1樓：heart王先生
1、主料：土豆(150克)、蘋果(80克)、香蕉(100克)、酸黃瓜(100克)、橙子(100克)、 胡蘿蔔(100克)。調料：
玉公尺(30克)、豌豆(30克)、洋蔥(50克)。調料：色拉醬(20克)、胡椒粉(2克)、鹽(3克)。
2、土豆削皮洗淨，切丁煮熟；
3、玉公尺粒和豌豆煮熟；
4、蘋果削皮切丁；
5、胡蘿蔔切丁；
6、香蕉切小塊；
7、洋蔥切片；
8、橙和酸黃瓜切片；
9、將備好的主料和胡椒粉、鹽、色拉醬拌勻即可。
2樓：巧初藍
用料：牛油果 半個。
蝦仁 適量。
魷魚圈 適量。
黃瓜 一段。
胡蘿蔔 一段。
西蘭花 兩朵。
玉公尺粒 適量。
紅椒 適量。
圓蔥 適量。
熟雞蛋 一枚。
紫甘藍 適量。
沙拉醬 適量。
檸檬汁適量。
做法步驟。1、這是我今天準備的食材，可以根據自己的口味新增或者減少。
2、把西蘭花、玉公尺粒、蝦仁、魷魚圈上鍋焯熟，放涼備用。
3、把其餘的食材全都切好，形狀根據自己喜好來切就行，我藉助了模具。
4、最後把所有的食材裝盤，擠一點檸檬汁，淋一點沙拉醬就好了，為了達到輕食的目的我就放了很少的沙拉醬，畢竟這個東西熱量還是很高的。
小貼士。我準備的這些蔬菜是因為家裡正好都有，可以根據自己的口味來調整，比如可以用苦菊、包菜、小西紅柿等等…再就是蝦仁和魷魚圈不放也不會影響口感。 我個人是比較喜歡甜味沙拉醬的味道，如果確實覺得沙拉醬熱量高了不想用，那就用油醋汁拌，味道也非常清爽。
下面是油醋汁配方： 橄欖油1勺、檸檬汁（或蘋果醋）1勺、蜂蜜1勺、生抽1小勺、香油幾滴就行，再加少許黑胡椒粉和食鹽，調勻就可以了。
3樓：北九
脂！不是吃**藥！不是節食！更不是瘋狂的運動！
這個秘密的關鍵人物是非常疼愛小迪的父親，一位具有豐富教學經驗的大學生物老師。正是他，為了讓女兒**成功，不惜以自己親身實驗，前後經歷數千次實驗，終於除錯出一種堪稱刮油燃脂神器的生物"刮油湯"！
生物刮油湯。
到底是什麼分解掉了100斤脂肪？
據介紹，生物刮油湯是用30多種新鮮果蔬植物採用當今先進的科學裝置進行多道工藝的提煉，萃取出果蔬中獨有的脂肪分解因子而製成的。其核心原理是根據人體體質，能在分子層級一一分解體內脂肪細胞，將其分解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能**，還能養顏嫩膚，使用生物刮油湯**成功後，能明顯感覺到變年輕了，**變好了。
真正做到綠色健康**不傷身。
輕食沙拉配什麼醬好吃
4樓：乾萊資訊諮詢
輕食。好吃不返顫好吃，關鍵在醬汁！森滑我們輕食課程中所教授的醬汁都是純手工製作。
1__、千島醬。
略帶酸鹹口感適合搭配蔬菜、肉、蛋以及乳酪製品。
2__、蕃茄醬。
適合義大利麵。
3__、酸奶藍莓醬：適合**沙拉。
4__、魚露酸辣醬：適合冷菜。
5__、塔塔醬：口感層次豐富的塔塔醬用來搭配各種肉、蛋、蔬菜都很合適，尤其搭配油炸製品有著非常好的解膩效果。
6__、蜂蜜芥此世臘末醬：適合水果海鮮沙拉。
7__、芥末味花生醬：適合早餐。
8__、義大利青醬：醃製肉類魚類和義大利麵。
9__、酸奶醬：適合蔬菜、水果和蛋類的沙拉組合。
輕食食譜及製作方法 輕食沙拉的做法
5樓：生活軌跡
1、準備食材：土雞蛋、雞胸肉、蘆筍、胡蘿蔔、玉公尺、荷蘭豆、南瓜、土豆陪悶枝罩世；亦可準備一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘藍、菠菜等；備用。
2、處理食材：將準備的食材洗淨，放於煮沸的淡鹽水中過水過熟，並放於置物盆中。並將食材加工成片狀或丁狀，便於裝盤以及食用。
3、處理食材：蔬菜的處理以保持原味為主，雞蛋白煮，去殼，用割蛋器進行切割備用，蘆筍過水顯鮮綠後即可，胡蘿蔔也切丁或切片，玉公尺水煮後剝粒狀備用，南瓜去皮留肉，切塊狀。雞胸肉可水煮熟後，切丁用橄欖油、醋、糖、料酒驚醒爆炒後加少許調味料備用。
4、處理食材：若採用牛油果及小番茄等食材，牛油果需去皮去核，，小番茄可洗淨生食，保證其原汁原味。
5、醬汁製作：有芝士沙拉味的、有xo醬味的、有香醋味的、有濃郁麻辣味蘆敏的，依據個人口味自由選擇。芝士沙拉醬製作必將簡單：
芝士塊放於熱鍋內化汁，並用脫脂牛奶驚醒攪拌，至香濃的奶味為止，2分鐘左右，忌時間太長。香醋味的醬汁比較開胃：香醋、香油、番茄醬汁少許攪拌均勻，淋與沙拉上。
6、享用篇：到位後裝盤食用，健康輕食輟手可得。當然亦可增加一些牛肉啊、三文魚塊，與雞胸肉予以調換，當然成本會有所上公升。
如何做好沙拉輕食外賣？
6樓：網友
要想做好輕食外賣，需要注意以下幾個注意事項：
一：要有網際網絡餐飲思維。
互森悔聯網的核心是流量，餐飲的核心是餐品品質。只有把這兩點都做好了，才能真正的把店做好。
先說流量。區別於傳統餐飲，輕食外賣店鋪在選址時不需要找臨街**量大的地方（臨街店鋪成租金成本高），乙個輕食店的覆蓋區域大概是方圓三公里，我們只要保證店鋪的覆蓋範圍人口密集度足夠高就可以了。乙個店鋪周圍的人口密度（年輕人口）決定了該店鋪單量的上限。
這裡說乙個非常簡單的做區域體量調查的方法，先用熱力圖鎖定人口密度高的區域，再開啟外賣平臺定位到該區域做統計該區域輕大局食體量。
店鋪選址只是決定了以後店鋪的流量上線，但至於在該區域咱們店鋪能做多少單，更多的是取決於外賣平臺運營能力，乙個店鋪**（流量）的多少有多個維度組成，最主要的考核因素有店鋪銷量、營業額、入店轉化率、下單轉化率、復購率、店鋪評分、營業時長、活動力度等，需要有專業的線上運營人員才能做好。
輕食外賣店做的就是滾春讓乙個流量生意，流量是我們的生命線，我們所做的所有營銷運營都是為了最大程度的獲取更多的**（流量）。
餐品品質。**（流量）是我們獲客的前提，但乙個輕食店鋪最終是否走的長遠，還是看店鋪的餐品質量。餐品質量主要體現在老客的轉化率和復購率上面。
相比於其他餐飲品類，輕食沙拉是屬於同質化高，易標準化品類。現在市面上絕大多數的輕食店的餐品技術及口味幾乎都一樣。這幾年，輕食行業飛速飛速發展，輕食外賣門店激增，輕食消費者以後對餐品質量的要求也會趨於理性，更多的會往口味差異化和高餐品質量要求的方向上發展。
這也是我們我們黃白綠輕食始終堅持用自己獨有肉類醃料和醬汁配方的原因。
7樓：琉璃
要購買一定量的蔬菜，蔬菜要保吵攜證新鮮，還有雞肉、培根、牛肉、大蝦沒碰、三文魚、金槍魚等食材，備些糙公尺和意枯碰談大利麵就行了。
金黃輕食沙拉的做法？
8樓：來自開元觀堅強的紫玉蘭
準備乙份吐司 大約3-4公分厚度將吐司中心挖空 取出麵包切成小丁 薯泥材料：馬鈴薯+地瓜+紅蘿蔔+蒸熟趁熱壓成泥狀 加入燃耐伏適量的忌廉。鮮奶(可不加)放涼後加入適量的美乃滋 增加口感 紫白洋蔥切絲 扮些公尺霖(冰一下)擺盤：
一顆水煮蛋切片皮攜 排成乙個圈再搭配洋蔥圈裝飾 灑上一些洋香菜中間挖上一球薯泥 淋上醬汁(美乃滋) 麵包丁 進烤箱烤到香酥脆 一顆奇異果切成小丁 一一灑在盤中的四周 灑上一些玉公尺脆片 這樣一口畝襲吃到 雞蛋 奇異果 麵包真是好滿足唷 口感非常有層次唷 簡單又方便的金黃輕食沙拉一起巧手做 好好吃早午餐。
9樓：007東風一號
材料。厚吐司 1片，薯泥(馬鈴薯+地瓜+紅蘿蔔) 適量，奇異果 12顆，水煮蛋 1顆，紫白洋蔥 適量，美乃滋 適量，玉公尺脆片 適量。
做法。1: 準備乙份吐司 大約3-4公分厚度將吐仿轎司中心挖空 取出麵包切成小丁。
2: 薯泥材料：馬鈴薯+地瓜+紅蘿蔔+蒸熟趁熱壓成泥狀 加入適量的忌廉。鮮奶(可不加)放涼後加入適量的美乃滋 增加口感。
簡廳。3: 紫白洋蔥切絲 扮些公尺霖(冰一下)擺盤：一顆水煮蛋切片 排成乙個圈再搭配洋蔥圈裝飾 灑上一些洋香菜中間挖上一球薯泥 淋上醬汁(美乃滋)
4: 麵包丁 進烤箱烤到香酥脆 一顆奇攔大隱異果切成小丁 一一灑在盤中的四周 灑上一些玉公尺脆片即可。
10樓：笑澈
金黃輕食沙拉，主要在金黃的醬上，鹹鴨陸讓蛋黃取出備用，沙拉醬，橄欖油加熱放入蛋黃炒香放入沙拉拌勻備好，把菜放入碗中加醬拌勻睜野即可。早早局。
11樓：曹仙
雞蛋土豆士多啤梨沙拉。
主料：或亂雞衫拿檔蛋1個 土豆1個 士多啤梨適量 蔥花適量。
輔料：鹽小半勺 沙拉醬2大勺 現磨黑胡椒粉適量。
製作工藝：1、雞蛋煮熟去殼切成小丁。
2、士多啤梨洗淨去蒂切成小丁。
3、土豆去皮煮熟。
4、煮好的土豆也切成小丁敏禪。
5、所有準備好的食材放在大碗裡，撒上蔥花。
6、磨一點黑胡椒碎撒在裡面。
12樓：自由百合
做法。1.土豆，喊高高芹菜，胡蘿蔔洗淨切塊，放入開水煮熟撈出。
2.加入沙拉醬，醬青，即食麥念喊片，攪拌鄭尺均勻食用。
13樓：任意m工作室
一亮橘顆水煮蛋切片 排成乙個圈再搭配洋蔥圈裝飾 灑上一些洋香菜中間挖上一球薯泥 淋敬卜團上醬汁(美乃滋) 麵包丁 進烤箱烤到香酥脆 一顆奇異果切成小丁 一一灑在盤弊攜中的四周 灑上一些玉公尺脆片 這樣一口吃到。
14樓：白又又
清爽低或冊虛卡的輕食正成為一種姿鉛時尚，其中以蔬菜為主的蔬食衫燃沙拉更是倍受歡迎，但只以蔬菜為主的沙拉，作為正餐份量顯得不足，如果要填飽肚子，只要在蔬菜沙拉里加點肉類。
15樓：帳號已登出
這個有點麻煩，準備乙份吐司 大約3-4公分厚度將吐司中心挖空鎮爛 取出麵包切成小丁 薯泥材料：馬鈴薯+地瓜+紅蘿蔔+蒸熟趁熱壓成泥狀 加入適量的忌廉。鮮奶(可不加)放涼後加入適量的美乃滋 增加口感 紫白洋蔥切絲 扮尺森些公尺霖(冰一下)擺盤：
一顆水煮蛋切片 排成乙個圈再搭配洋蔥圈裝飾 灑上一些洋香菜中間挖上一球薯泥 淋上醬汁(美乃滋) 麵包丁 進烤箱烤到香酥脆 一顆奇異果切成小丁 一一灑在盤中的四周 灑上一些玉公尺脆片陵旅畝 這樣一口吃到 雞蛋 奇異果 麵包真是好滿足唷 口感非常有層次唷 簡單又方便的金黃輕食沙拉一起巧手做 好好吃早午餐。
夏日輕食沙拉的家常做法？
16樓：陽光書桌
做法。全部材料示：小公尺輪昌盯煮熟，蛋也煮熟，將酪梨、小黃瓜、紅黃甜椒、黑橄欖等所有蔬果洗淨後切成適口大小備用。調味醬汁：冷壓初榨橄欖油、檸檬汁、海鹽及黑胡椒。
因為沒有feta起司我用水煮蛋替代這樣蛋白質就有了，如果有堅果和蕃茄幹也可加進來增色添味營養也更均衡。臘和。
沙拉醬汁我只用冷壓初榨橄欖油、檸檬汁、海鹽和黑胡椒調拌均勻即成。
全部食材拌勻淋上醬汁即可端迅態上桌慢慢來享用。
輕斷食可以吃什麼，輕斷食的時候吃什麼？一週幾次？
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無油輕乳酪的做法步驟圖，無油輕乳酪怎麼做
用料自制奶油乳酪 125克 純牛奶 50克 低粉 30克 雞蛋 3個 糖 40克 無油輕乳酪的做法 奶油乳酪125和牛奶50混合均勻 加入低粉30 後蛋法新增，另外一個盆中加入糖40，蛋清 三個蛋黃加入麵糊中，拌勻 蛋清打發溼性發泡再打一會兒接近乾性發泡，這個狀態不好把握，我這次有點過頭了，所以成品...