1樓：專管員
首先，在每次跑三千米時，掌握好呼吸頻率，跑多少步呼吸一次（因人體肺活量而異）。其次，加強耐力訓練，方法很多，不一一敘述，反正每種訓練只求數量，不求速度。最後，在營養吸收上，給予充分補充，運動量大，營養要跟上。
祝你成功！
2樓：匿名使用者
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一千五百米跑需要注意什麼 5
3樓：
1500米是一個
對於一般普通人來跑，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。
關於1500米的幾點建議：
（1）儘量跟著對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。
（2）合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。
（3）熬過疲勞期。400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以要努力的克服自己的疲勞期。要記住。累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信會有收穫的。
把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米：
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是雹孫指，自己在大街上碰到了自己的同班同學，自己向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
學過物理都知道動能定理吧。兆肆**=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。只要告訴自己：我能行，還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
按照這個方法，在課外族信活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。
4樓：米蘭王子
比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
5樓：匿名使用者
如果你每天跑5km 堅持2個月下來你就會發現跑1.5km一點都不痛苦 長跑也是可以訓練出來的
6樓：匿名使用者
怎麼跑，用腳跑啊！先你要知道你是什麼體力的人，你是屬於賴力性碰悉的，那你就無所謂了畢竟才1500不遠啊！假如你是爆發力性的，我勸你再正式跑之前多跑幾次，知道自己的疲勞點再多少米扒皮，瞭解一下自己分配好自己的體力，順便練練自己的體力。
假如你是屬於沒什麼體力型別的人，你最好勻速跑完這段路，衝刺也就來個百米或五十的，反正量力而行吧！至於體力好的，就不用我說了，分配好自己的體力，最後來個三百米加速就可以了。跑步前不笑此乎能太飽，也不能喝太多水，最好前十來分鐘吃塊巧克力。
不過我覺得不要給自己這麼大壓力，跑個六分鐘就差不多了，假如你那的高人不多，我看你跑個五分四十秒就可以拿個名次了，我比賽跑過五分四十七秒的，沒發揮好，前六名沒進，平時跑過五分四十一秒的，希望你能超過我啊！
7樓：沖沖小豆丁
多多練習，形成自己的節奏與習慣就好了
跑一千五百米的時間
8樓：匿名使用者
男子1500米3分26秒00 摩洛哥選手奎羅伊2023年7月14在在義大利羅馬創造
女子1500米3分50秒46 中國選手曲雲霞2023年9月11日在北京創造
合格標準得看你年齡了,我慢,5分多快6分了,但也合格的
9樓：匿名使用者
1500米4分20秒左右
一般人1500米要跑5分多,能跑進5分的就算是比較快的了,1500米的國家**運動員是4分40.
10樓：匿名使用者
就世界女子一千五百米跑的紀錄保持者中國選手曲雲霞於2023年9月11日在北京創造的3分50秒46
11樓：☆雪
我是六年級的
我們體育考試時是400米1分40秒以內算及格
如果是1000米的話差不多就4、5分鐘左右吧
12樓：無產先鋒
我們考試4分50秒60分
3分25秒100分
13樓：瓦圖薩
我們天天都跑 男的要是快6分以內就可以了
14樓：請妳忘記我
世界紀錄是3分25秒100分
15樓：手機使用者
是專業的還是業餘的還是幾年級的？？
不說具體點誰能說清楚啊`````````
求跑一千五百米的方法技巧和訓練方法啊
16樓：eunice楊
一、20天分為3周，一週訓練五天，休息兩天。
第一週，第一天練習一般耐力，較快速度勻速跑8公里，第二天練習速度素質，100米重複跑跑7-9個，第三天以較快的速度勻速跑8公里，第四天練習400米間歇跑，7-9個，第五天練習肌肉力量，俯臥撐15個，兩頭起30個，背肌40個，負槓鈴深蹲10，這四個練習為一組，練習五組。
第二週，第一天練習變速跑，200米快，100米慢，總跑量4公里就行。第二天1200米重複跑3-5個，第三天以較快速度勻速跑8公里，第四天600米重複跑跑5-7個，第五天練習肌肉力量，同上周。
第三週，第一天勻速跑8公里，第二天用自己的全力測試一個1500米，第三天練熟悉一下起跑什麼的。比賽前兩天跑跑加速跑就行了，不要做劇烈的活動。
二、注意事項：
1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3. 雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4. 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。
6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開。
7. 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8. 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
三、呼吸
●呼吸的方式：
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
●呼吸的節奏：
呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
●呼吸的深度：
加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
四、速度：
提高速度可以通過三種方法：
⒈ 增加步頻
⒉ 增大步幅
⒊ 既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
五、強度：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度(workload intensity)，也就是所消的配速(running pace)。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：(220－年齡)－ 休息時每分鐘心跳 × 75%＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次，則(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155，即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘 。
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
17樓：匿名使用者
1500米，400米標準跑道3.75圈，具體要看你的年齡和性別，男生的話，可以平時多練練2400，也就是6圈，女生的話，2000就行，也就是5圈，這也是目前最有效的提升成績的方法。
跑步時，注意調整呼吸，不要喝太多水，儘量跟著大部隊走，不要掉隊，呼吸千萬不要亂，保持兩步一呼或者兩部一吸，但歸根結底，還是要多練，千萬別放棄，其實1500米是很少的，堅持就是勝利！
18樓：誰說沒有網銀
這個 就是要每天都跑了 刻苦訓練 這是必須的了
至於方法 技巧的話 我覺得最好就是有好幾個人 一同陪你跑 或者是跟著比你跑的快的人帶著你跑 這樣的話會很快就提高的 因為自己一個人跑得話 你會有這樣的感覺 自己以為跑得很快 實際上不是這樣的 每天早上跑三組 每組1500米 持之以恆是關鍵
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