怎麼在乙個月後,100公尺12秒,1000公尺3分10秒,跳遠2公尺
1樓：匿名使用者
一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件。 （二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。 （三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動專案的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。
一、 短跑訓練的十個基本要素 1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 4、 力量 5、 絕對力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 二、 短跑訓練的核心要素 1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關係 技術與動力性柔韌性相結合將提高步長與步頻的效果。 步長和步頻通過跑體現在短跑的三個不同階段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。
在提高核心因素之前，其他七個因素也要提高： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力 量——又分為絕對力量與力量耐力兩種 絕對力量——是指能舉起最大重量10次的能力 力量耐力——是指運動員舉起小重量最多重複次數的能力 （絕對力量加上速度用於加速跑，力量耐力加上速度用於途中跑和後程的速度耐力跑） 力量耐力又可分為兩個因素：區域性肌肉耐力和整體肌肉耐力。
區域性肌肉耐力即區域性肌肉重複動作的能力。 整體肌肉耐力保持人整體用力的能力，主要靠越野跑和組合跑來提高這種能力。 短跑運動員要提高成績必須考慮上面的10個要素。
另外，運動員都有各自的薄弱環節，訓練中要注意針對弱點進行訓練；蛋白質是短跑運動員的主要營養，要攝取足量的蛋白質。
2樓：體育騰飛
很簡單。唯一的就是找人替。
1000公尺3分20秒1500公尺能跑多少
3樓：網友
根據1000公尺3分20秒的速度，1500公尺的跑步時間大概是5分鐘左右。這個速度的跑步者，在1500公尺的跑步中，每公里的速度大概是4分鐘，每仔神亮400公尺的速度大概是1分鐘。念寬因此，根據這個瞎冊速度，1500公尺的跑步時間大概是5分鐘左右。
4樓：停車場
1500公尺能跑多少秒？
1500公尺約等春虧於1609公尺，因此，1000公尺3分侍核20秒1500公尺能跑的扒談神時間約為7分20秒，即440秒。
5樓：愛軒寶貝
如果你能在1000公尺跑完3分20秒，那麼推測你在1500公尺上的時間可能是5分2秒左右。
一百公尺怎麼從13秒跑進11秒
6樓：匿名使用者
加我625526535
我可以教你技巧，本人現在100公尺，11秒3，上個月我100公尺12秒4，
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