1樓：網友
您好！所謂的骨質，其實按醫學的術語來說就是骨密度的情況，但如何改善或者提高，是目前醫學界正在努力**的問題，目前的主要觀點是這樣：
一、根據年齡的情況來選擇適當的運動，如：年輕人可考慮跑步、健身、球類的運動等等；中年人可根據自己的身體條件選擇適合的運動方式，如：快走、慢跑、或者也可以去健身房在教練的指導下做一些適當的斷糧；老年人一般可以考慮做一些運動幅度小而安全的運動方式，以便減少有身體接觸的運動帶來的意外傷害，如：
廣場舞、老年操等等，不過目前公認的最好運動是：羽毛球，因為在鍛鍊時不會和對手有身體接觸，同時鍛鍊人員可根據身體的情況，選擇適當的強度，羽毛球運動被認為是終身運動。
二、平素可服用一種複合維生素，如：金施爾康、倍力健等等一些複合維生素，因為這些符合維生素的配比是按每天人體需要量來配比的，同時維生素和一些微量元素是相互依存才能被吸收和利用，因此不要單純的去服用一些所謂的「鈣劑」，因該鈣的吸收式需要載體的，單純的去服用鈣劑，很少被吸收，而且容易在體內囤積，造成結石的可能。
三、不問男女，都要多曬曬太陽，如果怕紫外線的傷害，那麼不問春夏秋冬，至少早晨10點之前的太陽是不會灼傷人的，人體所需的維生素d，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素d3，身體再把維生素d3轉化為活性維生素d，這種型別的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素d也因此被稱為「陽光維生素「。
謝謝您的提問，希望能幫助到您！
2樓：摩羯kiss丿吻痕
多吃鈣質多的食物，必要時可以是鈣片，然後多做些負重力量訓練，提高骨密度。
3樓：雪雪呀
第一空：折射 第二空：淺 第三空：聽覺神經 第四孔：鼓膜，耳蝸。 第五空：骨傳導 第六空：兩次 第七空：鋼管 第八空：空氣。
怎麼鍛鍊骨骼
4樓：何謂止戈
骨骼是比較難練的。
舉個例子。用頭撞斷鋼條 或者是 用手指劈碎瓷碗。
這些人的骨頭為什麼那麼硬？
其實答案就是「煉」得···
那些泰拳運動員。
從小就用一些竹編摩擦自己的小腿表面。
這樣子他們的小腿骨就比常人要硬許多。
而且再後來對著牆面練習膝法和肘法又使他們擁有強力的膝和肘這跟之前說的鐵頭功和一指禪類似。
都是不斷地對骨頭進行劇烈的「磨鍊」
增強骨頭表面或者關節處的硬度。
達到鍛鍊效果。
如何讓骨骼健康
5樓：苦秀愛乜鶯
你好！首先祝你身體健康！衝著你我的緣分，以下我來給你談談關於骨關節「彈響」的問題。
假如你全身的骨關節只是在在轉動或伸屈活動時彈響、只要在發出響聲時不伴有疼痛及活動障礙，應該屬於生理性關節彈響。
這是因為我們在正常關節活動時，軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間、肌腱和骨骼之間、肌腱與肌腱之間，滑膜或瓣膜之間，無不發生相對運動。
它們在運動的時候互相碰撞或磨擦，因此就發出了聲音。這種由關節生理活動所引起的彈響就是我們所說的生理性彈響，很常見，不用擔心。
這種生理性彈響在大部分人身上，彈響聲音不明顯、聽不到。可是在有些人身上聽起來就比較清楚、比較明顯。
這主要和家族遺傳體質以及個體差異有關，因此，無須「杞人憂天」。
如何讓骨骼健康
6樓：網友
適當補鈣，適當曬下太陽，適當做運動。
骨質是天生的嗎，通過運動健身是否可以改變骨質。
7樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
8樓：山佳日辰來了
可以改變骨質。鍛鍊有3個過程。最明顯的是肉。
鍛鍊後身體的肌肉會生長，會增加身形線條。第二。是內臟的變化。
鍛鍊，會增強心肺，腸道等內臟的活躍度。經常鍛鍊的人，氣息悠長，面色紅潤。這些都是內臟改善的結果。
內臟的改善需要的時間長，一般在堅持鍛鍊半年後，會有體現。鍛鍊3個月左右，肌肉的改變會體現。最後，就是骨骼的變化。
鍛鍊的正確，對骨骼的任性，關節的靈活度，都非常有幫助。但是如果鍛鍊中，急於求成，方法不正確，也會傷到骨骼。關節炎等。
比如，職業散打隊員。如果側踢腿很厲害，或經常練習側踢的人，一般經常側踢的那條腿，會稍微短一點。老人經常鍛鍊，跑步，太極的人，就不容易骨折。
這也是鍛鍊改善骨質的很明顯的體現。
9樓：網友
骨質是由骨組織構成，分密質和松質。骨密質，質地緻密，耐壓性較大，配佈於骨的表面。骨松質，呈海綿狀，由相互交織的骨小梁排列而成，配佈於骨的內部，骨小梁的排列與骨所承受的壓力和張力的方向一致，因而能承受較大的重量。
骨幹外周部的骨組織緻密，稱為骨密質；骨幹內側和後端組織呈蜂窩狀。稱為骨松質。骨密質和骨松質統稱為骨質。
由此可見，骨質基本是天生的。
通過後天的營養和堅持鍛鍊，確實可以加強和增強你的骨質，同時合理的運動還可以使你身體更加的健康，可以預防骨質增生和骨質疏鬆的發生。
10樓：網友
天生也針有一點的因素，但是後天的保健更為主要。是可以的，不過是要適當的；對應的食品來搭配更佳！
11樓：匿名使用者
可以 但需要長期的堅持。
怎樣讓自己的骨骼更健康
12樓：匿名使用者
1.補充足量的鈣「餵飽」你的血。
身體裡99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裡，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液裡，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的「存量」，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏鬆。
怎樣比避免「飢渴」的血液「偷」了骨頭裡的鈣呢？
其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素d能幫鈣找到「家」
很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素d，從而促進鈣的吸收。維生素d的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。
維生素d的**有兩個：1、太陽。紫外線與**中的化學成分相互作用產生維生素d;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素d。
3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素。
一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素k。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。
4.買一雙好鞋做雙腳的「避震器」
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到**，雙腳都會受到衝擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。
慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。
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