1樓：匿名使用者
這個bai是因人而異的，du
如果你最多一
zhi次可以做12個然後再也dao起不來，回就把每組數定位8~10個。答（最多數減少2~4個）間隔30秒，休息久了效果就差了。
每天做10組應該不是問題吧？組數就是練到感覺肌肉發酸發脹，再也不能發力為止，當然要小心過度疲勞，導致肌肉拉傷。
2樓：
一般4-6組，每組8-12個，如果你本人比較強，可以負重。
雙槓曲臂伸可以天天練嗎？
3樓：日月潭下美
雙槓臂屈bai伸是一個雙關節運動du的動作，不同zhi的動作dao要求會對主練肌肉？胸肌和版肱三權頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。
當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
4樓：笑言糊塗
單雙槓器械訓練屬於力量及協調訓練，如果健美請不要考慮，如果是光圖鍛鍊身體絕對可行！
1、做前一定要熱身！
2、一天兩組，每組不超過20個！
5樓：暢聽自然經七店
只要每天適量鍛鍊，不要超負荷練是可以的。也可以循序漸進的鍛鍊，逐日遞增曲臂伸的數量，關鍵在於堅持，才能真正達到鍛鍊的目的。
6樓：非雪
可以天天練習,不會疲勞,因為你已經練習了很長時間，肌肉早已經能適應你的強度了
7樓：匿名使用者
可以天天練啊,但一定要注意補充蛋白質,牛奶肯定少不了
雙槓練肌肉，雙槓2練習主要鍛鍊哪裡的肌肉？
雙槓臂屈伸主要對手臂三頭肌，中三角肌和後三角肌有很大增幅效果，同時也能練到二頭肌和小臂前鋸肌，差不多基本上整條手臂肌肉都能練到，對胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果，不過最主要練到的是三頭肌和中後三角肌，也可以坐在雙槓上，用腳腕夾住一頭，躺下去練腹肌，效果很好。胸肌最有效的辦法是臥推，俯臥撐也有同樣效果。...
用雙槓來鍛鍊胸肌好嗎
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
引體向上 俯臥撐和雙槓屈臂伸鍛練的都是哪部分的肌肉
頸後寬握引體向上 a 重點鍛鍊部位 背闊肌和肩部肌群。b 開始位置 兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正 手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。c 動作過程 吸 氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2 3秒。然後呼 氣，以背闊肌的收縮力量控制住，...