1樓:匿名使用者
到底是拉傷還是肌肉痠痛?如果是拉傷就好好休息,如果是肌肉痠痛可用以下方法解決。
在最新一期《梅奧醫訊》中,運動醫學專家指出,緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第乙個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時採取熱敷**,以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出,對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎),熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法:
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的。
質與量,才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命c,唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象,通常肌肉痠痛的持續時間在。
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結。
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉痠痛,預防的最佳方法是。
以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害。
2樓:泰正文
肌肉生長過程-劇烈運動-拉傷-養好-在拉傷-反覆拉傷---輪椅t_t
3樓:晴天的濃霧
肌肉拉傷是常事,需要靜養,不要用力,一般2周可以恢復,但是疼的厲害就要乙個月了,建議今後做好熱身活動,力量訓練得循序漸進。
4樓:網友
建議雲南白藥。適當休息,還有慢慢的拉伸,和按摩!一定要等好了再練,不然會留下後遺症,一定要小心!!
肌肉拉傷了怎麼辦,肌肉拉傷怎麼辦?
生活中時常會出現一些損傷,如踝關節扭傷。此時,很多人會想到中醫活血祛瘀 熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快 反而可能出現傷部腫脹 瘀斑等更嚴重的情況。通常,運動損傷分為急性期 緩解期和 期,療傷也應分期進行。急性生期 馬上冷敷20分鐘 急性期通常指傷後24或48小時內,此時受傷組織可能出血,區域...
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踢球時大腿內側肌肉拉傷,怎麼辦
靜養都可以慢慢好,大概兩週到兩個月之間,如果想好得快去醫院看一下,別亂用藥,聽下醫生簡介,做些實惠的醫務處理就可以了,特別忌諱 未痊癒就去踢球。我就是腹股溝拉傷,中途忍不住又去踢,已經兩個月了,還沒有痊癒,現在一踢球就 舊傷,估計只有等暑假回來才敢劇烈運動了,一定要忍住不要去踢球了,忍住 每天按摩1...