1樓：網友
時間是肯定來不及了，想提高速度那是個長時間訓練的結果，現在不要上力量了，有點晚了，要是掌握不好時間的話臨近比賽進入疲勞期就適得其反了。
方法只有乙個，吃好休息好，調整好心態是最重要的。
2樓：網友
發展力量耐力。
1）一般性力量耐力。
一般性力量耐力是指用負重槓鈴或阻力訓練器進行的力量耐力訓練。如負鈴半蹲，訓練負荷一般控制在運動員身體重50%，練習次數要求達到最大次數，直到疲勞不能正確完成動作為止。因為只有這樣才能改善血液迴圈和呼吸系統的供氧能力和糖酵解供能機制。
確促力量耐力的增長。練習組數應視具體情況而定，通常是在保證每組都能達到最高重複次數的前提下，確定練習組數。
2）綜合性力量耐力。
綜合性力量耐力是指利用8～10公斤沙袋，負重背心或3～5公斤的實心球完成的一些力量耐力練習，也指那些利用山坡、水、沙地、雪地、活動跑臺等提供的阻力所完成的力量耐力練習。運動員的力量耐力練習距離要力爭達到200公尺，練習重複次數可同「塔式」一樣變化，如40～80～120～200～120～80～40公尺。練習時的速率應與比賽相接近。
組間歇不宜過長，應在運動員未完全恢復的情況下進行下一組練習，這樣才能達到疲勞積累，發展力量耐力的目的。
教練員除應重點發展以上四種素質外，在安排年度訓練計劃時，還應注意將其他一些素質練習與這四種素質練習進行合理搭配。這樣才能取得預期的400公尺跑專項成績。
3樓：網友
哈哈 我也是哦。我跑400和800 還有接力。
在比前一天綁上沙袋，晚上睡覺就別了，不然腿會腫得 祝你好運了。
怎樣才能提高跑步的效率
4樓：析秋枋
第乙個方法：掌握跑步的速度，結合快走＋慢跑。
對於體能差的人，以及缺乏運動的人來說，想要堅持長時間的跑步確實比較困難，因為體能不足而導致終止跑步是很多人的情況，而也有不少人因為吃不了跑步的累從而選擇放棄，所以一開始跑步不要太快，從快走開始，慢慢地提速，然後再搭配慢跑，堅持乙個星期後你會發現，堅持30分鐘的慢跑都不會容易覺得累了。說明你的體能也得到了很大的提公升。
跑步的過程中不僅提高你的身體代謝，體能，還促進脂肪的分解和熱量的消耗和燃燒，從而讓你慢慢地愛上跑步。
第二個方法：勻速跑步。
當你的體能上公升後，可以長時間堅持跑步，那麼勻速跑步就是你要堅持去做的一件事，因為勻速慢跑最考驗的就是乙個人的耐性和耐心，很多人因為堅持不下來而選擇放棄，而恰恰跑步的過程中，勻速跑步是個關鍵。
快速跑步是屬於無氧運動，它不能夠讓你燃脂減脂鉛正，而慢跑則是有氧運動，它能夠讓你體內的脂肪持續分解和消耗熱量，從而提高你的燃脂減脂慶激薯的速度。所以堅持慢跑才是你**成功的關鍵。
第三個方法：突破原有的慢跑模式。
當你堅持了一段時間的慢跑運動之後，你會發現身體燃脂減脂的速度比以前差，而且對跑步的熱情好像沒有那麼高了，因為你的身體漸漸地適應了整個運動的消耗以及運動模式，那麼這個時候就要提高你的運動強度了。
比如在跑步的過程中可以提高自己的速度，嘗試不速度的跑步，快速跑，變速跑以及加速跑等等，都可以大幅度地提高你的身體代謝和身體活力，以及加大你的運動強度。從而讓你的跑步效率得到提譽者公升，效果更好。
跑步有什麼提速的方法?
5樓：乾萊資訊諮詢
1、提高步頻步幅。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸。以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效螞春手段。
3、呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
4、注意呼吸交換。跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
5、採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式神物伍，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有遊或意識加大呼氣的量和撥出的時間。
跑步快速的方法
6樓：網友
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
比賽戰術 (1)創紀錄戰術：為創造得上雜亂而不考慮名次得失的戰術； (2)奪標戰術：為奪取某項名次而不考慮創造優異成績的戰術； (3)勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。 (4)變速跑戰術：在全程跑的各段中，速度有較大的變化，一般採用突然加速或減速的跑法，為的是甩掉對手或打亂對手節奏。
5)領先跑戰術：運動員出發後，佔據領先位置，盡力保持較高速度領先跑。目的是用自己較好的速度耐力拖垮對方。
6)跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
7樓：憑虹星
沒用的，你就跟平時一樣，到時候正常發揮就好了。
8樓：
臨陣磨槍呀，體育鍛煉都是循序漸進，否則對身體有害。應該在「後天」之前的30天就開始練習。
9樓：果果不想長胖
為什麼到現在才練，跑步必須通過長時間的練習才能取得很明顯的進步。不過教你個方法，跑時把步子跨大就行了。
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