1樓:手機使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,區域性腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
所以我們要提早預防肌肉拉傷。 1.休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
2.弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道**動作應該集中在何處,並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 3.
不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。 4.
繞過傷處鍛鍊 採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了 100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 5.
促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。 6.輕輕伸展 慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起**作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到**,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至再受傷。 7.按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8.熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。 9.
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹
滿意請採納
2樓:戈傅香藍嬋
12小時內冷敷,之後熱敷。剛受傷後應區域性小範圍活動,如無法忍受應立即去醫院診治
3樓:檢秀榮辛環
主要由於運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現疼痛感應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少區域性充血、水腫。切忌搓揉及熱敷
腿部肌肉拉傷怎麼辦?
4樓:夏侯舒蘭浮潤
由於不適當的運動以及不合理的運動方式很容易導致運動受傷,肌肉拉傷就是一種。當你感覺到自己已經拉傷時應立刻停止運動,然後先用冷水衝半小時左右。過會兒再用藥膏塗抹,一般藥店都有
5樓:聚奢優品名錶**
肌肉拉傷,通常而言只需要保證休息就行。
假若問題較為嚴重,就要考慮消炎的問題,簡單的修養就不行了。
休息期間杜絕運動,肌肉拉傷屬於軟組織挫傷累損傷。通常是因為熱身不夠,肌肉溫度沒有達到合適的溫度而導致的一種損傷。
建議今後運動時,前期的熱身一定要做到位。肌肉保暖工作要做好。肌肉溫度夠了,拉傷的概率就會大大減少。
如果持續疼痛難耐,就要考慮去醫院檢查。
6樓:佴韋化映秋
冷敷而不是熱敷,如果不是很嚴重,休息幾天就可以了,當然也少不了適當的運動。肌肉拉傷只有緩解而已,恢復時間得看拉傷的程度和自我恢復能力。舞蹈演員可是拉傷過無數次的。
7樓:商豪六雪珊
你好!每天預熱一下,輕輕壓受傷的部位,循序漸進!晚上睡前用熱毛巾敷拉傷的地方,或洗熱水澡!促進血液迴圈!
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怎麼避免大腿肌肉拉傷
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朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定.少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷敷,區域性加壓包紮,並抬高患肢,外敷中草藥.肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合.運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重 要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛 改善訓練條...