1樓：醫生
你好，你說的情況考慮是生物鐘紊亂，可能與作息規律，精神緊張，思慮過度等有關。建議保持心情舒暢，養成早睡早起的習慣，生活作息要有規律，祝健康。
為什麼我不管早睡還是晚睡都是清晨3—4點就醒了，然後就是打好多哈欠翻來覆去可就是睡不著啊？這種情況
2樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
3樓：劉_伊陽
你好！因為你已經習慣了！
為什麼晚上不管是早睡還是晚睡，第二天都要到9點半才會醒過來？有什麼方法讓我在7點左右自然醒麼？
4樓：度我時代
因為你已經養成了晚起的習慣，9點半醒來成為了一種慣性，定個6點的鬧鐘，考驗你的意志力的時候到了，到點起床，持續21天，自然就養成了習慣，祝你好運
5樓：匿名使用者
你每天設定鬧鐘啊，慢慢習慣了，時間久了不設定鬧鐘也能在這個時間醒來了。
6樓：涵小飛
晚上睡覺時自我催眠下，睡前2個小時多想想明天早上7點起來。
輔助:定個鬧鐘！有助於自然醒的訓練！
7樓：蓋世英雄
用鬧鐘 調到七點 然後這周都用鬧鐘 一週之後不用鬧鐘 大腦都會習慣性的醒來
8樓：匿名使用者
你想像自己明天早上七點會醒，你就真的會醒
9樓：小李子愛吃
定鬧鐘，每天七點被弄醒，連續一兩個星期，就會形成生物鐘
我每天晚上不管是早睡還是晚睡第二天早上到九點多就會自然醒。這是怎麼了？每天晚上都在做夢，腦子沒有休
10樓：手機使用者
我也是，白天閒的，幹活又不累，
11樓：t0211（啊勝
你的頭腦己經習慣這樣的生活了、應該睡覺要按時睡覺～
12樓：夢以^_^成空
那是想多了，所以晚上也如此
13樓：失去12年
做什麼夢？有多長時間了？
不管早睡晚睡，每天大概四五點就醒，過一段時間也可以睡著，不過很討
你這應該是形成一定的生物鐘了，導致你每次一到這個點就會自動醒來。對於這種情況不必擔憂，你可以吃一些促進睡眠，提高睡眠的食物或者保健品，最主要的是你要改變你的這種生物鐘，強制調節睡眠時間。以後如果是再在那個點醒來的時候，你仍然閉眼繼續睡，不要中斷你的睡眠，這樣嘗試幾次後，生物鐘就會慢慢改變。晚上運動半...
一般來說，早睡早起好還是晚睡晚起好
同時，早起也益處多多，早起可以使人有更多的時間吃早餐不用著急出門，早起還可以呼吸到新鮮的空氣，讓人的心情變得更加愉悅。俗話說得好，一日之計在於晨，在早晨，人的頭腦也相對於別的時間段來說更加清醒。在我看來，早睡早起只要不要起得過度早就沒有弊端。因此，兩相比較，晚睡晚起是比不上早睡早起的，早睡早起是最好...
一男生和女生不管每天聊天多少，至少晚上都會和女生說晚安，早點睡
是啊，至少是很關心很在乎的！要看是誰先說和這個男生的個性。如果你先說可能他是出於禮貌。如果他本身就是很可愛的人。也許對每個人都這樣阿 你追嗎。他跑就不是。不跑就是了。想是沒有用的，用行動嗎加油 男生喜歡一個女生，需要每天和她說早點睡或晚安嗎？不一定 看每個人 性格了 有的男的習慣溫柔細心的對你 有的...