1樓：清風雨慶
跑步多了肯定逗謹會傷害膝關節的。我們需要做的是。
一、在跑步過程當中，一定要注意保暖，不能受涼，因為受涼之後會導致膝關節周圍的軟組織處於一種比較緊張的狀態。二、要跑步時選擇一些平御指雹坦的道路，如果有坑窪這種情況容易出現膝關節屈曲狀態出現扭轉，就會導致半月板以及交叉韌帶的損傷。三、平時跑步時可以進行適當的護膝固定，這樣能夠有效地維持膝關節的穩定性，減少膝關節的退變。
四、鎮帆可以選擇腳底比較軟的鞋子，這樣能夠起到緩衝作用，避免膝關節退變的加速。
2樓：情感諮詢員
跑步的時候一定要注意跑步時間不要太長，而且跑步之前就好做一下熱身運動，避免骨質損傷。
3樓：sunny小賈老師
最好的方法就是在跑步的時候要及時做好熱身，做好大腿的拉伸以及你的呼吸方式。
4樓：豆捷
跑步的時候我們應該要避免自己的軟骨織受到一定的損傷，要保護好膝蓋。
5樓：呼延掣
跑步時如何避免軟骨質損傷？跑步的時候要穿乙個好一點的運動鞋來進行跑步，這樣避免軟骨質損傷。
6樓：生活達人小桃子
避免軟骨質損傷方法：
一、做好熱身運動。
在運動前，務必要先做必要的熱身運動，之後再進行運動，以避免造成膝關節軟骨方面的損傷，有效的熱身運動對後續的運動也具有諸多好處。同樣的，在運動過後也要做一下能讓肌肉和韌帶放鬆的運動。
二、適當的運動。
在運動的過程中，要根據自己的身體和狀態進行，不要進行過於劇烈的運動，選擇超出自己能力範圍的運動方式，可能會導致身體出現不適感，還有可能造成膝關節軟骨損傷。尤其是老年人，運動量與運動方式，最好不要選擇高難度的運動，運動強度也應根據自身情況而進行。
三、保證營養均衡。
日常的飲食與關節健康息息相關，日常應儘量保證營養均衡，要補充足夠的蛋白質、維生素，多吃含鈣的食物，以及其他各種營養素的攝入。隨著年齡的增長，老年人的消化吸收能力都會減弱，日常中應少吃多餐，以保證所需要的各種營養素攝入充足，多吃一些含鈣量豐富的食物。
四、補鈣補氨糖。
與一般人相比，長期跑步運動的人身體所流失的鈣質和氨糖會更多，關節軟骨磨損也更加嚴重，所以，不僅要及時地補鈣，還是適當地補充氨糖，有助修復受損軟骨，維護骨骼健康。補鈣補氨糖，其實可以試試健力多氨糖軟骨素鈣片。
膝關節軟骨磨損能跑步嗎?哪些運動能既不傷關節又能鍛鍊身體？?
7樓：寧寧會武術
首先我認為膝關節軟骨的磨損是不可以跑路的，因為這樣會很嚴重的增加你的膝關節軟組織磨損程度，嚴重者很可能會造成殘疾。因為膝關節軟骨子磨損這是很嚴重的一種疾病，有的時候是需要通過手術干預**的。而且膝關節軟骨磨損，它的症狀就是的疼痛難忍，使你的膝關節感到無力，這個時候在跑步話會有非常危險的情況發生。
其實有很多不傷關節的運動可以去做，比如說有氧運動就有靜走或者是打太極拳，游泳等。這些運動都相對比較柔和，而且動作緩慢，沒有劇烈的運動幅度，不會讓你的關節承受太大的傷害和衝擊力，而且有氧運動對於身體有很大的益處。它會讓你身體的每乙個肌肉或者是骨骼都動起來。
達到乙個很好的運動效果。
我國的國粹太極拳，它的一舉一動都可以起到舒筋活血通絡的效果。在舒暢筋骨的同時達到調理內臟的功能，補腎健脾，增強內力，讓人的氣血舒暢。就可以起到乙個強身健體的效果，還可以修身養性，心神統一。
還有一項運動，那就是瑜伽，瑜伽可以說是運動當中最安靜的一種了，它只需要去做一些動作，然後靜止就好了，可以增加你的力量，而且減掉多餘的脂肪，起到**作用。增加血液迴圈，修復受傷的組織，瑜伽也可以改善你的精神和情感，對於生理和心理的有很好的作用，可以調節身心順暢呼吸，你達到身心合一的境界。
8樓：情叔話情書
跑步對膝關節的衝擊力很大，如果關節磨損的話儘量少跑步，可以選擇像太極拳一類的運動進行鍛鍊。
9樓：阿瑤說遊戲
建議不要跑步，可以選擇健走的方式，可以減少身體損傷。
10樓：天才人物我無敵
膝關節軟骨一旦磨損就不要跑步了，必須要恢復健康以後，否則會二次傷害。
11樓：小
可以做做健身操，健身操能讓身體得到煅練的同時又不傷關節。
12樓：網友
此時應該取消跑步這一項運動換為游泳。鍛鍊自己的上肢力量。
13樓：落
不建議跑步了哦，會對膝關節造成損傷。可以做下平板支撐。
14樓：幸運的蝸想
最好不要跑步，平時可以做一些保健操，或者打打太極拳。
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