1樓：跑的快暈
體能的提高，主要看你自己兩個方面，第一自己是否有提高體能的意識，在加上自己能吃苦，能有克服困難的決心，不斷跑出自己的極限，第二就是身體素質具備，有個好教練。。。
2樓：網友
從慢跑開始，從五分鐘開始，一步一步地提高自己的體能，最重要的是毅力問題，記得一定要熱身壓腿。
3樓：夜幕
每天堅持跑步，不求速度，在於堅持，過段時間就有進步了。
如何在長跑中能夠保持體力？有什麼好的辦法？
4樓：好久上課上課
長跑必須節奏掌握好，要保證基本上均速去跑，呼吸要勻稱，例如每六步一次呼吸。次之步幅要依據個人情況維持乙個愜意的尺寸，工作能力強的可以增加步幅。平常要多訓練增加肺活量，長跑中強悍的自控能力！
跑步是個幸苦的事，沒有舒服之理，特別是在初跑者，會感覺累的愛不了，通過乙個月的努力會漸漸轉好，、留意訓練法，就不容易感覺太累了。跑步時的發力是第一關鍵的，用核心推動髖再帶動大腿根部再帶小腿肚，即使是跑步，也需要讓關鍵做為跑步的著力點將動力傳送到腳部。
那樣，你用的力會高效率轉換成向前的速率，比隨意跑要到的更好些，並且還巨大的降低跑步對膝關節的危害。跑得情況下節奏很重要，不必一會兒快一會兒慢。操縱呼吸，使呼吸勻稱。
步伐邁大一些。儘可能在全部跑步全過程中一直維持檔清同一速率跑（跑1500公尺常用的時間通常是跑1000公尺常用時間的二分之三，換句話說，在跑步全過程中，不可以由於間距地謹灶提公升而時平均速率緩減），優良的節奏會使你在長跑時覺得更輕輕鬆鬆。
跑完千萬別立刻停住歇息，尤其是無法立刻躺下來或坐著。跑步後，身體渾身上下都獲得主題活動，應以人體各位置漸漸地放鬆下來，提議跑完後穿行五百公尺，全身上下完全放鬆後，再做一些有意義的事的腰、腹、行晌前腿、臂的主題活動。此外，賽事時穿輕巧一些的運動鞋，儘量不要穿球鞋或帆布鞋，並並不一定的帆布鞋都合適用以參與長跑，並且儘量不要穿鞋子。
最好的是越過一段時間，正合適可是並不是很陳舊的運動鞋（長跑和100公尺跑不一樣，要用腳跟先碰地，因此一定不可穿釘子鞋）。長跑要調節好每個環節的速率，掌握好身體素質的耗費。最完美無缺的情況便是跑完後你覺得呼吸作用與腿都能獲得平衡的耗費。
最終便是堅持不懈，長跑是很塑造人恆心的健身運動，定乙個總體目標堅持到底。
5樓：紅紅的虹靜
跑的時候開始不能太快，判答要勻速跑，等到後面就可以發力了，這樣就可以在長跑掘陵慧中保持體力。儘量貼著跑道內側跑，就會很省力。還要調整呼吸，呼吸汪兆要調整節奏感，這樣就會保持體力。
6樓：隨遇而安
在長跑的時候，前期應該降低速度，保持均勻的呼吸，一直勻速跑步才能夠很好的保持體力；你需要穩定好自己的答顫前心態，不要因為別人的速度太快而影洞族響了自己的節奏，在比賽的時候要選擇專業的運動衣和運動鞋，自己的呼吸應該跟隨著步伐有節奏清清的呼吸。
7樓：殷琬
首先要數寬根據薯慶亮個人的身體情況制定合理的目標，儘量在速度上不要跑得過快，以免消耗體力不能夠差伏滿足後續的運動；我個人認為最好的方法就是保持速度均衡，滿足後續的硬度條件，而且要學會調整自己的呼吸形式，保證持續性運動發展。
跑步時應當如何提高自己的體能？
8樓：健身煉志
每當我們在操場上散步的時候你看著那些跑了一圈又一圈的跑者，你是不是感覺非常的羨慕！其實這是正常的，跑步也是一種超長的能力！
其實對於大多數人來說，跑步真的是一種痛苦，每次800公尺測試都是一次非常難熬的經歷，更別說堅持跑十公里20km了！
每當我們跑步的時候，喉嚨感覺就要噴火了，雙腿感覺就像灌了鉛一樣，這種感覺是每個人都非常討厭的，就是這種感覺阻礙了我們繼續前進，繼續挑戰自己！
今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高自己的體能和自己的跑步能力？希望你也能成為乙個熱愛跑步的人！
1. 耐力訓練。
這是乙個非常關鍵的部分，如果我們的耐力得不到提高，那麼我們的跑步距離就會一直被限制住！耐力分為肌肉耐力和心肺耐力！
如何提高我們肌肉的耐力？首先我們就是要繼續增加自己的跑步時長，這樣才能讓我們的身體逐漸的適應跑步，你可以跑的慢一點，但是你絕對不能放棄！
今天跑五分鐘，明天就要跑七分鐘，後天就要跑九分鐘，一點一點的疊加，久而久之你就會發現你的耐力得到了明顯的增強！
如何提高心肺的耐力？心肺的耐力提高是伴隨著我們跑步距離的提高而提高的！在我們跑步時，我們最好將自己的心率控制在最大心率的60%到70%！堅持用鼻子呼吸！
我們不能光靠跑步來讓自己的耐力得到增強，為了進一步提高肌肉的耐受力和爆發力，我們最好對肌肉進行單獨的訓練！
健身運動，hiit運動，波比跳，這些都不可放過！相輔相成，在我們在跑步的時候加入這些運動，你就會發現自己的力量在一天比一天變強！
3. 多參加比賽。
其實多參加比賽非常有益於我們堅持跑步，因為跑步比賽是乙個證明我們能力的時刻，和一些人一塊奔跑，同時也能夠讓我們感覺到一種自豪感！
當我們愛上跑步比賽，你就會發現你會不滿足於自己跑步的速度和距離，你會不斷的成長，並且進步，久而久之就會上公升到乙個非常高的水平！
4. 平和的心境。
真正的跑者都是非常平和的，他們對於自己的能力有乙個清楚的評估，他們不急於求成，就是這樣的境界，讓他們越走越遠！
9樓：土豆地瓜豆角
第1點想要提高自己的體能，就是應該經常進行腿部的這種力量的訓練，這樣跑步的時候才能夠讓體能上來，第2點也應該進行手臂的這種力量的訓練，這樣才能讓你的體能快速的提高。
10樓：網友
跑步時提高自己體能的方法有：我們可以進行超長距離的耐力跑。我們可以提高速度跑步，比平常要快那麼一點。或者進行多次800公尺跑練習。
11樓：為人人
跑步時鍛鍊提高自己的體能，可以間斷性的增加跑步時長和公里數，可以用在跑步中途衝刺與慢跑相結合的方法。
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首先思維方式有很 多種，你的性格決定你所依賴的思維方式，要改善思維方式必須專先找到你所需要屬的思維特點，這樣就去找一些事，光靠想是不夠的，必須實踐，強迫自己放棄之前的思維方法，這是必須的，否則沒有強烈的改變自己的意識，永遠也無法改變自己，人都有惰性，思維方式固定也是惰性的體現，畢竟不需要費力的去思考...