1樓：靖念桃麥裕
雙槓臂屈伸主要對手臂三頭肌，中三角肌和後三角肌有很大增幅效果，同時也能練到二頭肌和小臂前鋸肌，差不多基本上整條手臂肌肉都能練到，對胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果，不過最主要練到的是三頭肌和中後三角肌，也可以坐在雙槓上，用腳腕夾住一頭，躺下去練腹肌，效果很好。
2樓：節琲
胸肌最有效的辦法是臥推，
俯臥撐也有同樣效果。
雙槓主要針對上臂肌肉，
三角肌以及三頭肌
把腿伸直主要針對腹肌。
如果你在雙槓上屈臂，效果更好。
3樓：匿名使用者
我練過對手臂的肌肉最有效果
4樓：長白大老貓
1 雙槓支撐練胸肌、三角肌、肱三頭肌。
2 有效果，如果力量大屈臂再撐起來效果更好。
3 可以練腹肌。
4 練胸肌的動作：雙槓曲臂挺身、臥推、仰握啞鈴飛鳥、夾胸器都很有效。
沒器材就練各種各樣的俯臥撐，寬距、狹距、墊腳、墊手、單手的、雙手的，再加上雙槓支撐。效果很不錯。
說實話擁有超級巨集偉胸肌的大塊頭好多都是通過大重量的臥推練就的，因為俯臥撐和雙槓支撐肌肉承受的重量最多不會超過自己的體重，除非在身上繫上槓鈴片。
5 倒立練肩部肌肉。還可以增加平衡感。
告訴你很簡單的方法：練完之後第二天**肌肉酸脹就是練**了。
最好練一天休息一天。
雙槓2練習主要鍛鍊**的肌肉？
5樓：為今同
雙槓可以聯絡的肌肉地方有很多。可以練胸肌、三角肌、肱三頭肌、腹肌、手臂肌肉等等。下面說一個雙槓的主要鍛鍊動作：
【雙槓臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並儘量降低；
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡；
3．不要在身體的前後擺動中完成動作 。
雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大；
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形；
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
6樓：匿名使用者
呵呵 好熟悉的名詞。您當過兵？
主要練肱三頭肌和胸肌。假如一個個的做你在腿打上來的時候定腹動作堅持幾秒鐘當然也能練到腹肌 但話說回來雙杆2練習是主要練三頭肌和胸肌的。
還有腹部肌肉雖然有點型，但總是不太堅實，是鍛鍊強度不夠麼？
不是鍛鍊不夠，是強度不夠。你可以負重做仰臥起坐 放個啞鈴在頸後15到20個一組每天來個4組你的腹肌會更型更堅。。謝謝
7樓：匿名使用者
不是 是沒堅持鍛鍊呀！！！！！！！！！！！！！！！！
俯臥撐和撐雙槓，所鍛鍊的肌肉群是一樣的麼？
8樓：匿名使用者
俯臥撐能鍛鍊腿部雙側肌肉和胸部肌肉和背部肌肉,和手臂肌肉,如果你要練外形線條俯臥撐是最簡單又實用的鍛鍊方式,撐雙槓所鍛鍊的是手臂胸部和背部肌肉,鍛鍊起來的效果比俯臥撐來的好,建議你每晚睡覺時用俯臥撐和仰臥撐
9樓：中毒中
就胸肌而言俯臥撐是對胸大肌的整個肌肉刺激
雙槓主要刺激的是胸部的下沿，讓胸肌看起來更加完美建議組合訓練，不多對三頭等肌群也有一定的刺激作用希望對你有幫助，祝愉快
10樓：夏娃視聽
俯臥撐和撐雙槓，所鍛鍊的肌肉群是不是一樣的，俯臥撐練習的是身體的前面肌肉群，撐雙槓練習的是身體背部的肌肉群。具體：
1，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2，撐雙槓重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型。
11樓：蕭柯磊
雙槓對胸肌有幫助，但他主要是練背部和腰部的力量
俯臥撐的所有的力量都集中在胸大肌上面，而且可以根據手的寬度來調節鍛鍊的胸肌的位置
12樓：一座城池
要是一樣的話人人都做那一種動作不就全身都鍛鍊了？？
俯臥撐連胸肌背肌
雙槓連肱二頭肌和肱三
餓....怎麼感覺和一樓回答的一樣啊--！
13樓：匿名使用者
分別是胸大肌、背三角肌 和肱二肱三頭肌
單雙槓尺寸
雙 槓結構 這個器械由兩根相同規格的槓子組成。兩根槓子平行 在同一高度。兩根槓子的位置是平行的，可以預加應力。每根槓子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調節雙槓的高度和寬度。槓子的橫截面成水滴型，整根槓子的橫截面都是完全相同的...
用雙槓來鍛鍊胸肌好嗎
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
雙槓臂屈伸和俯臥撐哪種練胸肌的效果比較好
雙手平地俯臥撐配合各種難度的俯臥撐效果很不錯，而雙杆臂屈伸可以作為專門鍛鍊肱三頭肌的動作，鍛鍊胸肌的效果不是很好。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 ...