1樓：匿名使用者
在每次訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1）熱身(也就是準備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2）放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
如何科**動
2樓：匿名使用者
在每次訓練之前bai和之後du，都要有熱身zhi和放鬆兩個階段：dao
這兩個階段可以版
讓你的健身更安權全、更有效。
1）熱身(也就是準備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2）放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
3樓：雪花橋
我們每一個人都希望通過健康適當的體育鍛煉達到強身健體的目的。但是如果運動量不適當，不僅不會受到很好的效果，甚至還會影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見又便於操作的科學監控運動量的方法：
脈搏法通過測定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運動時，心率肯定隨著運動量的增加而增加，但是增加到什麼程度才是既有效又有利於健康的呢？如果運動量過大，超過了人體的承受能力，會損害身體健康；如果運動量小了，則又達不到鍛鍊的效果。
我們建議您在運動時，使用公式「180-年齡=□□次／分」（最佳運動量心率）來科學地控制您自己的運動量大小，目前此方法也是被體育科學界證實為最有效、最科學的一種手段。例如：您是62歲、那麼您在運動鍛鍊時的最高心率（即最高脈搏次數）應該在180-62＝118次／分之內。
另外，我們再介紹您瞭解一下"基礎脈搏"的概念，他會幫助您瞭解在參加完一段時間的健身運動以後的身體變化情況，以及檢查這一段時間運動量是否適當。
如果每天"基礎脈搏"保持不變，說明反應正常，運動量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數超過10次以上，說明運動量過大，應及時減少運動量；如果"基礎脈搏"變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強；如果過慢，少於50次／分鐘，且出現頭暈、乏力等症狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發生。
"基礎脈搏"的測量方法是：每天早晨初醒時測量的脈搏，測量時要處於安靜舒適的狀態，所以又稱為："安靜脈搏"。
4樓：匿名使用者
科**動，首先運動分時間，一般傍晚時運動最好，這時候心率平穩，血壓也比較低，身體狀態比較好。
再就是強度要適中，循序漸進，慢慢來，強人不是一天練出來的，日久自見成效。
5樓：匿名使用者
科學的運動要靠自己平時多看課外書，這種作文是簡單的貨色。
6樓：匿名使用者
問題太複雜了；
我的經驗是：1.運動要有規律
2.每週劇烈運動在三次之內，輔助的要有小運動量的運動3.飲食要和運動搭配起來，營養不能缺
7樓：神氣士
科學的運動就是指bai
從基礎練起,首先要提du升各方面的力量zhi,可以做些俯dao臥撐、仰臥專起坐、俯握抬上體、俯握兩頭屬起、引體向上等、另外就是每天練習壓腿和下腰，有良好的柔韌性才能保證運動中少受傷，另外運動要適可而止，但絕不是你覺得稍稍有點累就可以停止的，建議每天跑2000米左右，每天都要堅持，要做到風雨無阻，運動過後不能立刻停止，做些緩衝運動——慢走，不宜食用冷飲，建議喝5%的葡萄糖溶液，另外根本不需要600字
8樓：匿名使用者
去看有關運動科學的書吧
9樓：
看一下《健與美》雜誌，上面什麼都有。
一天運動量多少才適合，每天運動量多少才算合適？
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。對於老人來說，每天大概運動半...
運動量過大會嗜睡嗎
不會，但是會很疲勞，很想睡！在超負荷的運動之後，人一定會出現想要睡覺，想要休息的表現。在大量的運動身體消耗了太多機能，原本緊張繃緊的肌肉大腦神經的興奮，也開始緩解下來，但不會出現嗜睡的情況。這裡的嗜睡，可能是在極度疲憊人想好休息，身體自身對自己的保護措施，會有抵擋不住的睡眠慾望，不能用嗜睡來形容。如...
什麼感覺才是自己適宜的運動量呢
哥們！鍛鍊前要做些熱身運動。不要急於爆發運動量，還有就是運動不要到達極限，每次運動到距離極限有30 20 程度就可以停止了 不是完全停止。再稍微活動下最好 當發現身體有疼痛感的時候不必擔心，這是肌肉在生長 在增強，這時你更要繼續努力鍛鍊才能使你以後鍛鍊更加輕鬆更加舒適 更能體驗到運動的樂趣，各個方面...