1樓：娛樂1號
關於練習pc肌肉的方法：
1.跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的。
肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天。
至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：沃卡邊次
逐漸收緊 pc 肌，堅持收緊 5 秒鐘。逐漸收緊 pc 肌 5 秒鐘，然後，放鬆 pc 肌 5 秒鐘，這樣就完成了乙個組練習。練習時，從 10 個組開始，逐漸增加到 50 個組，這就叫 1 回合。
建議每天練習 2-3 回合，即 100-150 個收緊 - 放鬆。
3樓：趙雲小銳
提肛，像上面的那樓說的，
女性pc肌如何訓練？
4樓：讓孤單透透氣吧
坐在椅子上，由後向前緩慢將pc肌收縮。在收縮狀態下，從一數到十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。
反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。
這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。pc肌嚴重鬆弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
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5樓：宇宙外的三道題
1，提肛。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用做仰臥提膝這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
如何鍛鍊肩部肌肉，怎麼練習肩膀上的肌肉
1 直臂前平舉 自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把槓鈴 或啞鈴 向前上方舉起 肘部稍屈 直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原 重複。注意 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。...
如何練習才能扣籃，怎麼練習扣籃啊
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體訓練教...
男偽女少女音怎麼練習？想學習少女音，怎麼練習呢？怎麼去尋找聲
男偽女，有一個步驟很重要，就是讓自己的整個喉部的通道變窄變細。具體方法的話。1讓聲音靠後，這關乎到閉合能力還有咽音。閉合什麼感覺？貼吧的精品貼中也有講到過，咳嗽的前一刻，嘴巴完全不能出氣的時候就是完全閉合的狀態。2提喉，前提是其他位置都在一個比較放鬆的狀態下，要做到這個並不容易，就像有人可以動耳朵，...