腰部有什麼好的鍛鍊方法 5

腰部有什麼好的鍛鍊方法?

1樓：網友

腹腰部該如何鍛鍊？

腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

2樓：網友

搖呼啦圈的效果不錯，以前我的腰圍是2尺2，堅持搖了1年，現在1尺8，另外最好配合適量的腰部健美操，沒有特別的規定，就是自己試著感覺能讓腰部運動的操就可以。最關鍵的是持之已恆，開始效果不很明顯，漸漸地你就會發現以前的褲腰都肥了，這是我自己的親身體會呀^_^

3樓：網友

如果你只想增強你的腰部力量的話，比較簡單，我提供兩個方法。

1. 不知道你可不可以走虎跳，就是人們常說的側手翻。會的話每天原地起，來回50-100個，頭朝下的時候提的氣不要松，熟練後可加快速度和數量。

可以更好的控制後用極慢的速度翻，保持不變形。沒練過的話請不要嘗試，雖然是很簡單的技巧，但也可以受傷。

2. 原地蹲起跳蹲在地上起跳，跳至最高點時抱膝，儘量使你的身體成球形狀，然後快速鬆開落地。在騰空的時間儘量不要讓身體，每天可以根據訓練時間和體力分配數量，最好是一天幾組，每組幾個，每組之間休息30-60秒。

4樓：網友

我覺得。仰臥起坐吧。

5樓：造反真tm有理

學跳舞可以豐富生活也可以鍛鍊。

6樓：櫻真

轉呼拉圈哦！很管用的！一週見效！