1樓：詩秀榮候君
1坐在地板上身體向前摸腳尖
胸部能緊貼大腿更好
這樣可以拉伸後腿韌帶
2兩腿左右劈
一字能拉伸大腿內側韌帶
3腿伸直了向後伸可以拉伸大腿前部的韌帶
總之韌帶伸開了整個腿就會顯得比較長
要堅持哈！！
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
3樓：壯哥平天下
愛美之心，人皆有之。現在很多人都對自己的身材不滿意，想要**，那麼如何才能快速地**？事實上，想要快速地**，只需要記住以下幾點即可：
第一點，一定要喝充足的水。儘量堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於**。
第二點，晚飯儘量七分飽。在日常生活中，很多人都會為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好。
第三點，儘量多吃黃瓜。大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善晒傷的肌膚。
第四點，可以適當地多做有氧運動。有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。
因此，在做有氧運動的時候，也不能過於單一，可以適當地多安排幾種，保證每天不重複。
第五點，一定要保持充足睡眠。當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於**。因此，一定要保持充足的睡眠。
4樓：匿名使用者
瘦大腿需要從運動，心理和飲食上下手，但無論如何必須要堅持，才能達到理想效果。
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃。制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項：
1、平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
2、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
3、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
4、**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
5、減少熱量的攝入。如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。
6、改變食物結構。不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
7、不吃太多飲料。用水代替飲料。
5樓：匿名使用者
堅持運動，高臺腿 一般早上晚上 就行 一次4組 一組30個.循序漸進. 手臂肌肉:
用兩個重量相等的礦泉水瓶裝滿水，蓋緊蓋子，然後每天拿著這兩個水瓶做鍛鍊：可向上舉，平舉，向前平舉等等，每次至少一分鐘以上（時間保持更長效果也會更好些）如果覺得這個水瓶舉起不費力氣了，可換上容水量更大的礦泉水瓶。 用礦泉水瓶當啞鈴用，即方便又省錢。
(當然也可以買啞鈴) 俯臥撐`倒立等。
沒有時間堅持運動的朋友可以試試中的方法，同時多吃些瘦腿的食物~
最快速的瘦大腿方法
6樓：光玉石果青
瘦腿的方式，你可以去了解一下傑諾啤酒酵母，它裡面的膳食纖維可以幫助你控制飲食，是專門的針對肚子和大腿脂肪來**的，而且你還可以做點簡單的運動，比如：上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉，看電視的時候或上學的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次，再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
還有慢跑，或是游泳，按摩，都是可以痩大腿小腿的哦，希望你可以通過傑諾啤酒酵母加運動健康**成功。【中國啤酒酵母網】
7樓：薩夢菲笪霞
快走吧，就是大步地快速地走，這是減大腿最快最有效的方法了，但每次上定要堅持30分鐘以上，運動前後都要拉腿~。
8樓：
你想飯前吃，還是飯後吃？
不要相信**藥。練瑜伽可以。
9樓：小溪深潭
大腿豐胖的女人才好看吶。
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
最快的方法瘦大腿
11樓：木容榮
瘦肚子瘦大腿最快的方法！消除脂肪一次2斤，遠離肥胖
12樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
13樓：廣州曙光雀主任
通過大腿吸脂手術會比較安全的，大腿吸脂手術的醫生會做精確的設計方案的，不會避免自己的風險的，幫助你實現自己的腿部美麗的願望的。
14樓：堯敱孶稷
我用上一樓的方法瘦腿,堅持了二十幾天了,好象瘦了一點.現在還在堅持.建議你用.
15樓：匿名使用者
推薦一下：雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意， 嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~
16樓：匿名使用者
你在大腿上包上保鮮膜,跑步,每天半個小時,最多一個月嘛,就可以瘦了!
17樓：
瑜珈書上有一招專用於瘦大腿，尤其是內側，我做過，還是很有效果的，做起來也簡單：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
加油咯~
怎樣快速瘦大腿？
18樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
19樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
20樓：清璧興晨菲
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典百合**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
21樓：韋桂花盈璧
用保鮮膜裹住腿上的贅肉，再慢跑，按著一定的速度去跑哦！同時運動也不可以過量哦！！還有，每天按時、堅持的去運動，這才見效的哦。
22樓：都夏廣晴虹
mm雷公根粉可以快速瘦腿喔,網上超市都有賣,很平價的
23樓：原漫信淼
下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。可以試咬試（瘦大腿跟提臀的）:雙膝跪地
手撐在地上
腿往後往上踢
儘量踢腿不要彎曲
做個幾分鐘就好了,很有效哦
試試吧!躺著做踩單車運動也很有用,做完揉揉腿放鬆下肌肉~!這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
24樓：堵照大采
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
25樓：福梓維塗昭
多做腿部運動羅 平躺，將雙腿打直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
跑步跑樓梯踩單車也可以啊！最緊要都系多做運動，也可以強身健體。
26樓：完顏安珊龔琲
騎自行車，要堅持每天騎自行車爬坡，每天至少要騎20分鐘，然後慢慢加時！（只要出汗，腿軟）我就是個典型的例子，大腿較粗，堅持騎自行車，就瘦下來了！效果很明顯！
因為騎自行車能加快腿步肥肉抖動速度讓脂肪迅速燃燒！很快就瘦得下來！這樣堅持2—3個星期就見效！
怎樣快速瘦大腿，如何快速瘦大腿外側
肥胖大腿上包裹保鮮膜 然後穿上運動褲在室內原地跑 15分鐘 大腿就會出汗 脂肪就會燃燒掉 大腿就會瘦下來 玫瑰荷葉 茶源於百年漢方，以花草植物為基礎，拒絕一切香料 藥品 激素 及易過敏成分，創造簡單有效的經典花草，鑽研適合東方人體質的 配方茶，配合中醫學特點達到，滿足女性理想身材的追求，並能穩定安全...
怎樣瘦大腿，怎樣快速瘦大腿？
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦 斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更...
最快的瘦大腿方法一星期見效，最快的瘦大腿方法，一星期見效！
解決如何瘦腿方法 1 多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。2 早晚搽分解和控制脂肪形成的護理品，特別在大腿內側 膝蓋外圍 腳跟位置，將積聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。3快速消脂法 1 非常見效的瑜伽動作，背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿...