，熱身之後可以減點衣物，堅持下去形成習慣就行了。
5樓：厙昀昀
冬天和夏天和秋天和春天都是一樣的。如果我們每天堅持跑步，對我們的身體肯定會有好處。冬天雖然有點冷。我們晚上早睡，早晨早起，每天堅持。
6樓：小學混啦二十年
冬天堅持跑步的話可以選擇傍晚出去跑步，因為這樣的話不會太冷，早上起來跑步的話會比較冷。
冬天怎麼跑步
7樓：愛的年華
冬天跑步做好以下3點：
氣溫低，人體為了維持體溫，就會提高基礎代謝，再加上跑步運動，會消耗更多的熱量。相同的運動強度，冬季多消耗3-5%的熱量，所以冬天減脂更划算。如果在冬天能堅持跑步，那麼來年開春，你的身材也不會「發福」。
2、增加抵抗力。
冬天跑步可以促進血液迴圈，提高新陳代謝，增加身體產生的熱量，放鬆筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。冬天堅持跑步的人，抗寒能力也強些，對氣溫的變化適應能力也會更強，一般不容易感冒。
3、磨練毅力。
與天鬥其樂無窮」，冬天就是這樣乙個季節，你不但需要和寒冷做鬥爭，也需要和自己「戰鬥」，這些都是磨練自己意志力的最好時機。當你跑過這個冬季，不會發現原來「寒冷」也就那麼回事，你的身體和心理都成長了。
冬天跑步，這就會成為讓你出門的動力。當別人等你一起跑步的時候，你不去跑步的可能性會大大降低。
跑前熱身。不管春夏秋冬，跑前都要進行熱身，冬季尤為重要。通過熱身，可以加快血流，緩解僵硬的肌肉和關節，讓身體熱起來，為跑步做好準備。
巧妙避風。冬天颳風，會感到異常寒冷。此時需要跑者改變一下跑步策略。比如先逆風跑10分鐘，然後返回，此時的風就在背後了。如此折返跑，可以降低風的影響。
靈活掌握速度和距離。由於冬天天氣寒冷，真正開始跑步時，困難程度可能超出跑者想象，這就需要跑者靈活掌握速度和距離，根據身體情況及時調整跑步的速度和距離。
跑步後要盡快喝一些熱飲，攝入一些蛋白質、碳水化合物和鈉，以補充體能。
跑步後，貼身衣服一般都會潮溼，跑者盡量在最短時間內換上乾爽衣服。
冬天如何正確跑步
8樓：劍經業
1,選擇正確的跑步時間。有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑。高侍吵覺得晨跑、夜跑都可以，對於絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯戚侍後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉，根據自己實際情況靈活按排。
如果已經養成了晨練的習慣，也沒必要改成晚練。
2,跑步姿勢很重要，許多人想跑步可又不敢跑，尤其是愛美的女孩子們，很怕跑步跑出大粗腿來，其實只要注意跑談虛步姿勢就可以了。看那些短跑運動員個個都是大粗腿，馬拉松運動員個個小腿都很細，這都是因為跑步姿勢和跑步強度不同所導致的。
9樓：網友
冬季如何跑步。
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
冬天早晨空氣質素不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質素適宜，並且此褲緩時人的體能和柔韌都達到很好的狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。
腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點畝純型要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。
外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
冬跑注意事項。
要判斷今天是否適合外出跑步，霧霾，大霧等天氣空氣中顆粒物較多，空氣比較悶，含氧量也比平時少，雨雪天氣空氣濕度較大且路面光滑，不適合在有車或泥濘的道路上跑步鍛鍊。當然，室內跑步機上跑步可以忽略這些因素。
跑前熱身：冬天身體涼，力量和柔韌性較差，如不做好熱身運動，很容易小腿抽筋，扭傷腳踝或膝蓋。
跑步應該以慢跑為主，具體的跑步距離應視個人體質而定。跑步中應該注意盡量用鼻子呼吸，如需嘴巴呼吸則可以用舌尖頂住上頜，使空氣吸入呼吸道之迅猜前有乙個加溫過程。
跑步時應該穿適當多的衣物，不能太厚，也不可太薄，內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖，寒風容易誘發頭痛，戴跑步頭巾或者帽子跑步。
冬天怎樣正確跑步？
10樓：乾萊資訊諮詢
1、跑前熱身，預防運動損傷。
冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發生運動損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶困山的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提公升體溫、提公升心肺、啟用肌肉、興奮神經的作用。
熱身應至少達10分鐘以上，老人更應做好跑前准備活動。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導致心腦血管疾病發作。晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病。
2、循碼尺緩序漸進，防止受傷。
冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的衝擊，容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
3、注意避免拉傷。
通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動恰當。如果出現肌肉拉傷的情況，應立刻停止運動，在家休養並進行冷敷，第二天開始熱敷。如果嚴重，應及時送醫。
4、天寒地凍，溫度關鍵。
冬天任何人都要以保暖為主，這對於跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎上，再來考慮輕便、舒適的問題。戶外運動者有乙個穿衣原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速乾。
所以建議跑步的人遲模，內衣選擇透氣速乾的面料，中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。
5、選擇跑步道路。
冬天裡，南北兩地可能有很大的區別，北方可能是冰凍世界，路面上也會結冰，所以跑步的人一定要注意避開結冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結冰的機會少，但也不代表不會，所以應當提前關注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。
冬天跑步好嗎
11樓：
摘要。冬天跑步很難，所以需要你走出舒適區，對自己狠一點。面對屋外的寒冷，你需要足夠的勇氣，而當你邁出這一步，並堅持跑下去，你的意志力也就得到了磨練。
因為冬天跑步能增強你的抵抗力。
一方面，增強身體上的抵抗力。冬天跑步，禦寒能力自然隨之增強，同時跑步時加速身體的新陳代謝，血液中抵抗疾病的抗體也會增多，身體對疾病的抵抗力也便隨之增強；
另一方面，增強心理上的抵抗力。有句話說："沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？
冬天跑步，寒冷的天氣是擺在你面前的一道難題，是擋在你面前一座大山，這個時候，來乙個深呼吸，然後選擇迎難而上，跑著跑著，你就會發現，擋在你面前的這座高山，原來沒有想象中那麼難翻。當你慢慢習慣了直面困難的時候，生活中遇到再大的困難和壓力，都不會那麼輕易地將你壓垮了。
冬天跑步好嗎。
冬天跑步很難，所以需要你走出舒適區，對自己狠一點。面對屋外的寒冷，你需要足夠的勇氣，而當你邁出這一步，並堅持跑下去，你的意志力也就得到了磨練。
因為冬天跑步能增強你的抵抗力。
一方面，增強身體上的抵抗力。冬天跑步，禦寒能力自然隨之增強，同時跑步時加速身體的新陳代謝，血液中抵抗疾病的抗體也會增多，身體對疾病的抵抗力也便隨之增強；
另一方面，增強心理上的抵抗力。有句話說："沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？
冬天跑步，寒冷的天氣是擺在你面前的一道難題，是擋在你面前一座大山，這個時候，來乙個深呼吸，然後選擇迎難而上，跑著跑著，你就會發現，擋在你面前的這座高山，原來沒有想象中那麼難翻。當你慢慢習慣了直面困難的時候，生活中遇到再大的困難和壓力，都不會那麼輕易地將你壓垮了。
冬天在跑步的時候，身體反而需要調動更多的熱量來禦寒，抵抗體溫的下降，因此，冬天堅持跑步的人，瘦下來的速度更快，也更容易維持住好身材。
改善手腳冰涼問題，提公升睡眠質量。冬天天氣寒冷，堅持跑步不但可以促進身體燃脂，還能促進血液迴圈，強化氣血，讓你四肢加速回暖，幫你改善手腳發冷的問題，提公升自身的禦寒能力。
冬天堅持健身的人比較少，而能夠在寒冷的天氣都不忘鍛鍊的人，你的身材會保持得比同齡人更好，體質也會更加年輕。
堅持健身多年以後，你會發現，你的顏值也保持在相對凍齡的狀態，有效抵抗了衰老的來襲。
冬天跑步好嗎
12樓：
冬天開始跑步沒毛病。要不要出門跑步，與其擔心溫度，倒不如操心天氣和光照條件。晴朗無風、光照充足的低溫天氣並不會阻止跑友們出門運動，畢竟世界上還有加拿大、北歐和俄羅斯這種每年半年冬天的國家嘛。
已經有大量的研究成果顯示，在寒冷天氣中跑步，並不會傷害到肌肉和肺部（已有哮喘一類疾病的人群除外）。同理，即使溫度剛剛好，但大風十級天昏地暗雷鳴電閃，正常人都會選擇留在當然，冬天跑步比平常時候要艱難是毋庸置疑的。
冬天實在太冷了，怎麼繼續堅持跑步？
首先要說明的是，冬天跑步有助於促進血液迴圈，但是如果有心腦血管疾病的人要量力而為，也要注意不要著涼。你可以在室內先做熱身，等身體暖和了一點後再去室外跑，同時開始可以多穿件衣服，等到出汗了再脫了跑，以防突然間暴露在寒冷環境下導致感冒。有條件的可以買個跑步機回家，最省事了，不用擔心天氣問題隨時鍛鍊。也可...
冬天跑步穿什麼衣服好，冬天跑步穿什麼運動褲最好？
1 秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。2 如果有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲 都很薄，緊身的，在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上...
為什麼，我早上跑步耳朵疼,為什麼冬天跑步耳朵裡面疼
有沒有想吐的感覺？或者是太陽穴也跟著痛？如果是的話就是正常的。可能是身體有點吃不消了 建議運動量降低一些 為什麼冬天跑步耳朵裡面疼 如果是耳朵裡面，你缺乏鍛鍊，在跑步時急促呼吸，不暢通，無節湊，導致氣壓壓向耳孔。時耳孔長時間受壓所導致。跑步要注意呼吸法，有節奏，有意識的控制，幾步呼吸一次，不要猛烈快...