1樓：網友
明確肯定的告訴你，這些都是燃燒脂肪的運動方式。
想長肌肉，有兩個途徑：
一是超負荷有目的的運動某一塊肌肉，直至痠痛；
二是補充能量，長肌肉的最好天然食物是牛肉。
只超負荷運動不吃東西，不會長肉，只會燃燒脂肪。
只補充能量，不超負荷運動，只會長肥肉，而不是肌肉。
2樓：網友
運動量太大了，你這些都是有氧運動，當過量後，燃燒脂肪的同是也會消耗你的肌肉，而且還不吃飯，那肯定是不行了，如果你想減脂肪，上面的方法沒問題，長肌肉就不行了。
有氧運動超過15鍾開始就會消耗脂肪，和肌肉，所以控制量，多做力量運動，補充蛋白質，以蛋白粉為最好，沒有可以用雞蛋，牛奶代替。
3樓：網友
你從事的運動騎自行車，跳繩都是有氧運動，屬於耐力訓練。雖然能夠增強體質，但是如果不能及時補充能量，是可以達到減脂的效果。這樣是沒有辦法擁有輪廓分明的肌肉的。
如果想長肌肉。必須進行力量訓練，針對身體不同部位有針對性，有計劃性的鍛鍊。如胸大肌，背闊肌，三角肌，工二頭，三頭等等。
另外再加上營養科學的膳食補充，就能達到長肌肉的效果了。
4樓：危險甜
跑完步記得拉伸啊。
5樓：潛伏
健美運動員需要額外補給乳清蛋白，否則，東方人很難通過運動使肌肉發達。
6樓：尹紅慶
經常去健身房，同時注意飲食，多吃些蛋白質，因為肌肉就是蛋白質組成的！
每天鍛鍊可以長肌肉嗎?
7樓：謇音綺
顯然，我們可以對此進行很多細節研究，但我想告訴你的是鍛鍊肌肉的基本原理，這樣你就可以決定你正在做的其他運動是否會影響你的效果。
4種方法會阻礙肌肉的形成。
太多的有氧運動。我不想給有氧運動打不好的wrap，因為定期做一些高強度和低強度的訓練很有好處。這取決於你的目標有多頻繁？
如果你想鍛鍊肌肉，那麼你必須確保你的有氧運動強度不會超過你鍛鍊肌肉的努力。也就是說，你的有氧運動時間是不是太長、太劇烈、太頻繁？如果是這樣的話，它可能會阻礙你鍛鍊肌肉的潛力。
你攝入了足夠的卡路里嗎？這也是個大問題。當你鍛鍊肌肉時，你需要大量的能量——但又不能過多地增加脂肪的儲存。
這裡沒有對錯之分，當談到卡路里時，你必須通過實驗來找到自己的最佳攝入點。儘量保持簡單。每天吃足夠的蛋白質，然後加上大量的綠色蔬菜，一些脂肪和複雜的碳水化合物。
如果你也想減掉一些體脂，那麼你應該定期迴圈攝入碳水化合物。
你訓練正確嗎？也許你現在可以使用健身房(我不確定你住在**)，但你在家裡只能用手環和體重做這麼多。鍛鍊肌肉最好的方法是在健身房舉重。
但是，這不僅僅是乙個提公升的問題，也是乙個在強化和積累之間旋轉的問題。這意味著你要花大量的時間專注於高容量、中等重量，然後轉向低容量重量級。這是鍛鍊肌肉和力量的最好方法。
此外，它還能讓你避免過度訓練、停滯和無聊。
你休息夠了嗎？記住這一點：肌肉需要休息來生長，因為當我們休息時，肌肉會修復並增大。
因此，如果你經常做太多的活動，就沒有時間讓它發生了。所以你必須決定你更想要的是什麼——過度鍛鍊還是增加大量肌肉。當你訓練的時候，一次只專注於一件事，直到你對自己的身體有足夠的瞭解，可以同時嘗試**和鍛鍊肌肉的策略。
這需要一些時間和實驗來找出如何做到這一點，但所付出的努力是值得的。
在此，我留下一些要點供你們思考並決定如何繼續前進。從經驗來看，我強烈建議你把鍛鍊肌肉作為你的首要任務——因為這似乎是你的目標。每天適度或少量的運動是可以的——只要你努力鍛鍊自己，讓肌肉得到最小限度的增長。
你怎麼知道的？只有你瞭解你自己和你的身體。對自己誠實，因為你已經知道答案了。
8樓：夏見冬
可以。但是我們鍛鍊要找對方法，要進行針對性的訓練，這樣才可以達到鍛鍊的目的，不然的話只會浪費時間。
9樓：閆小六說娛樂
每天的鍛鍊當然可以長肌肉的，很多男生每天都會選擇1~2個小時進行鍛鍊的。
10樓：咩咩不是小動物
不一定，主要看你使用的鍛鍊方式，主要是要有氧運動和無氧運動相結合。
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鍛鍊沒有那麼需要蛋白補充，因為大多數人是無法達到職業水準的，所以適當補充蛋白就可以了，雞蛋 滷水點的豆腐 瘦肉都要補充，倒不一定是牛奶。俯臥撐 仰臥起坐 徒手深蹲 保加利亞深蹲 墊腳尖都是很好的鍛鍊，關鍵是你要放慢速度來做，不要快速上下，這樣你的負荷很快就太輕了，肌肉也練不出來多少。以俯臥撐為例，你...
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早晨鍛鍊肌肉會長不高是真的嗎 為什麼
不是真的。因為根本就沒有這回事。練肌肉會不會長不高？100 不會。一個人的身高除了跟遺傳相關，主要是骨骼決定的，骨骼生長髮育得好，身材便高大 骨骼的生長髮育出毛病，會導致生長障礙，身材便矮小。在骨骼系統中，與人的身高關係最大的是下肢長骨和椎骨，尤以下肢長骨更為重要。肢長骨主要由骨幹 骨骼和幹骺端等部...